Circuit de formare pentru femei: 11 Cele mai bune rutine

Circuit de formare pentru femei: 11 Cele mai bune rutine

doriți să obțineți în formă rapid? Circuit de formare ar putea fi soluția perfectă de fitness pentru tine.

antrenamentul de Circuit este un tip special de antrenament de rezistență care combină greutăți, exerciții de greutate corporală și aerobic de intensitate ridicată pentru a arde grăsimile rapid și eficient. Circuitele

includ o serie de exerciții care vizează grupuri musculare specifice. În general, antrenamentele vor combina 2-4 circuite pe care le veți repeta. Fiecare circuit conține un grup de exerciții pe care trebuie să le finalizați.

este provocator, dar foarte eficient în construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Acest lucru înseamnă că este timpul eficient prea pentru că puteți petrece mai puțin timp de lucru, deoarece exercițiile sunt ritm rapid și de mare intensitate.

antrenamentul de Circuit pentru femei a devenit o modalitate populară de a intra în formă, de a construi mușchi slabi și de a arde excesul de grăsime.

Iată 11 dintre cele mai bune rutine de antrenament de circuit pentru a vă declanșa obiceiurile de fitness.

antrenament elegant și puternic cu greutăți

antrenamentul de Circuit pentru femei este uimitor, deoarece se poate face acasă sau la sală, cu greutăți sau fără. Acest antrenament folosește gantere ușoare pentru a adăuga o rezistență suplimentară.

acest lucru funcționează mai multe grupuri musculare la un moment dat, astfel încât să maximizați antrenamentul pentru a construi mușchi și a arde grăsimile cât mai eficient posibil. Nu lucra mai mult, doar antrenament mai inteligent.

Via Indulgy

sculpta sesiune Abs, coapse,& cap la cap

acest antrenament vizează toate tradiționale „zonele cu probleme.”Face acest lucru prin încorporarea mișcărilor care vă lucrează simultan miezul și glutele.

folosește gantere pentru a activa mușchii brațului și a-i menține arzând în fiecare circuit.

durează doar 20 de minute, dar cu siguranță o vei simți a doua zi.

prin Popsugar

Kettlebell circuit de ardere a grasimilor

Ah, kettlebells. Atât de multă durere pentru ceva atât de mic. Bună durere, desigur. Genul pe care îl simți dintr-un antrenament cu adevărat brutal pe care îl știi te-a ajutat să-ți câștigi cina.

acest circuit kettlebell este cu siguranță dur, dar merită atât de mult! Există doar 2 circuite și doar 3 exerciții pe circuit, Deci aceasta este o rutină excelentă de asociat cu o sesiune cardio.

sau, îmi place să fac acest circuit înainte de un flux de yoga cheie mai mică pentru a echilibra lucrurile.

Via Fitwirr

circuit de ardere a grăsimilor corporale întregi

în conformitate cu valul total de antrenament al corpului pe care îl călărim, acest circuit combină rezistența totală a corpului cu explozii cardio pentru a vă ajuta să vă mențineți ritmul cardiac și să ardeți grăsime întregul antrenament.

acest circuit merge de timp, nu repetari, dar tu ar trebui să facă 3 seturi întregi de fiecare exercițiu deci este un antrenament destul de lungime completă. Acesta este, de asemenea, ușor de modificat și de a face fără greutăți, dacă este necesar.

Via Spotebi

interval circuit antrenament

acest antrenament este pentru ambițios. Ca și cum circuitele nu ar fi suficient de dure, acesta combină circuitele cu intervale. Asta înseamnă că este practic cardio pe suprasarcină!

veți face fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, cu doar 15 secunde de odihnă între ele.

aceste mișcări sunt, de asemenea, destul de avansate, așa că aș recomanda să aveți un nivel de bază de fitness cardio înainte de a vă scufunda în acesta.

dacă nu ești ud de transpirație până la sfârșitul acestui lucru, atunci ești un super om.

Via Fitness Cookie

Biceps și Triceps: Arm Circuit Workout

Iată un circuit pentru a obține armele pe care le-ați visat întotdeauna. Această rutină necesită greutăți, așa că este cel mai bine făcut la sală dacă nu aveți un repertoriu acasă de gantere și barbells.

este un circuit care vizează biceps și triceps, dar se furișează un pic de cardio în. Este recomandat să faceți circuitul de 3 ori pentru beneficii maxime.

via Lauren Gleisberg

antrenamentul circuitului de sablare a grăsimilor Jillian Michaels

cred că este sigur să spun că Jillian Michaels știe ce face. Nu mi-e rușine să spun că am mai multe dintre videoclipurile ei de antrenament și sunt foarte puternic bazate pe circuite.

ea este un guru de fitness și acest circuit o arată. Acest circuit are doar 7 exerciții, dar fiecare lucrează corpul diferit. Unele mișcări te antrenează pentru forță și putere, altele pentru cardio, iar altele pentru flexibilitate pentru o sesiune de antrenament perfect rotunjită.

Via sănătate

scurt-la-timp de mare intensitate circuit antrenament

scopul acestui antrenament este de a te pentru a finaliza circuitul mai repede de fiecare dată. Faceți circuitul de 3 ori, încercând să radeți timpul în fiecare rundă.

în acest fel, economisiți timp și mențineți ritmul cardiac ridicat pentru a maximiza timpul în care lucrați.

fiecare circuit permite doar 1 minut de odihnă între, deci este rapid ritm.

Via Women ‘ s Health

45 Minute greutate corporală puterea circuit antrenament

acest antrenament este mai lung decât cele mai multe rutine de circuit, pontaj în la 45 de minute. Acest lucru înseamnă că veți obține un antrenament absolut complet.

este foarte simplu, nu are nevoie de nici un fel de echipament, și se poate face oriunde.
se amestecă și în tabatas, care sunt intervale de yoga cu ritm rapid, deci este un hibrid cardi-yoga, circuit de forță.

să fim reali, este puțin din toate și de aceea îmi place!

Via Fit Foodie găsește

porniți antrenamentul circuitului de bază

faceți acele abs să ardă cu circuitul de bază. Acesta este un antrenament simplu, fără echipament, care acordă prioritate muncii mat și lucrează miezul din orice unghi.

cea mai bună parte? Fără abdomene sau lucrări tradiționale ab. Acest lucru vă folosește nucleul în moduri pe care nu le faceți în mod normal și amintește de pilates.

acest antrenament este o rutină de intensitate mai mică, deci este unul minunat pentru a merge atunci când sunteți mai puțină energie sau căutați ceva mai puțin intens.

Via Popsugar

20 Minute corp total HIIT Circuit

acest antrenament este de numai 20 de minute, astfel încât să puteți potrivi chiar și în zilele cele mai aglomerate.

acest antrenament folosește circuite bazate pe HIIT, astfel încât există puțină odihnă între exerciții. Acest circuit are o mulțime de aruncări înapoi, mișcări tradiționale, cum ar fi cricuri de sărituri și lovituri bune de modă veche.

este rapid, simplu și eficient.

Via Fitness Republic

joc pentru mai multe? Check out 15 planuri de antrenament greutate corporală uimitoare și de a lua sudoare pe.