ce este Chelsea WOD?
Chelsea WOD este unul dintre WOD-urile originale CrossFit Girl. Fiecare minut pe minut (EMOM) sportivii trebuie să completeze: 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri și 15 squats de aer. Chelsea este un punct de referință Crossfit WOD folosit pentru a evalua progresul unui atlet în timp.
concentrându – se pe doar trei mișcări ale greutății corporale-pull-up – uri, push-up-uri și genuflexiuni-Chelsea WOD este destul de simplă, cu toate acestea este o cursă constantă contra cronometru, cu sportivii care au nevoie să finalizeze cele trei mișcări diferite în minut. Dacă finalizați toate cele trei mișcări în minutul în care continuați antrenamentul, cu un capac de timp de 30 de minute pentru un total posibil de 30 de runde. Dacă nu finalizați 30 de runde, scorul dvs. este numărul de runde finalizate, plus numărul de repetări efectuate în runda incompletă, de exemplu 10 runde + 20 repetări.
dacă este necesară scalarea, există diferite opțiuni pentru fiecare mișcare. Opțiunile tipice de scară pentru pull-up-uri sunt: pull-up-uri cu bandă, pull-up-uri de sărituri și rând de inel. Pentru push-up-uri: push-up-uri pentru genunchi, push-up-uri pentru cutie înclinată și push-up-uri pentru bancă. Pentru genuflexiuni: ghemuit cutie sau ghemuit minge medicament ridicat. Antrenorul dvs. vă poate ajuta cu orice alte cerințe pentru scalare.