ca una dintre pozițiile cheie în Vinyasa yoga, Chaturanga (altfel cunoscut sub numele de yogi push-up) este una dintre acele poziții pe care cu toții ne place să le urâm. Asta pentru că obținerea alinierii corecte poate fi dificilă! Mai ales spre sfârșitul clasei când ești destul de tuckered afară.
vestea bună este că nu faci toate acele Chaturangas degeaba. Este un stabilizator de bază incredibil și vă întărește brațele, umerii și picioarele, pregătindu-vă pentru poziții mai intense. Fără capacitatea de a efectua o chaturanga adecvată, soldurile brațului ca cioara prezintă și ar fi pur și simplu la îndemână.
Read More: această poză de Yoga te va face să te simți ca un Badass
dacă vrei să perfecționezi poza, iată câteva lucruri cheie de reținut:
plasarea încheieturii
încheieturile ar trebui să fie stivuite direct sub coate. Când vizualizați Chaturanga din lateral, umărul, cotul și încheietura mâinii ar trebui să arate ca un unghi perfect de 90 de grade. Dacă încheieturile sunt mult în față sau în spate, acest lucru vă poate stabiliza umerii și vă poate provoca dureri la încheieturi sau la partea superioară a spatelui.
plasarea cotului
pentru a menține un chaturanga solid, coatele trebuie să fie practic lipite de coaste. Aceasta este cea mai mare diferență între un stil militar push up și un yoghin push up. În primul vă activați mușchii pectorali, iar în cel de-al doilea vă folosiți în primul rând tricepsul și umerii.
plasarea șoldului
întregul corp de la coroana capului până la călcâie ar trebui să fie o linie dreaptă (similară cu poziția scândurii). Dacă miezul tău este slab sau pur și simplu decuplat, șoldurile tale ar putea ajunge să se scufunde mai jos decât coatele, ceea ce în timp poate duce la dureri de spate mai mici.
Jump Backs
când treceți printr-un flux Vinyasa, instructorul dvs. vă poate oferi opțiunea de a sări înapoi de la o jumătate de ridicare înainte până la Chaturanga. Este foarte important ca, dacă alegeți să sari înapoi, să aterizați de fapt cu coatele îndoite în Chaturanga și nu în poziția de scândură. Acest lucru se datorează faptului că săriturile înapoi atât de brusc în scândură pot duce la leziuni majore la încheietura mâinii, cum ar fi tendinita, ligamentele întinse, degetele de la picioare rupte și durerile de spate din cauza impulsului și impactului înapoi.
modificare
dacă vă luptați cu oricare dintre sfaturile de aliniere de mai sus, poate fi mai bine să alegeți opțiunea „genunchi, piept, bărbie”, mai degrabă decât o chaturanga completă. Sau pur și simplu practicați Chaturanga cu genunchii pe covor, concentrându-vă pe menținerea brațelor la un unghi de 90 de grade și construirea forței în partea superioară a corpului.
Noțiuni de bază confortabil cu Chaturanga poate lua timp, dar odată ce-l maestru vă veți deschide-te la o lume de noi solduri braț și inversiuni care ar fi visat niciodată de a face înainte!
aceste piureuri de proteine sunt perfecte post Yoga
Berry Strong / / unt de migdale, semințe de Chia, curmale, pene de Cacao, afine, Maca, proteine vegane organice (izolat proteic de mazăre)
Cumpără ACUM
Mighty Mint Chip / / Spirulina, carne de nucă de cocos, curmale, mentă, pene de Cacao, vanilie, sare de mare din Himalaya.
Cumpără ACUM
Pb Power / / scorțișoară amestecată, unt de arahide, semințe de Chia, cacao crudă, curmale, Maca, penițe de Cacao, sare de mare din Himalaya, proteine vegane organice (izolat proteic de mazăre)
Cumpără ACUM
