Cele 5 etape de a trece peste distragerea telefonului mobil

„Bună dimineața, domnule. Este 7 A. M. vremea va fi rece astăzi, cu șanse de averse ușoare.”De la acest apel de trezire la lucru, gătit, băut ceașcă de cafeină-elixir, și de lucru, face oricare dintre aceste activități vă implică fără telefonul mobil?

un simplu dispozitiv de comoditate s-a transformat fără probleme pentru a deveni o intruziune majoră. Cu distragerea telefonului mobil la distanță, dependența crescută de ecrane a fost o fază alarmantă pentru viața ta, poate mai mult decât îți pasă să recunoști. Nu ar fi o exagerare dacă am afirma chiar că aceasta a devenit o dependență completă.

având în vedere această dependență, vom călca cu prudență. Abordarea noastră față de soluția sa va fi aliniată cu cele 5 etape ale tratamentului dependenței.

să începem cu această terapie de grup de sprijin,da?

Etapa 1. Pre-contemplarea

este vorba despre negare—o negare a faptului că nu vă puteți îndepărta ecranul de ochi, negarea faptului că este posibil să aveți Nomofobie sau fobie „fără telefon mobil”. Înțelegem pe deplin acest lucru. Dar, cu această etapă, este vorba de a vă face să vă dați seama cât de puternică este dependența (poate mai puternică decât 928 mg de cofeină din Biohazard)!

în timp ce este posibil să fi interiorizat deja daunele, iată oferind ajutor cu dependența ta. V-am oferi o idee holistică despre pandemia consecventă numită distrageri mobile și vă vom ghida cu hacks pentru a aborda dependența.

acestea fiind spuse, este timpul să ne scufundăm în detalii!

Etapa 2: contemplare – o privire la distragerea telefonului mobil

Uită-te în jurul tău. În afară de măștile N-95 și utilizarea frenetică a dezinfectanților, ce vedeți în comun? „Expresii proiectate pe ecran ținute în fața ochilor.”

probabil că va fi sigur să spunem că smartphone-urile au devenit destul de însoțitoare, atât de mult încât adevăratul însoțitor este adesea ignorat pentru cele virtuale. Trebuie să fi întâlnit multe meme bazate pe acest subiect.

în plus, statisticile terifiante privind dependența de telefonul mobil nu merg exact subtil pe masacrul pe care această distragere a atenției a devenit.

Iată pentru a vă oferi o perspectivă cu numerele:

• utilizatorii medii de telefoane mobile fac clic, ating și glisează telefoanele mobile de 2.617 ori pe zi.
• utilizatorii de telefoane din întreaga lume au trecut pragul de 3 miliarde și se estimează că vor avea o creștere exponențială de câteva sute de milioane în următorii ani.
• 61,20% din populația globului deține smartphone-uri începând cu septembrie 2020.

în timp ce ultimele două statistici dovedesc dependența în creștere de telefoane, primul număr indică sindromul twiddling-thumb în urma dependenței.

având în vedere ochii tăi lărgiți asupra numerelor, putem presupune cu siguranță că ai trecut la etapa 2: contemplare. Această etapă vă va permite să vedeți schimbarea pe care trebuie să o suferiți pentru a vă asigura un stil de viață mai sănătos fără ecran.

deși recunoaștem rolul crucial pe care îl joacă ecranele pentru unele activități, credem că puteți elimina cu ușurință unele dintre aceste angajamente, reducând timpul consumat la minimum.

gândiți-vă la impactul fiziologic, psihologic și sociologic. Cu atât de mult în joc și distragerea care încalcă toate vârstele, este timpul să începeți cu niște hacks pentru a rupe această distragere a telefonului mobil.

Etapa 3 & Etapa 4: Cum de a sparge distragere a atenției

să nu ne evident aici. Nu vă vom spune despre:

• atenție redusă,
• singurătatea potențială,
• atenuarea sănătății ochilor etc.

asta e ceva ce părinții de pe tot globul au pus pe bannere. Ca urmare, aceste fapte sunt mult mai probabil să fie considerate ‘predicare.’

noi, pe de altă parte, avem o preocupare mai mare—telefoanele mobile, cel mai probabil, sunt roadere departe me-timp și, prin urmare, potențialul creativ. Acesta este un lucru care nu ar trebui niciodată compromis. Astfel, este timpul să urmăriți hack-urile de la profesioniștii care s-au dovedit a fi eficienți la toate vârstele.

aici lasă-mă să concediez hack-urile care schimbă viața, care distrug ecranul, care prezintă ca pregătire în Etapa 3 și acțiune în etapa 4 pentru a-ți vindeca dependența:

Lean pe o aplicație pentru a urmări utilizarea de zi cu zi de telefoane mobile

ar fi sigur să spun că aveți unele mici „hoți de timp” ascuns în telefoanele mobile, ronțăit și ronțăind departe ore prețioase. Pentru hacks, începem cu cel mai convenabil—instalarea aplicațiilor de urmărire a utilizării telefonului.

Iată o listă cu cele mai bune pentru platformele Android și iOS în 2020.

• QualityTime – dieta mea digitală
• Yourhour – phone addiction Tracker și controler
• rămâneți concentrat – Bloc de aplicații (dependență de telefon de Control)
• febră socială Tracker de utilizare a aplicației
• Phoneusage Tracker

cu oricare dintre aceste aplicații ‘antrenorul personal’ sau arbitrul, orele petrecute pe platformele de socializare și telefonul dvs., în ansamblu, sunt urmărite. În timp ce verificați orele pentru prima dată, aveți grijă: este posibil ca numerele să nu fie pentru inimile slabe!

re-Abonați-vă la hobby-urile dvs.

prețul pe care îl plătiți pentru distragerea telefonului mobil este distanța în creștere față de hobby-urile dvs. În timp ce omori timpul cu angajamentele legate de ecran, pierzi rădăcinile hobby-urilor tale.

deci, asigurați – vă că faceți următorii pași:

1. enumerați-vă hobby-urile.
2. pune-l pe tăblie sau note lipicioase.
3. începe încet pe hobby-urile tale.
4. stabiliți obiective realiste, împărțind timpul petrecut pe telefoane și hobby-ul dvs.

odată ce vă reaprindeți vechea voastră iubită de liceu, atașamentul cu ecranul se va usca în cele din urmă.

fă un jurământ de tăcere de pe platformele de socializare

când a fost ultima dată când ai mâncat fără să faci un clic sau ai ieșit cu prietenii fără să hashtagezi poza pe Instagram? Cât de des vă chicoti în timp ce defilare în jos facebook feed-uri sau du-te ‘aww’ la drăguț kitty și doggo videoclipuri?

ghicim, multe!

numerele confirmă opinia noastră. Conform Forumului Economic Mondial, milenialii au petrecut aproximativ 2 ore 38 minute și Gen Z 2 ore 55 minute zilnic pe platformele de socializare.

în plus, dacă ați crezut că Covid-19 a schimbat doar comerțul electronic, vă înșelați. Starea recentă de pandemie și blocarea și distanțarea socială v-au adus, din păcate, mai aproape de ecranele dvs.

peisajul arată cam așa:

Deci, aici este hack cel mai provocator de all—go nucleare pe aplicațiile de social media. Înainte de a pleca AWOL pe noi după ce a ascultat acest lucru, ascultă-ne!

impactul potențial al platformelor de social media depășește chiar și timpul petrecut pe ea. Ai tendința să te interesezi mai mult de viața altora, ajungând să compari asta cu a ta. Și aceasta, prietenii noștri, romanii și conaționalii noștri, are nenumărate adversități.

amintiți-vă, chiar dacă ștergeți aplicațiile, aveți în continuare conturile acolo. De asemenea, dacă ștergerea pare prea mult de un declanșator de anxietate, urmați cu timpul petrecut (folosind aplicațiile pe Hack 101) și a pus un capac realist să-l.

ia-ți Silent/Nu deranjați modul de lucru ocazional

pentru acest hack, recunosc mai întâi faptul că introspecție sau „eu” timp este incomparabil. Diverse tonuri de apel și de asteptare în curs de dezvoltare de la telefonul mobil sunt momeli care va atrage ore din viata ta.

în timp ce punerea telefonului pe silențios în timpul meselor sau întâlnirilor de lucru este o chestiune de maniere, a face același lucru în alte momente înseamnă că doar vă prioritizați. Acest lucru vă va ajuta să vă întoarceți la vechile obiceiuri și să stați departe de labirinturile tehnologice.

setați o listă realistă de sarcini pentru ziua fără implicarea ecranului

cât de des ne tratăm pentru o performanță excelentă la locul de muncă? Poate o pizza sau un castron de înghețată? De ce nu faci la fel pentru distragerea telefonului mobil?

ceea ce trebuie să faceți este:

1. Așezați-vă cu o listă zilnică de găleți înainte de a dormi noaptea.
2. asigurați-vă că lista de activități implică un timp minim pe ecran.
3. realizați locurile de muncă listate și apoi recompensați-vă cu o defilare pe rețelele sociale.

deci, avem o înțelegere? Începeți, urgent!

Unde Au Dispărut Cărțile/Revistele Tale?

întrebați în jur, iar ultima generație vă va spune atracția cărților tangibile-liniștea implicată în răsturnarea paginilor în timp ce palma îmbrățișează o ceașcă de cofeină caldă.

cu Kindle – uri, iPad-uri și tablete, acest farmec este pierdut de mult. Cu toate acestea, pentru cei care caută și sunt hotărâți să se îndepărteze de această distragere, vă sugerăm să încercați această reconectare. Citirea, nu pe ecrane, ci cu cărțile fizice și tangibile vă va ajuta să vă simțiți împământați și să reaprindeți încă un hobby care va fi responsabil pentru creșterea personală.

deci, praful pânzele de păianjen de pe raft, și de a lua mintea ta trata de imaginație!

du-te criminal în serie pe notificările

nu ne înțelege greșit! Noi nu vă cerem să mergeți Toate ‘Ted Bundy’ pe notificările dvs., dar, de asemenea, puteți face asta, te rog? Ascultă-ne înainte să te sperii complet.

toate aplicațiile mascate dau frecvent mici semnale prin notificări, amintindu-vă de existența lor.

în timp ce notificarea este apreciată ocazional, poate depăși distragerea considerabilă dacă telefonul se oprește la fiecare 5 minute.

cea mai bună cale de ieșire? Dezactivați notificările, chiar dacă pentru câteva ore. Veți avea apoi puterea de a nu fi distras de la activitatea dvs. contemporană și vă veți bucura de scanarea prin notificări la ora preferată.

ia Glares ecran departe o oră înainte de somn

care este cea mai bună scuză pe care ai pus pe pentru păstrarea telefonul mobil pe noptiera ta?

Lasă-mă să ghicesc. Alarmă?

ieșiți din coada de scuze, ceasul dvs. deșteptător poate servi bine scopului! În plus, nu veți avea ‘acces convenabil’ la ecran chiar înainte de a dormi.

pare dur? Urmați și veți experimenta o îmbunătățire bruscă și considerabilă a programului dvs. zilnic. Fără telefonul la îndemână din pat, de asemenea, nu vă veți începe ziua derulând fluxurile de socializare.

du-te pentru un mod Alb-negru

OLED sau Organic dioda emițătoare de lumină este cel mai recent apel al tehnologiei de afișare în telefoanele mobile. Cu promisiuni de teme negre mai bune și vederi incredibile ale pixelilor, contrastul culorilor din acest afișaj este prea atractiv.

cu toate acestea, această codificare a culorilor vă preia și vă atașează mai mult timp pe telefoanele mobile. Pentru cei care doresc să scape de distragerea telefonului mobil, cea mai bună cale de urmat este optând pentru tonuri de gri. Acest lucru face ca ecranul să fie mult mai puțin de dorit să se uite.

de curând, mai multe telefoane vin cu ‘modul de culcare’ care oprește telefonul în modul tonuri de gri. Cu culoarea scursă de pe telefon, platformele de socializare devin imediat neatractive. În cazul în care căutați o referință, gândiți-vă la terenul de memorie din Pixar ‘ s Inside Out.

fiți pregătiți pentru simptomele de sevraj

la fel ca orice dependență, acționând asupra distragerii telefonului mobil aduce și simptome de sevraj (citiți nomofobia sau fobia „fără telefon mobil”). În timp ce intenționați să vă lăsați telefonul acasă ar putea părea o mișcare curajoasă, agitațiile, distragerile, stresarea și supărarea sunt consecințe sigure.

având în vedere că telefoanele mobile au devenit reprezentative pentru conectivitate, a sta departe de ele este un stres imens. Cercetătorii au mers, de asemenea, la distanță pentru a spune că comportamentul compulsiv al telefonului mobil este un rezultat al sistemului de condiționare Pavlovian.

tonul notificărilor telefonului mobil trimite cumva un semnal că unele vești grozave sunt pe drum și sunteți obligat să vă verificați telefonul, având în vedere că notificarea se ridică la așteptările dvs., ceea ce duce la o eliberare de dopamină în sistemul dvs. Cu acea eliberare de dopamină în jur, anxietatea ta va începe cu siguranță. Deci, pregătește-te pentru asta!

Pro Hack: Îmbrățișați-vă difuzoarele inteligente

știți că tehnologia gri destul de bună vă salută cu actualizarea meteo? Alexa/ Siri/Cortana / Google în joc prin difuzoare inteligente? Ele pot fi destul de cunoștință atunci când sunt încercarea de a scăpa de distragere a atenției de telefon mobil.

având în vedere că aveți nevoie de sprijinul telefoanelor dvs. pentru a desfășura activități zilnice, vă puteți baza întotdeauna pe tehnologia fără ecran. Acest lucru va ajuta la menținerea smartphone-ului departe de mâini pentru o perioadă prelungită.

etapa finală

care se apropie de sfârșitul recuperării dependenței, ultima etapă contează cel mai mult.

această a 5-A și ultima etapă se referă la întreținere sau recuperare. Nu lăsați frâiele celulare să se piardă gândindu-vă că sunteți peste distragerea telefonului mobil.

vă puteți baza întotdeauna pe ‘tehnica benzii de păr’ pentru a ține degetele de derulare departe. Poate vi se va reaminti că acele degete opozabile ale dvs. pot face mult mai bine—ghidurile pe care le puteți găsi în diversele bloguri postate pe site sau pe site-urile noastre de socializare.

ce spui, joc?

mai multe sfaturi pentru a evita distragerea telefonului mobil

• dependent de telefonul mobil? 5 moduri de a bate dependenta de telefon
• Lupta obiceiurile proaste telefon mobil pentru o mai bună gestionare a timpului
• 16 motive pentru a Reduce dependența dumneavoastră mobil

Credit foto recomandate: Clem Onojeghuo prin unsplash.com