după cum puteți deduce din titlul acestui post în antrenamentul de circuit de astăzi ne vom concentra pe piept și Triceps. Motivul pentru care pieptul și Tri-urile sunt atât de des grupate împreună în antrenamente, la fel ca spatele și Bi-urile sunt pentru că atunci când faci cele mai multe exerciții în piept, cum ar fi presa de pe bancă, tricepsul lucrează ca sinergist (ajutor) împreună cu pectoralii (mușchii pieptului) pentru a crea o mișcare adecvată. Deci, deoarece tricepsul este deja cald de la a face un antrenament în piept, pare evident să le lucrați în aceeași zi cu pieptul. Verificați circuitul de astăzi:
încălzire:
întinderi
1. Hamstrings
2. Viței
3. Spate inferior Twist
CORE
1. Crunch cu mâna pe coapse
2. Crunch cu răsucire
3. Biciclete
4. Tep Atinge
5. Reverse Crunch
GLUTS
1. Poduri de podea
piept***nou***
1. Kneeling Pushups-faceți 10 pushups cu genunchii pe podea pentru a vă încălzi pieptul pentru circuitul de astăzi.
CARDIO-din nou, atunci când faci cardio-ul, asigurați-vă că vă mențineți intensitatea suficient de mare încât vorbirea în propoziții complete este dificilă, dar nu imposibilă. Încercați să ajungeți la cel puțin 20 de minute astăzi, chiar dacă ultimele minute trebuie să fie într-un ritm lent.
CIRCUIT TRAINING #1– pentru fiecare dintre aceste exerciții veți face 15 repetări la un număr de 4/2/1. Nu uitați să faceți suficientă greutate aproape eșuează la 15 repetări. și nu veți lua o frână între seturi. Veți lua o pauză de 1 minut după ce ați terminat întregul circuit.
Descărcați Acest Antrenament
1. Banc Plat Dumbbell Press
2. Incline Dumbbell Press
3. Banc plat Dumbbell Flyes-foarte important pentru a reduce în jos încet. Pentru o poziție bună, imaginați-vă că brațul îmbrățișează un copac.
4. Reverse abdomene pe banc-nu uitați să întrerupeți în partea de sus timp de 2 secunde înainte de a reduce fiecare rep. 20 repetari.
se odihnește 1 minut și se repetă de 1 până la 2 ori circuitul #2 1. Close Grip piept de presă cu bara dreaptă– această mișcare este mare pentru piept și tri, dar, uneori, se pune un pic de presiune pe încheieturi. Dacă aveți această problemă, lărgiți-vă aderența.
2. Un braț Triceps Extensie de la bancă înclinată– nu am putut găsi o imagine a ceea ce am ment, dar acest lucru este într-o coajă de nuci. Doar înlocuiți mingea cu bancă înclinată și dacă susțineți umărul cu mâna opusă ținând bicepul în poziție. Are sens? Trimite-mi un comentariu dacă aveți nevoie de explicații suplimentare.
3. Mită Tricep
4. Biciclete-50 de repetări
odihniți 1 minut și repetați de la 1 la 2 ori mai mult
descărcați acest antrenament
* * nu uitați să întindeți pieptul și tricepsul