consumul de nucă de cocos crudă pentru pierderea în greutate

oamenii au nevoie de o sursă sănătoasă de grăsime din alimente pentru a stoca eficient energia.

soluția?

nucă de cocos brut.

nuca de cocos este cea mai sanatoasa sursa de grasime din lume.

consumul de nucă de cocos crudă pentru pierderea în greutate poate fi extrem de eficient.

voi acoperi modul în care uleiul de nucă de cocos brut și carnea pot ajuta la pierderea în greutate. Includ un alt produs de nucă de cocos la final, care poate avea un impact atunci când încearcă să slăbească.

să aruncăm o privire la profilul nutrițional al nucii de cocos.

ulei de nucă de cocos brut fapte nutriționale:

o lingură de ulei de nucă de cocos conține:

117 calorii

0g proteine

0g carbohidrați

13.6 g grăsime

puțin sau deloc vitamine și minerale.

cum ajută uleiul de nucă de cocos brut la pierderea în greutate?

uleiul de cocos are acizi grași sănătoși și efecte pozitive asupra metabolismului.

uleiul de cocos conține o cantitate mare de acizi grași cu lanț mediu (MCT). Acest tip specific de acid gras este greu pentru organism să stocheze ca grăsime, deși acestea sunt mai ușor transformate în energie în organism pentru a fi arse în comparație cu alte grăsimi.

acești acizi grași cu lanț mediu sunt metabolizați în sistemul digestiv diferit de acizii grași cu lanț lung.

acizii grași cu lanț mediu din uleiul de nucă de cocos merg imediat la ficat din tractul digestiv. Apoi, energia din grăsime este utilizată imediat sau transformată este transformată în corpuri cetonice.

capacitatea uleiului de nucă de cocos de a nu fi depozitat imediat și de a crea celule grase și de a fi folosit ca o formă mai eficientă de energie pentru organism este excelentă pentru pierderea în greutate.

un alt beneficiu cheie al consumului de ulei de nucă de cocos este că este „termogenic”. Alimentele termogene cresc arderea grăsimilor în comparație cu același număr de calorii în comparație cu alte grăsimi.

într-un studiu, 1-2 linguri de grăsimi cu lanț mediu pe zi duc la creșterea cheltuielilor de energie cu 120 de calorii pe zi! (1).

împreună cu arderea mai multor calorii, uleiul de nucă de cocos poate ajuta la suprimarea apetitului unei persoane, făcându-l să se simtă mai plin. Acest lucru va duce la o reducere a aportului de calorii.

se crede că corpurile cetonice produse de ficat au efecte puternice de reducere a apetitului.

într-un studiu efectuat pe 6 bărbați sănătoși care au consumat o cantitate mare de acizi grași cu lanț mediu au consumat cu 256 mai puține calorii pe zi! (2).

persoanele care adaugă acizi grași cu lanț mediu în dieta lor au un apetit redus. A nu avea nevoia de a mânca este crucial pentru ca o persoană să slăbească în timp.

acest lucru este exemplificat într-un studiu realizat pe bărbați obezi în care au consumat 30 de grame sau 2 linguri de ulei de nucă de cocos timp de 4 săptămâni, iar dimensiunea taliei lor a scăzut cu aproximativ 1,1 inci (3).

acest lucru este incredibil, având în vedere că acești bărbați au schimbat doar un mic aspect al dietei lor și au văzut aceste rezultate.

uleiul de cocos este puternic împotriva grăsimii abdominale abdominale. Grăsimea din burtă este cea mai periculoasă grăsime din organism. O cantitate mare de grăsime abdominală în jurul organelor vitale poate provoca inflamații, boli de inimă, diabet și alte probleme în timp.

o reducere a acestei grăsimi din burtă va reduce drastic probabilitatea unei boli mortale și va avea un impact benefic asupra longevității și sănătății generale a persoanei care pierde grăsime din burtă.

alte moduri în care uleiul de nucă de cocos poate ajuta la arderea grăsimilor este ajutând la echilibrarea hormonilor, stabilizarea zahărului din sânge și permițând organismului să absoarbă nutrienții mai eficient. (4)

nu este vorba despre adăugarea de calorii grase în dieta dvs. din ulei de nucă de cocos, pentru a profita de beneficiile uleiului de nucă de cocos, trebuie să înlocuiți alte grăsimi cu ulei de nucă de cocos.

de asemenea, este important să nu treceți peste bord și să consumați prea mult ulei de nucă de cocos. Studiile cu rezultate dovedite bărbații obezi au consumat în jur de 30 de grame sau 2 linguri.

uleiul de cocos nu este un miracol peste noapte pierdere în greutate hack care va face să piardă o tona de lire sterline de la sine.

cu toate acestea, combinat cu o dietă sănătoasă și un plan de fitness pe o durată lungă de timp, uleiul de nucă de cocos poate ajuta la scăderea kilogramelor (5).

modalități eficiente de a utiliza ulei de nucă de cocos:

se amestecă fry:

modul meu preferat de a folosi ulei de nucă de cocos pentru a face o legume frumos se amestecă prăji cu ea. Voi pune aproximativ 1-2 linguri de ulei de nucă de cocos pe o tigaie și voi adăuga legumele la alegere. Uneori voi adăuga carne și se face pentru o masă sănătoasă frumos cu macronutrienti nutritive necesare pentru a menține o greutate sanatoasa.

gătit în cuptor:

ori de câte ori gătesc carne sau legume în cuptor folosesc ulei de nucă de cocos. De exemplu, dacă gătesc pui, pun ulei de nucă de cocos sub și pe pui. Uleiul de cocos are o temperatură ridicată înainte ca trigliceridele cu lanț mediu să se descompună, făcându-l un ulei excelent pentru gătit la temperaturi ridicate, fără a sacrifica beneficiile nutriționale.

smoothie-uri:

uneori voi face un smoothie superfood și voi adăuga o cantitate mică de ulei de nucă de cocos. De obicei, în jur de 1 lingură. Nu numai că acest lucru adaugă beneficiile nutriționale ale uleiului de nucă de cocos, ci adaugă și o consistență mai fină smoothie-ului, care este mai plăcut de băut în comparație cu o consistență apoasă.

băuturi calde:

uleiul de nucă de cocos poate adăuga o aromă plăcută la o ceașcă de ceai fierbinte sau cafea. Dacă fac acest lucru, tind să adaug aproximativ 1 lingură sau mai puțin, deoarece dacă se adaugă prea mult, aroma uleiului de nucă de cocos poate prelua în funcție de cât de puternică este aroma băuturii dvs. calde la alegere.

Rețete de coacere:

există multe rețete diferite pentru cookie-uri, brownies și multe altele care includ ulei de nucă de cocos în loc de alte grăsimi, cum ar fi untul. Aceste deserturi sunt, în general, mult mai sănătoase decât alternativele.

care este cel mai bun ulei de nucă de cocos pentru pierderea în greutate?

ulei organic de nucă de cocos extra-virgin, care este nerafinat și presat la rece.

alte tipuri de ulei de nucă de cocos nu vor avea aproape la fel de mulți acizi grași benefici cu lanț mediu pe care doriți să îi ajutați să piardă în greutate. Când uleiul de nucă de cocos nu este făcut într-un mod natural, grăsimile sunt încălzite și își pierd proprietățile benefice. De asemenea, multe uleiuri convenționale de nucă de cocos au adăugat alte ingrediente care sunt umpluturi care nu oferă nicio valoare nutritivă și pot fi rele pentru pierderea în greutate.

nucă de cocos crudă pentru pierderea în greutate: carne de nucă de cocos

o ceașcă de carne crudă de nucă de cocos conține:

283 calorii

26,8 g grăsime

7.2G fibre

mineralele includ mangan, potasiu și cupru

cum va ajuta carnea crudă de nucă de cocos la pierderea în greutate?

în primul rând, la fel ca uleiul de nucă de cocos, carnea crudă de nucă de cocos conține acizi grași cu lanț mediu. După cum sa menționat anterior, acizii grași cu lanț mediu au multe beneficii pentru pierderea în greutate, deoarece sunt utilizați și digerați mai eficient de organism în comparație cu alte grăsimi.

un beneficiu cheie al consumului de carne crudă de nucă de cocos este că are o cantitate extrem de mare de fibre dietetice. Fibrele sunt esențiale pentru a ajuta la mutarea alimentelor prin tractul digestiv prin adăugarea de vrac în scaun.

o cantitate mare de fibre într-o dietă vă poate face să vă simțiți mai plini, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate. La 7,2 g de fibre pe cană carnea crudă de nucă de cocos conține o cantitate mult mai mare de fibre în comparație cu majoritatea celorlalte alimente.

carnea crudă de nucă de cocos are, de asemenea, o cantitate mare de mangan mineral. O ceașcă de carne de nucă de cocos oferă 67% (femei) și 52% (bărbați) din cantitatea zilnică recomandată de mangan.

manganul ajută o persoană să metabolizeze grăsimile și proteinele. Având un echilibru adecvat de grăsimi și proteine va ajuta organismul să fie eficient și poate ajuta la scăderea în greutate. (6)

împreună cu aceste beneficii, carnea de nucă de cocos împărtășește multe dintre beneficiile anterioare enumerate pentru uleiul de nucă de cocos. Uleiul de cocos este derivat din carne, deci are sens că împărtășesc multe beneficii.

Titlul 3: Modalități de a introduce carnea de nucă de cocos în dietă:

carnea de nucă de cocos poate fi folosită în multe rețete. Modalitățile populare de utilizare a cărnii de nucă de cocos includ:

• folosit în loc de făină
• în fulgi de ovăz
• în smoothie-uri
• produse de patiserie
• și multe altele! (7)

care este cel mai bun fel de carne de nucă de cocos de mâncat?

nuca de cocos neindulcita este cel mai bun tip de nuca de cocos pentru a manca pentru pierderea in greutate.

ce să eviți în magazine?

majoritatea produselor de nucă de cocos din magazine au astăzi conservanți și zahăr adăugat la acestea. Unii conservanți utilizați pot provoca creșterea în greutate. Cu toate acestea, zahărul este adevăratul pericol dacă încercați să slăbiți.

„efectele aportului de zahăr adăugat — tensiune arterială crescută, inflamație, creștere în greutate, diabet și boli hepatice grase — sunt toate legate de un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral”, spune dr.Hu. de la Harvard Health.

zahărul se găsește în mod natural în nucă de cocos. Consumul de alimente integrale care conțin zahăr natural este în regulă. Nuca de cocos are o cantitate mare de fibre, care ajută organismul să absoarbă zahărul.

produsele de nucă de cocos care au adăugat zahăr sunt nenaturale organismului. Organismul va digera zahărul imediat și va începe procesul de fabricare a grăsimilor. Similar cu a bea un sifon.

când merg la cumpărături, voi alege produse crude de nucă de cocos mărunțită. Dacă eticheta include îndulcită pe ea, este foarte asemănător cu faptul că se adaugă zahăr procesat.

aminos de nucă de cocos pentru pierderea în Greutate

ce sunt aminos de nucă de cocos?

aminoacizii de nucă de cocos sunt un sos lichid din seva florilor de nucă de cocos. Este o alternativă excelentă la sosul de soia cu un gust similar, dar mai dulce.

aminoacizii de nucă de cocos sunt glicemici, fără gluten și vegani. Aminoacizii de nucă de cocos au, în general, cu 65% mai puțin sodiu decât sosul de soia, iar zahărul din aminoacizi este mult mai natural decât îndulcitorii utilizați în sosurile de soia. (8)

nucă de cocos aminos Nutriție Fapte?

o lingură de aminos de nucă de cocos include:

• 5 calorii
• 0 grăsime
• 90 mg sodiu
• 1g carb
• 1g zahăr
• 0g proteine

(informațiile nutriționale variază în funcție de procesul de fabricație și de compania care produce aminoacizii de nucă de cocos)

aminoacizii de nucă de cocos conțin zahăr, cu toate acestea zahărul de nucă de cocos este unul dintre cele mai naturale și ușor absorbite zaharuri din lume.

Cum pot ajuta aminii de nucă de cocos la pierderea în greutate?

aminoacizii de nucă de cocos și alte produse din nucă de cocos pot crește nivelul adiponectinei din sângele corpului.

adiponectina este o proteină din organism care este legată de nivelul de grăsime. Mai adiponectin în organism mai puțin conținutul de grăsime persoana va avea.

în plus, aminos de nucă de cocos poate ajuta cu pierderea in greutate este folosind-o ca un îndulcitor în loc de alte sosuri. Multe alte sosuri, cum ar fi soia sau sosurile cumpărate din magazin, au mulți aditivi și zahăr nenatural nedorit. Înlocuind aminele de nucă de cocos în locul acestor sosuri, poate avea un efect mic, dar semnificativ asupra eforturilor de scădere în greutate.

un studiu a arătat că persoanele care consumă produse din nucă de cocos, cum ar fi aminoacizii de nucă de cocos, au ajutat la reglarea tensiunii arteriale, la scăderea colesterolului și la scăderea nivelului de zahăr din organism. (9) acești factori contribuie la pierderea generală în greutate.

diferite moduri de a folosi aminos de nucă de cocos?

• se amestecă prăji (are un gust minunat cu legume!)
• în salată
• ca marinată
• supe

factori cheie de reținut atunci când folosiți nucă de cocos pentru a ajuta la scăderea în Greutate:

nuca de cocos nu va rezolva toate problemele de greutate.

da, nuca de cocos crudă pentru pierderea în greutate este o tactică eficientă, cu toate acestea, dacă alte părți ale dietei unei persoane nu sunt manipulate corect, atunci poate fi greu să profiți de beneficiile consumului de nucă de cocos.

moderarea este cheia — nuca de cocos conține multă grăsime. Cu moderatie, nuca de cocos poate ajuta la pierderea in greutate, cu toate acestea, daca o persoana consuma un borcan intreg de ulei de nuca de cocos pe zi sau o cada de fulgi de nuca de cocos tocata, atunci ar putea duce la cresterea in greutate.