beneficiile alpinismului depășesc cu mult ceea ce este evident. Când vă antrenați pentru alpinism, nu numai că veți putea să vă deplasați în clasele de alpinism și să trimiteți trasee mai grele, dar veți obține, de asemenea, cu un pic de planificare și îndrumare, corpul ideal de alpinist. Alpinismul este un sport cu corp complet, astfel încât multe dintre exercițiile legate de antrenamentul pentru alpinism vă vor tonifica brațele, miezul și chiar picioarele. Împreună cu o nutriție adecvată, alpinismul vă va oferi cel mai bun corp și cel mai bun fizic al alpiniștilor în cel mai scurt timp!
navigare rapidă
- alpinism puterea de formare
- Rock climbing body building
- Rock alpinism beneficii – tonifiere
- antrenament de bază pentru corpul de alpinism
- echipament pentru alpinism antrenament
- antrenament de alpinism fără echipament
- o nutriție bună pentru fizicul alpiniștilor
- sănătatea creierului și concentrarea
- 1.Ce face alpinismul pentru corpul tău?
- 2.Poți obține rupt alpinism?
- 3.Is alpinism un antrenament bun?
alpinism puterea de formare
o mulțime de rock alpinism capacitatea este puternic corelată cu puterea pură. A fi capabil să faci trageri cu degetul și flotări (atât flotări normale, cât și scufundări), de exemplu, te va ajuta cu siguranță să ajungi în vârful unei urcări. Mai ales atunci când un perete este overhung cu alpinism variat deține că nu sunt ulcioare, puterea ta și degetul prindere este cheia pentru cucerirea mișcări mari și alimentarea la partea de sus. Puteți începe cu antrenamente de bord de formare și degetul atârnă și apoi adăugând progresiv greutate.
în mod convenabil, tipul de forță pe care va trebui să îl câștigați pentru alpinism vă va ajuta, de asemenea, să vă oferiți un mușchi puternic de alpinism și o construcție și o formă bună.
Rock climbing body building
este important să mențineți o rutină de antrenament de forță de alpinism dacă doriți să deveniți un alpinist puternic, iar unele dintre următoarele exerciții ar putea fi utile pentru a le include în antrenamentul dvs. Exerciții de braț și spate, cum ar fi pull-up-uri, push-up-uri, bucle bicep/ tricep, pulldowns lat-lat și scufundări triceps vor fi extrem de utile pentru obținerea forței specifice alpinismului. În plus, exercițiile care ajută la rezistența explozivă/ dinamică, cum ar fi coarda de sărituri, salturile în cutie și burpees, sunt, de asemenea, garantate pentru a vă menține în formă fizică excelentă și corp de alpinism.
și nu credeți că veți face doar câștiguri de bicep în antrenamentul de forță pentru alpinism! Rezistența picioarelor este la fel de importantă, deoarece cârligele cu trepte înalte și călcâi necesită coapse puternice, quad-uri și viței. Genuflexiuni ponderate, genuflexiuni pistol, și ridică vițel poate fi exerciții de mare pentru direcționarea mușchii picioarelor specifice care avem nevoie de alpiniști, împreună cu sculptarea jumătatea inferioară. Amintiți-vă doar să obțineți îndrumări de la un profesionist dacă este prima dată când faceți antrenamente cu greutăți, deoarece efectuarea exercițiilor incorect prezintă riscul de rănire.
Rock alpinism beneficii – tonifiere
petrece ore în sala de sport alpinism sau la crag vă va ajuta să mențină un nivel scăzut de grăsime corporală și să păstreze o compoziție corporală tonifiat. Făcând ture pe trasee în sala de gimnastică arde o tonă de calorii, la fel ca și drumețiile de abordare adesea solicitante din punct de vedere fizic către zonele de alpinism, astfel încât obiceiurile dvs. de alpinism sunt susceptibile de a fi destul de favorabile pentru a avea o compoziție corporală tonifiată și potrivită.
în afară de puterea pură, este important ca alpiniștii sportivi să aibă un nivel bun de fitness aerobic. Antrenamentul de anduranță prin cardio poate fi util atunci când încercați să trimiteți un traseu la limita dvs., cu puține sau deloc oportunități de odihnă, deci este important să includeți un fel de rutină cardio în antrenamentul dvs. de alpinism, indiferent dacă este sau nu alpinism specific. Antrenamentul Cardio vă va ajuta să vă mențineți nivelul scăzut de grăsime corporală, astfel încât veți putea vedea acei mușchi tonifiați care sunt atât de încrezători în creștere și importanți pentru succesul dvs. ca alpinist.
câteva exemple de cardio care vă pot ajuta ca alpinist sportiv sunt antrenamentul pe circuit, antrenamentul pe intervale, alergarea, ciclismul și înotul. Rețineți că a face prea mult cardio poate avea beneficii negative asupra jocurilor dvs. de forță pură, deci ar trebui să se limiteze la cantitatea potrivită de care aveți nevoie pentru a vă menține nivelurile de fitness aerobic și pentru a vă menține fizicul alpinist.
bonus Special pentru un anumit procent de doamne care caută să găsească un sport care tonifică anumite zone țintă, alpinismul și boulderingul sunt probabil unul dintre cele mai bune sporturi care pot tonifica brațele și fundul, care sunt zone care tind să fie zone mai concentrate pentru a se antrena pentru femei.
deci nu vă faceți griji, cu mai multe alpinism și practica, va începe căutarea foarte bine în unele dintre aceste ras spate sport topuri și confortabil la modă alpinism pantaloni.
antrenament de bază pentru corpul de alpinism
alpinismul este un sport cu tot corpul și este vital nu doar să ai brațe puternice, ci și un nucleu puternic. Tensiunea corpului este adesea necesară pentru a vă împiedica să cădeți de pe un traseu, iar acest lucru vine de la a avea un nucleu puternic, tonifiat. Antrenamentul de bază pentru alpinism nu numai că vă va ajuta să deveniți un bolovan sau alpinist mai bun, dar vă va oferi și abs tonifiat. Există exerciții nesfârșite care pot fi utile pentru alpinismul dvs., dar o regulă bună este că exercițiile ar trebui să fie de intensitate ridicată, mai degrabă decât de repetare ridicată.
echipament pentru alpinism antrenament
există o mulțime de echipamente de exercițiu la prețuri accesibile, care pot fi foarte utile pentru formarea de bază pentru alpinism. Roți Ab, bile de yoga, bile de Medicină și credeți sau nu – slacklining acasă vă poate oferi un antrenament de bază excelent care vă va antrena pentru a deveni un alpinist mai bun și, probabil, vă va oferi un pachet de șase frumos în acest proces.
antrenament de alpinism fără echipament
cu toate acestea, dacă sala dvs. de sport nu are o parte din acest echipament și nu doriți să investiți singur în el, există o mulțime de exerciții de bază pentru greutatea corporală care vă vor oferi abs excelent și vă vor ajuta cu alpinismul. Scândurile și variațiile de scânduri pot fi extrem de benefice pentru abilitățile dvs. de alpinism, precum și pentru ridicarea picioarelor agățate și abdomene.
Bouldering are beneficii mari, cum ar fi obținerea unui corp în formă. Dar este sustenabil? Care sunt câteva dintre celelalte motive pentru a-l ridica!
o nutriție bună pentru fizicul alpiniștilor
în afară de pregătirea fizică pentru alpinism, un factor extrem de important în a deveni un alpinist mai bun (și a obține un corp mai bun în acest proces) este nutriția. Nu veți vedea niciun progres în abilitățile dvs. de alpinism sau în fizicul dvs. dacă mâncați junk food tot timpul. De asemenea, nu veți deveni mai puternici dacă nu mâncați suficient din alimentele bune și sănătoase care vă oferă energie și promovează creșterea musculară.
o regulă destul de bună care va face planificarea nutriției fără efort este doar să mănânci alimente reale! Sursele de proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle, leguminoasele, nucile și semințele, vă vor ajuta să obțineți carbohidrați mai puternici și complecși, cum ar fi cerealele integrale (ovăz, orez, quinoa etc.), cartofii și fructele vă vor menține plini și vă vor alimenta antrenamentele și urcările.
de asemenea, este important să vă asigurați că includeți cantități suficiente de fibre în dieta dumneavoastră. Fibrele vă ajută să vă mențineți plini, ceea ce va îndepărta gustările excesive și este crucial pentru cineva care dorește să vadă rezultatele fizice ale antrenamentului. Obținerea fibrelor din surse alimentare pe bază de plante, cum ar fi fasolea, cerealele integrale, nucile și legumele, este mult mai recomandată decât administrarea unui supliment de fibre.
desigur, este bine să vă răsfățați din când în când-meritați o înghețată sau o felie de tort după acele ore lungi la sala de alpinism! Cheia este echilibrul, iar menținerea unei diete sănătoase va face ca toate antrenamentele să dea roade. Mâncarea în principal a alimentelor naturale, pe bază de plante, împreună cu asigurarea că includeți niveluri suficiente de proteine, carbohidrați și fibre în dieta dvs., vă va asigura că toate antrenamentele dvs. de alpinism se plătesc, oferindu-vă cel mai bun corp și arătați bine și sănătos în orice ținute purtați!
dacă credeți că alpinismul este un sport scump în care să investiți, gândiți-vă din nou. Iată câteva motive pentru a dezbate mitul.
sănătatea creierului și concentrarea
în cele din urmă, alpinismul antrenează într-adevăr mintea pentru a îmbunătăți concentrarea. Când vă setați mintea la următoarea mișcare și țineți apăsat, vă tăiați toate celelalte distrageri și vă forțați să vă concentrați asupra realizării acelei mișcări. Fără îndoială, vor exista distrageri, cum ar fi frica, element de vânt sau zgomot de fond, veți învăța să-l opriți pentru a perfecta mișcare.
prin urmare, dacă aveți copii, cel mai bine este să începeți copiii mici să urce ca hobby la o vârstă fragedă, deoarece acești tineri învață să stăpânească arta concentrării pe peretele de alpinism și devin mai puțin ușor distrași și cu o atenție redusă.
–
1.Ce face alpinismul pentru corpul tău?
alpinismul ajută la întărirea și tonifierea unei proporții uriașe a corpului, în primul rând mâinile, umerii, partea superioară a spatelui și chiar picioarele. Cu cât veți vedea mai proeminent va începe cu spatele, bicepsul, antebrațele și umerii. Rock alpinism, de asemenea, completează și stimulează performanța în activități cum ar fi yoga, dans pol și chiar mătăsuri aeriene.
2.Poți obține rupt alpinism?
alpinismul nu vă poate ridica în vrac, precum și ridicarea greutăților într-o sală de gimnastică, dar cu siguranță vă va ajuta să vă tonificați întregul corp. Unele dintre modificările evidente vor fi partea superioară a spatelui și bicepsul, dar părțile mai mici mai vizate vor include antebrațele, vițeii ( dacă știți cu adevărat cum să utilizați mai multă forță inferioară a corpului în loc de forța brațului).
3.Is alpinism un antrenament bun?
alpinismul și boulderingul sunt un antrenament ideal care ajută la tonifierea și întărirea corpului. Cu toate acestea, nu este un înlocuitor pentru antrenamentele cardio, cum ar fi cursurile de aerobic sau alergarea, care ajută la arderea mai multor calorii și la creșterea ritmului cardiac. Cu siguranță veți pierde o greutate dacă faceți bouldering și alpinism mai consistent, dar trebuie doar să aveți grijă să monitorizați răspunsul corpului. Având în vedere pandemia, deși ar putea fi mai greu să urci constant la o sală de gimnastică, o opțiune ar fi să te antrenezi la propriul perete de alpinism și la tastatură. Toate în toate, alpinism va necesita un anumit nivel minim de fitness, puterea și starea de sănătate pentru a obține cele mai bune din ea.
cel mai bun corp al tău este un corp sănătos, așa că, în loc să te concentrezi pe rezultate, concentrează-te asupra procesului. Primul pas pentru a obține corpul ideal sau pentru a vedea o transformare a corpului de alpinism este iubirea corpului pe care îl aveți, așa că asigurați-vă că îl tratați cu grijă, dați-i odihnă atunci când este nevoie și fiți recunoscători că vă permite să faceți lucrul pe care îl iubiți cel mai mult-urcați!
citiți alte articole relevante despre alpinism:
- cum de a alege primul set de alpinism unelte
- rock alpinism pantofi comentarii
- Top Bouldering săli de sport în Asia pentru a vizita
- ce să poarte pentru alpinism