poziția de pornire:
selectați greutatea corespunzătoare tipului dvs. de antrenament și nivelului dvs. de fitness. Așezați-vă pe mașină derulantă și apucați bara cu o prindere peste mână (aproape de prindere medie). Îndoiți-vă ușor spatele înapoi (ca și cum v-ați sprijini de ceva) fără a vă strânge partea inferioară a spatelui. Țineți-vă mâinile în linie cu pista de scripete.
exercițiu:
îndoiți coatele și trageți bara în jos până când vă atinge pieptul (mâinile ar trebui să vă atingă pieptul în timp ce vă contractați mușchii spatelui). Expirați în timp ce aduceți bara în jos; inspirați în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare.
notă:
asigurați-vă că mențineți o poziție corectă fără a vă tensiona partea inferioară a spatelui în timp ce vă îndoiți înapoi. Țineți coatele îndreptate spre exterior; nu vă îndoiți încheieturile. Asigurați-vă picioarele pe podea.
recomandare:
începeți cu o greutate mai mică pentru a stăpâni bine tehnica.
***
pulldowns Lat este un exercițiu care vizează lats ca un mușchi primar și alți câțiva mușchi (în special biceps) ca mușchi secundari.
se folosește mânerul cu lățimea umerilor; dacă este posibil, puteți utiliza și un atașament special pentru scripete care va permite palmele orientate unul către celălalt (acest lucru este mai puțin obositor la articulațiile încheieturii, cotului și umărului).
trunchiul trebuie să se aplece înapoi într-un unghi de aproximativ 30 de grade. La sfârșitul contracției ar trebui să strângeți lamele umărului împreună (retragerea scapulară).