CLA Benefits and Top 20 CLA Foods

a fost în jur de câțiva ani și pentru un motiv bun. Acest acid gras cunoscut sub numele de CLA (acid Linoleic conjugat) poate fi un răspuns dacă încercați în continuare să scăpați de kilogramele nedorite sau să căutați alte beneficii pentru sănătate.

ce este CIA?

CLA este un tip natural de acid gras omega-6, care este tehnic o grăsime trans, dar foarte diferită de trans-grăsimile industriale care sunt rele pentru sănătatea ta. CLA nu poate fi produs de corpul uman, dar se găsește în multe produse de origine animală, cum ar fi ouăle, laptele, carnea de vită, capra și oile, iar ceea ce mănâncă aceste animale determină cantitatea de CLA Găsită în carnea lor. De exemplu, este cu până la 500% mai mare la vacile hrănite cu iarbă decât la vacile hrănite cu cereale.

CLA și pierderea în greutate

CLA nu scade greutatea corporală totală, dar pare să scadă punctul de topire pentru arderea grăsimilor, blocând în același timp creșterea celulelor grase prin influențarea enzimelor care afectează modul în care grăsimea este procesată de organism. De asemenea, reduce grăsimea corporală prin creșterea ratelor metabolice bazale, ajutând organismul să transforme grăsimea mai eficient în energie.

linia de fund – CLA poate scădea grăsimea corporală, în special pentru persoanele obeze. Poate ajuta oamenii să se simtă mai plini după ce au mâncat. Cu toate acestea, nu pare să scadă greutatea sau IMC-ul unei persoane. În timp ce noi dovezi sunt încă în știri, Cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate este să vă schimbați dieta și stilul de viață și să vă exercitați.

CLA beneficii

pe lângă faptul că este bun pentru pierderea în greutate, CLA a fost demonstrat în studii ca fiind important pentru multe alte condiții de sănătate, inclusiv:

1. Reduce bolile cardiovasculare

CLA are proprietăți anti-aterosclerotice și poate îmbunătăți profilurile lipidelor din sânge prin reducerea colesterolului total, a trigliceridelor și a nivelului rău de colesterol LDL și a nivelului de colesterol HDL. Cu toate acestea, deoarece CLA poate reduce ambele tipuri de colesterol (bun și rău) în organism, nu este un tratament standard.

2. Efecte Anticancer

CLA are proprietăți antioxidante care pot avea efecte anticanceroase, precum și reducerea răspândirii cancerului.

studiile au arătat că femeile care primesc o mulțime de CLA din dieta sau suplimentele lor au un risc mai mic de cancer colorectal; ele pot avea, de asemenea, un risc mai mic de cancer de sân.

studiile sugerează, de asemenea, că alăptarea și alăptarea pot oferi protecție împotriva cancerului mamar pentru mamă și copil mai târziu în viață. Cu toate acestea, este încă nevoie de mai multe cercetări pentru a susține aceste afirmații.

3. Îmbunătățește sănătatea oaselor

CLA poate îmbunătăți densitatea osoasă și îmbunătățește absorbția calciului, făcându-l un tratament natural foarte eficient pentru osteoporoză atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

4. Îmbunătățește răspunsul imun și inflamator

unele dintre efectele benefice ale CLA asupra răspunsurilor imune și inflamatorii includ:

• reduce inflamația colonului
• scade producția de citokine indusă de antigen
• reduce răspunsurile imune de tip alergic
• modulează producția de citokine, prostaglandine și leucotriene

5. Stabilizează nivelul zahărului din sânge

CLA poate îmbunătăți acțiunea insulinei și poate spori metabolismul glucozei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Datorită acțiunii sale de reducere a insulinei, persoanele care iau cantități mari de suplimente cu CLA ar trebui să-și monitorizeze nivelul de insulină în mod regulat și să-și informeze medicul primar despre orice suplimente pe care le iau pentru a evita orice efecte secundare potențiale sau interacțiuni medicamentoase cu medicamente.

puteți obține CLA în mod natural din alimente?

sigur, puteți cumpăra doar suplimentele care conțin CLA, dar acidul linoleic conjugat se găsește în alimentele obișnuite, nu în superalimentele exotice și scumpe.

Iată 20 de alimente bogate în CLA pe care le puteți găsi în magazinul dvs. alimentar și cât de mult conțin CLA, pe porție:

1	carne de vită hrănită cu iarbă		4 uncii		433 mg
2	brânză Cheddar cu lapte integral din vacă hrănită cu iarbă		1 uncie		180 – 270 mg
3	lapte integral de vacă hrănită cu iarbă		8 uncii		160 – 240 mg
4	miel		4 uncii		148 mg
5	carne de vită măcinată, standard		4 uncii		71 mg
6	unt, sărat		1 lingură		54 mg
7	lapte integral din lapte standard		8 uncii		44 mg
8	zară din lapte standard		8 uncii		44 mg
9	produs de brânză procesată		1 uncie		43 mg
10	vitel		4 uncii		40 mg
11	brânză Cheddar din lapte standard		1 uncie		39 mg
12	înghețată		1/2 Cupa		26 mg
13	iaurt simplu, formă standard		6 uncii		26 mg
14	Turcia la sol		4 uncii		23 mg
15	brânză de vaci		4 uncii		22 mg
16	2% lapte, lapte standard		8 uncii		20 mg
17	iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, formă standard		6 uncii		12 mg
18	smântână		1 lingură		11 mg
19	pui		4 uncii		8 mg
20	carne de porc		4 uncii		6 mg

după cum puteți vedea CLA este în multe produse de origine animală, cum ar fi untul, laptele, carnea de vită și alte tipuri de carne. Carnea de vită hrănită cu iarbă poate avea niveluri mai ridicate de CLA decât carnea de vită hrănită cu cereale. Animalele au nevoie de iarbă și verdeață reală în dietele lor pentru a face CLA, deci este important să alegeți surse hrănite cu iarbă.

CLA se găsește și în uleiul de floarea soarelui și de șofrănel. Gătirea alimentelor poate crește nivelul de CLA.

o dietă bogată în grăsimi saturate poate să nu facă parte din dieta dvs. standard, mai ales dacă mâncați în principal pe bază de plante sau sunteți vegan. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că va fi dificil să vă măriți semnificativ aportul de CLA, păstrând în același timp o dietă echilibrată, astfel încât să obțineți doza benefică sugerată pe zi, suplimentarea poate fi cea mai bună modalitate de a merge.

suplimentele CLA

suplimentele CLA au fost supuse mai mult de 600 de studii în ultimii 25 de ani și aceste studii au descoperit 4 moduri în care CLA poate ajuta la combaterea obezității:

• reduceți depozitarea grăsimilor după mâncare
• creșteți arderea sau metabolismul grăsimilor
• creșteți viteza grăsimea este descompusă în celulele grase
• reduceți numărul de celule grase din corpul nostru

sunt toate suplimentele CLA la fel?

nu chiar. Fiecare marcă are de obicei cantități diferite de CLA activ și majoritatea studiilor concluzionează că trebuie să luați 3,4 grame de CLA (3.400 mg) zilnic pentru a primi beneficiile sale. Deoarece diferite formule conțin un procent de alte uleiuri ca ingrediente, trebuie să calculați cât de mult livrează fiecare supliment pentru a vă asigura că obțineți cele 3,4 grame complete. Dacă o capsulă conține 75% CLA și este de 1.000 mg, primiți 750 mg de CLA și veți avea nevoie de cinci pe zi pentru a ajunge la cele 3,4 grame recomandate.

cel mai bun supliment CLA

recomand acest produs CLA din Designs For Health, în special pentru că pot fi sigur că pacienții mei primesc un acid Linoleic conjugat standardizat de 80% (CLA) pe porție, astfel încât aveți nevoie de mai puțin pentru a ajunge la cele 3,4 grame sugerate pentru cele mai multe beneficii. Acesta conține acidul gras natural dovedit a fi util în sprijinirea arderea corectă a grăsimilor și menținerea țesutului muscular slab. Există de fapt peste 20 de forme diferite de CLA, dar cele mai importante forme sunt în acest supliment. Acestea se numesc izomeri cis-9, trans-11 și trans-10, cis-12.

este CLA sigur?

luarea CLA este în general sigură, totuși, uneori poate provoca unele reacții adverse, astfel încât un alt motiv pentru a fi sigur de calitatea și dozajul pe care îl luați. Unele reacții pot include:

• efecte secundare, cum ar fi stomac deranjat, greață, diaree și oboseală.
• suplimentele pot afecta modul în care organismul absoarbe zahărul sau pot agrava rezistența la insulină la persoanele cu diabet sau sindrom metabolic.
• nu este recomandat persoanelor cu funcție hepatică slabă sau boli hepatice, cum ar fi „ficatul gras.”
• CLA scade colesterolul LDL rău, dar poate scădea și HDL (colesterolul bun), așa că verificați-vă nivelurile.
• nu este recomandat copiilor sau femeilor însărcinate sau care alăptează, deoarece nu există suficiente dovezi pentru a cunoaște utilizarea sa pe termen lung.

cât durează CIA să lucreze?

suplimentele CLA nu sunt pastile miraculoase. De obicei, este nevoie de câteva săptămâni pentru ca efectele de pierdere în greutate să apară și trebuie să luați în considerare acești patru factori pentru a vă asigura că optimizați utilizarea acestuia:

1) alegerea produsului CLA potrivit

• ar trebui să existe cel puțin 80% CLA în produs pentru a fi considerată o alegere bună.
• produsul pe care îl veți cumpăra nu trebuie să aibă alergeni.
• fabricat din ingrediente nemodificate genetic.

2) factorii dietetici pentru îmbunătățirea eficacității CLA

• reduceți amidonul și zahărul
• mâncați mai multe proteine și grăsimi
• și, desigur, cu cât mai multe legume, cu atât mai bine

3) Exercise more

CLA sau orice alte suplimente de pierdere în greutate de pe piață nu vă pot ajuta dacă nu vă schimbați dieta și nu vă mișcați suficient corpul. În mod ideal, ar trebui:

• petreceți cel puțin 2 -3 ore pe săptămână făcând o formă de cardio de intensitate medie, cu consistență, pentru cel mai bun rezultat. Asta înseamnă să faci în mod regulat lucruri sănătoase pentru inimă, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism sau înot.
• în loc de a lua lifturi, ce zici de utilizarea scărilor? Sau parcați-vă mașina la câteva blocuri de destinație și faceți o plimbare? Sau după ore lungi de ședere în fața computerului, de ce să nu stați și să vă întindeți doar câteva minute?

4) doza și frecvența suplimentării cu CLA

pentru a obține întregul potențial al CLA, trebuie să luați cantitatea potrivită, frecvent și să aveți răbdare. Doza recomandată este de 3 până la 5 grame pe zi pentru cel mai bun rezultat, iar frecvența este în fiecare zi, împărțind doza în cele trei mese.

consultați articolele de top și cele mai recente despre sănătate și wellness.

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul meu gratuit.

Bonus: Descarca meu ’12-sfaturi cheie pentru digestie sanatoasa’ ghid

contactați-mă astăzi și împreună să explorăm modul în care CLA vă poate ajuta să obțineți mai sănătos și chiar să pierdeți în greutate și cum aș putea să vă susțin în continuare eforturile cu programele mele personalizate.