Cheat mese vs.re-feed-uri

să chat-ul ieftin masă și re-feed-uri. Există o diferență între cele două, deși cele două sunt adesea confundate.

o masă înșelătoare mănâncă ceva care nu face parte din planul dvs. de dietă și este de obicei mâncare nesănătoasă, cum ar fi pizza, hamburgeri sau cartofi prăjiți. Și o masă înșelătoare este exact asta: o masă. O masă de înșelăciune nu constituie o zi întreagă de înșelăciune. Dacă urmați regula 90/10, apoi 10 la sută petrecut inseala nu va deraieze vă la pierderea de grăsime, obtinerea mai flexibil și obtinerea mai aproape de obiectivele. Atâta timp cât urmați 90% din planul dvs. de dietă, puteți include 1-2 mese înșelătoare pe săptămână pentru a rămâne sănătos. Mesele înșelătoare sunt menite să vă satisfacă papilele gustative, nu să vă umple burta la un bufet all-you-can-eat.

Pro-Sfaturi pentru mese ieftin:

1. programează – ți mesele înșelătoare și respectă planul. Staying regimented, chiar și în masă ieftin, este o modalitate foarte bună de a lua orice întrebări despre dacă/când ar trebui să „trișeze”.

2. mănâncă-ți masa de înșelăciune la o oră normală de masă pentru tine. În loc să faceți o alergare de 2 dimineața la Taco Bell, așezați-vă masa în timpul unei ferestre normale de mâncare pentru a stabiliza nivelurile de leptină.

3. Faceți-vă masa de înșelăciune „echilibrată” atunci când vine vorba de macronutrienți. Optează pentru o masă care conține carbohidrați, proteine și grăsimi în loc de ceva predominant zaharos sau încărcat cu carbohidrați. Un cheeseburger cu chiflă este ceea ce aș considera echilibrat, pizza cu toppinguri de carne, pâine prăjită franceză cu slănină și ouă. Ai înțeles.

4. fii inteligent când îți programezi masa de înșelăciune. Îmi place să mănânc pentru un ieftin, astfel încât să nu existe ispită acasă. De asemenea, dacă plasați cheat-ul într-o seară de vineri și observați că nu rămâneți pe drumul cel Bun sâmbătă, încercați să vă mutați masa de cheat într-o seară de duminică, astfel încât să puteți începe luni proaspete.

5. fii sincer cu tine însuți. Dacă ați gustat toată săptămâna, o masă ieftină nu va avea același efect și va ajunge să fie calorii suplimentare. Deci, încercați mai greu săptămâna viitoare pentru a rămâne pe drumul cel bun și să utilizeze că masa ieftin ai programat.

apoi, există o re-alimentare. Re-feed – urile sunt planificate și există o creștere progresivă a aportului caloric și constă, de obicei, dintr-o cantitate mare de carbohidrați. Re-feed-urile sunt importante pentru consumatorii cu conținut scăzut de calorii (și cu conținut scăzut de carbohidrați) care au nevoie să umple glicogenul muscular și să stimuleze metabolismul (prin creșterea nivelului de leptină)… Re-hrana este încă sănătoasă, dar ingerați mai mulți carbohidrați și calorii pentru un metabolism cu vârf.

Pro-Sfaturi pentru re-feed-uri:

1. mănâncă-ți cantitatea tipică de proteine. Deci, dacă obiectivul dvs. de proteine în timpul săptămânii este de 180 de grame, vă veți asigura că mâncați această cantitate și în ziua re-alimentării.

2. concentrați-vă pe dublarea (uneori triplarea) aportului de carbohidrați. Aceasta este diferența cheie într-o masă ieftină și o zi de re-alimentare, creșteți în mod intenționat aportul de carbohidrați în mod specific.

3. reduceți aportul de grăsimi. Deoarece corpul tau va utiliza aceste carbohidrati pentru energie, excesul de grasime va fi transformat în grăsime corporală. Deci, salvați acele calorii suplimentare pentru carbohidrații dvs. și păstrați grăsimea scăzută în zilele de re-alimentare.

ce preferi? Pentru mine, depinde care sunt obiectivele mele. Când sunt mai relaxat, aleg o masă ieftină o dată pe săptămână. Dar dacă eu chiar sunt doresc să formați lucrurile în aleg o re-alimentare calculată.