descoperiți multiplele beneficii fiziologice și psihologice ale acestei tehnici recomandate medical.
coerența cardiacă este o tehnică de respirație care utilizează biofeedback sau informații în timp real alimentate de la senzori electrici plasați pe corp, pentru a vă ajuta să controlați variabilitatea ritmului cardiac (HRV). Această tehnică folosește în esență un ecran pentru a arăta participanților cum respirația încetinită și intenționată poate face spațiul dintre bătăile inimii mai consistent (deși niciodată același). Efectul acestei lucrări este ceea ce v-ați aștepta să fie atunci când citiți despre exerciții de respirație: răcire.
cu toate acestea, și poate mai important pentru persoanele care își încep călătoriile spre o respirație mai bună, conștientizarea care vine din observarea biofeedback-ului poate oferi dovada vizuală necesară pentru a crede în puterea de a investi timpul conștient într-o acțiune altfel inconștientă.
ai mult tupeu
serios, ai! Acestea fiind spuse, coerența cardiacă folosește în special două ramuri nervoase care fac parte din funcțiile automate ale corpului prin intermediul sistemului nervos autonom: simpatic și parasimpatic.
sistemul simpatic permite corpului să se apere împotriva agresiunilor externe, în timp ce sistemul parasimpatic promovează relaxarea. De exemplu, dacă un leu aleargă spre tine, sistemul simpatic activează toate declanșatoarele de „luptă sau fugă” din corpul tău. Cu toate acestea, dacă nu fugiți de moarte, dar vă bucurați de fapt De post-senzația unei mese delicioase, nervii parasimpatici inițiază procese precum digestia. Are sens, nu? De ce corpul tău ar cheltui energie pe digerarea unui curcan în timp ce fuge de un leu?
acum imaginați-vă că nervul simpatic este activat chiar și într-o situație în care nu există pericol. Pentru unii dintre noi, acest lucru poate fi doar stresul de la prea multă muncă, nu suficient timp sau alte consecințe ale vieții moderne. Pentru alții, supraviețuind experiențe traumatice, inclusiv război și abuz poate duce la o supra-activare a simpatic și subutilizarea sistemelor parasimpatice.
coerența cardiacă urmărește apoi un echilibru între aceste două sisteme nervoase, astfel încât o persoană să nu fie nici o minge de nervi, nici să nu răspundă complet la pericol. Cum se respiră afectează nervii care sunt activați. Inhalarea stimulează sistemul simpatic, iar expirația declanșează sistemul parasimpatic. Ideea coerenței cardiace este apoi de a crea variabilitatea ritmului cardiac care sponsorizează o echivalență între inspirație și expirare: produsul acestui echilibru duce apoi la beneficiile pozitive ale acestei conștientizări intenționate a respirației.
beneficiile coerenței cardiace
beneficiile coerenței cardiace sunt numeroase atât pentru minte, cât și pentru corp.
beneficii psihologice:
- scăderea cortizolului, hormonul stresului
- îmbunătățirea stării de spirit prin producerea de oxitocină, dopamină și serotonină (care ajută la combaterea anxietății și depresiei)
- o mai bună gestionare și calmare a emoțiilor
- îmbunătățirea rezistenței
- claritate mentală, distanțându-se strategic de probleme de observat, lăsând să plece
- creșterea undelor cerebrale alfa (concentrație îmbunătățită)
beneficii fiziologice:
- creșterea nivelului de DHEA, un hormon care încetinește procesul de îmbătrânire.
- reducerea colesterolului rău și a grăsimii abdominale
- scăderea hipertensiunii arteriale și a riscului cardiovascular
- o mai bună gestionare a nivelului zahărului din sânge și îmbunătățirea diabetului
- o recuperare fizică mai bună după un efort sau un șoc
- întărirea sistemului imunitar
- o rezistență mai mare la durere
- astmul și capacitatea pulmonară
cum se practică coerența cardiacă
cel mai frecvent exercițiu de coerență cardiacă este regula 365: De 3 ori pe zi, 6 respirații pe minut timp de 5 minute (o respirație la fiecare 10 secunde).
- porniți un cronometru și apoi, timp de 5 minute
- inspirați timp de 5 secunde
- expirați pentru următoarele 5 secunde
încercați să respirați foarte adânc umflându-vă burta când inspirați și dezumflând-o când expirați. Urmați sfaturile noastre pentru o respirație bună pentru o eficiență și mai mare.
puteți practica coerența cardiacă peste tot și în orice poziție: acasă, în transport, la birou, în picioare, așezat sau culcat! Depinde de tine să găsești ceea ce ți se potrivește cel mai bine.
Withings ScanWatch are o caracteristică „Breathe” care vă permite să practicați acest tip de respirație concentrată cu ușurință și în orice moment al zilei. Pentru a-l activa, accesați dispozitive > ScanWatch > personalizare ecrane și activați respira. Apoi alegeți modul” respirați ” din meniul de pe ceas, calibrați numărul de respirații pe minut pe care doriți să le faceți și urmați instrucțiunile. Vedeți impactul pe care acest lucru îl are asupra ritmului cardiac pentru a fi cu un pas mai aproape de o persoană mai sănătoasă, o respirație la un moment dat.
dar tu? Practici coerența cardiacă? Ați fost vreodată sfătuit să faceți acest lucru de către un medic? Dă-ne feedback-ul dvs. pe rețelele noastre sociale Facebook, Instagram și Twitter.