pectoralul dumneavoastră major este un mușchi plat mare care acoperă partea superioară a pieptului. Se atașează de stern în mijlocul pieptului și se înclină spre braț, atașându-se de humerus. Capul clavicular este porțiunea care se atașează de marginea inferioară a claviculei. Este implicat în mișcările brațelor, cum ar fi împingerea înainte și ridicarea capului.
cauze: principala cauză a capului clavicular acut de pectoral dureri musculare majore (sau orice durere musculară pectorală acută) este o tulpină sau o avulsie. O tulpină este atunci când unele dintre fibrele musculare sunt trase în afară, în timp ce o avulsie este atunci când mușchiul a fost tras complet de pe os. Ambele pot fi cauzate de forța excesivă care este pusă prin mușchi, fie în timpul exercițiilor fizice, fie în timpul unui accident.
simptome:
- durere bruscă mușchiul pectoral în timpul mișcării
- un zgomot „pop” din zona pectorală în momentul durerii
- dificultate la finalizarea activităților, cum ar fi împingerea sau ridicarea peste cap
- umflare sau sensibilitate în jurul zonei pectorale
- durere atunci când mușchiul a fost pus pe întindere
tratament:
studiile au arătat că pentru o avulsie pectorală, reparația chirurgicală urmată de un program de reabilitare oferă cea mai mare șansă de recuperare completă. Pentru lacrimile musculare pectorale (unele lacrimi în fibre) tratamentul conservator poate fi utilizat în mod eficient pentru a promova vindecarea, pentru a crește puterea mușchiului și pentru a preveni lipsa de mișcare de la cicatrizare.
cu toate acestea, procesul de tratament va fi individual pentru fiecare persoană, în funcție de gravitatea leziunii și de alți factori care vă influențează recuperarea.
Tratament Imediat După Leziune
- Repaus: Poate părea de bun simț, dar dacă susțineți o lacrimă sau o avulsie majoră pectorală, este important să opriți imediat ceea ce faceți și să vă odihniți brațul. Dacă jucați sport sau faceți exerciții fizice și continuați să vă folosiți brațul, vă expuneți la un risc suplimentar de rănire.
- gheață: dacă aveți dureri semnificative în zona pectorală, gheața poate fi utilizată pentru a oferi ușurare. Este important să rețineți, totuși, că inflamația are un rol important în procesul de vindecare al organismului. Inflamația este rezultatul fluxului sanguin crescut în zonă, înseamnă, de asemenea, că există celule de vindecare crescute care călătoresc în zona afectată. Având în vedere acest lucru, unele inflamații sunt bune, deoarece permit corpului să înceapă procesul de vindecare. Dacă trebuie să gheață pentru ameliorarea durerii, folosind un pachet de gheață foarte mici sau bloc de gheață pentru 10-15mins este adecvat.
- stretching blând: dacă aveți o lacrimă în capul clavicular al mușchiului pectoral, puteți ajuta la prevenirea cicatricilor și a etanșeității musculare prin întinderea ușoară a pectoralelor. Întinderea poate ajuta la promovarea recuperării și la creșterea fluxului de sânge în zonă. Puteți începe să vă întindeți într-o zi sau două de o lacrimă, cu condiția ca durerea să fi dispărut. Cu toate acestea, este important să întindeți ușor mușchiul și să nu treceți niciodată la punctul de ușoară disconfort.
rezervați o întâlnire cu un terapeut ocupațional al țesuturilor moi cât mai curând posibil după accidentarea sau intervenția chirurgicală
terapia ocupațională a țesuturilor moi este o zonă specializată a terapiei ocupaționale care se concentrează pe evaluarea modului în care funcționează mușchii și modul în care afectează performanța generală a corpului. După o ruptură sau o avulsie reparată chirurgical la capul clavicular al mușchiului pectoral, un terapeut ocupațional al țesuturilor moi vă poate ajuta cu recuperarea. Ei folosesc mâinile pe tehnici pentru a elibera muschii strans din jurul pectorali pentru a se asigura că acestea nu sunt supra-compensatoare și de a deveni spasmed. De asemenea, vor trata mușchiul pectoral direct, dar ușor, pentru a minimiza cicatricile după leziune. Terapia ocupațională a țesuturilor moi funcționează pentru a oferi ameliorarea durerii, pentru a promova vindecarea mușchilor deteriorați în piept și pentru a crește mișcarea în braț și umăr.
un program de exerciții va fi, de asemenea, dezvoltat de terapeutul ocupațional al țesuturilor moi pentru a recâștiga puterea și funcția în pectoralul major și, de asemenea, mușchii din jur implicați în mișcările brațului, pieptului și umărului. Acest program de reabilitare va fi adaptat circumstanțelor dvs. personale pentru a vă asigura că faceți o recuperare eficientă. Exercițiile se vor concentra pe creșterea treptată a rezistenței pectorale, prevenind în același timp re-rănirea, cicatrizarea și etanșeitatea compensatorie. Termenele de vindecare pentru o lacrimă pectorală sau avulsie vor depinde de gravitatea leziunii, de cât de bine răspunde corpul dumneavoastră la tratament și de orice alți factori personali pe care terapeutul dvs. ocupațional îi poate identifica. O avulsie completă va dura mai mult pentru a se vindeca decât o lacrimă, deoarece mușchiul trebuie să se vindece înapoi pe os. Este important să urmați sfaturile terapeutului ocupațional al țesuturilor moi pe tot parcursul recuperării, deoarece acestea pot monitoriza progresul vindecării. Oferindu-i corpului tău timpul necesar pentru odihnă și reparații este, de asemenea, vital pentru a preveni re-rănirea și pentru a optimiza recuperarea.
prevenirea rănirii și re-rănirii
există câteva modificări simple pe care le puteți face în rutina dvs. pentru a preveni re-rănirea mușchiului pectoral sau rănirea ambelor. Este benefic să întindeți și mușchii din jurul pectoralilor pentru a vă asigura că nu se strâng ca urmare a mușchilor pectorali relaxați.
aveți o rutină regulată de întindere
întinderea ajută la menținerea lungimii în mușchi, permițându-le să facă față stresului pe o gamă largă de mișcări. Întinderea regulată a capului clavicular al pectoralelor și a pectoralelor în ansamblu nu numai că va prelungi mușchii și va preveni rănirea, dar va ajuta și la corectarea posturii, ajutând la rândul său mușchii din spate.
întindere pectorală
pentru a vă întinde pectoralii, stați lângă o ușă sau o margine de perete cu mâna într-o poziție de semn de oprire (adică umărul și cotul în unghi drept, cu palma orientată înainte și degetele îndreptate în sus). Așezați cotul și antebrațul pe cadrul ușii sau pe marginea peretelui și învățați ușor înainte până când simțiți o întindere. Țineți timp de 30 de secunde și repetați ambele părți.
întindere biceps
stați în poziție verticală cu brațul drept într-o parte, paralel cu solul și cu palma în jos. Puneți mâna și încheietura mâinii pe o margine de perete sau pe o ușă și învățați înainte. Țineți timp de 30 de secunde și repetați pentru ambele brațe.
foto: Rehab pacientul meu
deltoid stretch:
așezați un braț drept peste piept în linie cu umerii și agățați celălalt braț peste antebraț pentru a vă trage brațul drept aproape de voi. Pentru a întinde porțiunea frontală a deltoidului, închideți-vă mâinile în spatele dvs. și ridicați-le în sus. Țineți fiecare dintre acestea timp de 30 de secunde și repetați pentru ambele brațe.
încălzire:
asigurarea că mușchii sunt calzi și gata de utilizare este crucială pentru prevenirea rănirii mușchilor pectorali. De asemenea, este important să vă încălziți întregul umăr și piept.
flotări:
acestea pot fi completate inițial pe un perete sau pe un bloc, apoi completate pe genunchi și degetele de la picioare pe podea pentru a vă încălzi treptat mușchii pectorali. Țineți spatele și picioarele drepte în timp ce coborâți încet corpul în jos și împingeți încet înapoi. Flotări braț larg sunt, de asemenea, de gând să lucreze muschii pectorali mai mult. Începeți prin completarea a 3 seturi de 10 flotări
ridicări deltoide:
acest lucru poate fi efectuat în flexie sau răpire, dar mișcarea generală este aceeași. De asemenea, puteți utiliza greutăți mici pentru a finaliza această încălzire. Țineți greutățile cu brațele drepte în fața dvs. și ridicați-vă brațul până când mâinile sunt la același nivel cu umerii. Încet înapoi în jos. Apoi, țineți-vă brațele brațul de fiecare parte a dvs. și ridicați încet brațul în lateral până când mâinile sunt la același nivel cu umerii. Încet înapoi în jos. De asemenea, puteți începe prin completarea a 3 seturi de 10 plusări deltoid.
deasupra capului ridică:
țineți câteva greutăți mici (adică vă place) deasupra umerilor, cu coatele orientate spre interior. Îndreptați încet brațele deasupra capului și aduceți-le încet înapoi. Repetați de 10 ori pentru 3 seturi, de asemenea.
dacă doriți să aflați mai multe despre cum vă putem ajuta să vă simțiți și să vă mișcați mai bine, rezervați o întâlnire cu unul dintre terapeuții noștri ocupaționali prietenoși pentru a vă începe recuperarea.