dieta cu citrice se bazează pe un aport crescut de citrice (lămâie, portocală, mandarină și grapefruit).
citricele sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de vitamina C, precum și vitaminele B, magneziu, fosfor, cupru și calciu. Acest fruct nu are multe calorii, astfel încât 1 cană (245 grame) de suc de lămâie conține doar 50 de calorii.
conține și alte substanțe, cum ar fi:
- acizi fenolici
- flavonoide
- acid citric
- alcaloizi
- uleiuri esențiale
toate aceste ingrediente exercită diferite efecte benefice asupra sănătății, cum ar fi:
- efecte neuroprotectoare
- efecte protectoare cardiovasculare
- efecte antiinflamatorii
- efecte anti-cancerigene
- este benefic la pacienții cu diabet zaharat, deoarece previne o creștere bruscă a nivelului zahărului din sânge după masă.
studiile au arătat că citricele reduc riscul de cancer mamar.1
cum dieta citrică duce la pierderea în greutate?
citricele conțin acid citric care stimulează secreția de sucuri și enzime în stomac și acestea reglează digestia. Prin reglarea digestiei, dieta cu citrice vă va ajuta corpul să utilizeze substanțe nutritive care reduc absorbția grăsimilor, ceea ce reduce crearea de calorii inutile în organism. În plus, digestia slabă duce la o dispoziție apatică și deprimată, unde mulți sunt mai puțin activi fizic.
lămâia și portocala conțin multă pectină (o fibră dietetică bine cunoscută), care luptă împotriva foametei și joacă un rol important în îmbunătățirea digestiei și eliminarea substanțelor nedorite din organism.
o ceașcă de apă caldă și suc de lămâie fac o băutură energetică excelentă și o „lovitură” de vitamine.
dezavantajul dietei citrice este că, din cauza aportului caloric extrem de scăzut, este probabil că veți avea adesea dureri de cap, oboseală și epuizare. Nu rămâneți pe această dietă mai mult de o lună.
avantajele dietei citrice sunt că este ieftină, ușor de manevrat și foarte eficientă.
regulile dietei citrice
ar trebui să urmați aceste reguli dacă doriți să vă reduceți rapid greutatea, cum ar fi:
- primul lucru pe care trebuie să-l faceți în fiecare dimineață este să beți o ceașcă de apă caldă și suc de lămâie
- nu ar trebui să beți băuturi alcoolice
- nu ar trebui să beți mai mult de o cafea pe zi
- ați mâncat cel puțin cinci porții de fructe în fiecare zi
- ar trebui să mâncați coaja de 1867>
- evitați alimentele precum: pâine albă, cartofi, orez, dulciuri și gustări. Aceste alimente pot reduce efectele acestei diete și pot încetini pierderea în greutate.
- mănâncă pește
eficacitatea dietei citrice
pierderea în greutate proiectată într-o lună: 20 lbs. (9 kg).
Citrus diet – plan de dietă
micul dejun este întotdeauna același: o portocală, o pere, 1/2 grapefruit, o felie de pepene verde și o felie de pâine prăjită.
Ziua I
- Pranz: un ou fiert, o portocala
- cina: doua rosii, un castravete si doua oua fierte
Ziua II
- Pranz: doi biscuiti, o portocala, un ou fiert si 1/4 cana de smantana
- cina: 1/2 cană (110 grame) de vițel măcinat, o roșie și o bucată de pâine prăjită
Ziua III
- prânz: un ou fiert, o portocală, un grapefruit și două felii de castraveți
- cină: 1 cană (125 grame) de carne albă de curcan, o bucată de pâine prăjită și o portocală
zi IV
- prânz: 4,5 oz. (125 grame) de brânză și 100 de grame de macrou sau somon
- cina: la fel ca a doua zi
Ziua V
- pranz: 7 oz. (200 grame) de pește fiert, salată verde și o portocală după masă
- Cină: Legume fierte / fierte (morcovi, broccoli, mazăre și cartofi)