Regula #1: Modificați-vă programul de antrenament
la fel ca omologii dvs. mai ușori, veți beneficia de alergări lungi, repetări de deal, viteză, forță de muncă. Se aplică aceleași principii de formare. Marea diferență este că trebuie să fii mai precaut cu privire la creșterea intensității antrenamentului.
Regula # 2: pompa de fier ușor
mulți alergători mari au tendința de a pune pe partea superioară a corpului masei musculare cu ușurință și sfârșesc prin lugging o mulțime de Vrac nedorite în jurul. Potrivit specialistului în fitness Bob Talamini, „pe o scară de efort percepută de la unu la 10, ar trebui să lucrați la aproximativ 6 sau 7 nu mai mult. Cu siguranță nu vorbim despre sesiuni de o oră sau două ore în sala de greutate.”
Regula # 3: mănâncă mare
când vine vorba de combustibil, spune nutriționistul sportiv Alice Lindeman, R. D., Ph.D., este o chestiune de proporție. „Regula generală este să luați 20 până la 23 de calorii pe kilogram în fiecare zi dacă sunteți un alergător Cu kilometraj ridicat sau 17 până la 19 calorii pe kilogram dacă sunteți un alergător Cu kilometraj redus.”
Regula # 4: Drink bigger
„o persoană mai potrivită transpiră în general mai mult decât o persoană nepotrivită”, spune Lindeman. „Și o persoană mai mare transpiră de obicei mai mult decât o persoană mai mică.”Prin urmare, spune Lindeman, alergătorii mari pot avea nevoie de mai mult decât recomandarea standard de 5 până la 12 uncii de lichid în fiecare 15 până la 20 de minute de alergare.
regula #5: Alege-ți pantofii cu atenție
„Clydesdales au nevoie de o talpă intermediară mai fermă și mai densă”, spune George LeCours, expert în pantofi și rezident Clydesdale la Saucony. „Când cumpărați un pantof, căutați o talpă intermediară mai grea din poliuretan durabil sau material EVA de compresie foarte dens. Pantofii cu talpi medii din poliuretan tind să fie mai grei decât cei făcuți cu EVA, dar poliuretanul va rezista bătăilor de la un alergător mai greu mai bine decât EVA.”
regula # 6: schimbați pantofii adesea
talpa intermediară este prima parte a pantofului care se descompune. Un simplu test de uzură: încercați să comprimați talpa intermediară cu degetul. Dacă se simte fragil, probabil că și-a pierdut capacitatea de amortizare. O altă regulă de degetul mare pentru alergători Clydesdale: Experții în încălțăminte recomandă în mod normal să cumpărați pantofi noi atunci când v-ați conectat la 300 până la 400 de mile.
regula #7: păstrați lucrurile bine unse
pentru a vă proteja, ungeți vaselina sau un alt lubrifiant sportiv pe toate potențialele locuri de frecare înainte de a alerga.
regula #8: purtați haine confortabile
producătorii de îmbrăcăminte par să-și dea seama acum că există alergători mari acolo și încep să includă dimensiunile XL și XXL în gama lor.