din fericire, nu trebuie să intri în orb. Pregătiți-vă pentru călătoria dvs. de mâncare curată cu acest ghid pentru ceea ce se va întâmpla probabil cu corpul dvs. în fiecare săptămână în timpul unei luni de mâncare curată.
fluctuațiile zahărului din sânge: zahărul din sânge va varia între maxime și minime dacă ați mâncat nesănătos pentru perioade lungi de timp. Alimentația nesănătoasă provoacă niveluri ridicate de insulină circulantă și, deoarece veți consuma o cantitate redusă drastic de zahăr, veți vedea probabil niveluri fluctuante de zahăr din sânge.
pofte: poftele ar putea fi puternice ca urmare a fluctuației zahărului din sânge.
somn: fluctuația zahărului din sânge ar putea provoca, de asemenea, o calitate slabă a somnului, mai ales dacă vă treziți între 1 și 3 dimineața
pierderea în greutate a apei: O mare parte din pierderea inițială în greutate în timpul săptămânii 1 va fi de fapt apă, pe care o pierdeți pe măsură ce eliminați sensibilitățile alimentare comune din dieta dvs. și nivelul de inflamație este redus.
natural Detox: veți începe un proces natural de detoxifiere pe măsură ce consumați mai mulți aminoacizi, micronutrienți și fibre; unii oameni se simt de fapt mai rău în prima săptămână de mâncare curată din cauza acestui proces de detoxifiere.
claritate mentală: spre sfârșitul săptămânii 1, s-ar putea să începeți să observați mai puțină „ceață cerebrală” și mai multă claritate mentală.
Pierderea De Grăsime: Pierderea de grăsime va începe din cauza reducerii caloriilor, dar din nou, cea mai mare pierdere inițială în greutate este greutatea apei.
poftele: poftele vor fi în continuare probabile.
zahăr din sânge & insulină: zahărul din sânge va începe să se stabilizeze, dar ar putea fi totuși neregulat uneori. Sensibilitatea la insulină va începe probabil să se îmbunătățească pe măsură ce consumați mai puțin zahăr și micronutrienți mai valoroși, permițând corpului să activeze și să oprească procesele specifice ale corpului.
digestie: este posibil să observați îmbunătățiri ale refluxului sau ale altor simptome digestive.
energie: Nivelul dvs. de energie ar trebui să devină vizibil mai mare decât în săptămâna 1.
Detox: detoxifierea va continua, dar ar trebui să începeți să simțiți un sentiment mai bun de bunăstare.
pierderea de grăsime: pierderea în greutate a apei va începe să se niveleze, iar pierderea de grăsime va deveni mai pronunțată.
îmbunătățirea zahărului din sânge: zahărul din sânge va continua să se îmbunătățească și probabil nu va crește sau scădea excesiv decât dacă consumați o masă bogată în zahăr.
îmbunătățiri ale sănătății: markerii inflamatori vor continua să scadă. Echilibrul Hormonal se va îmbunătăți pe măsură ce crește sensibilitatea la insulină. Rata metabolică se va îmbunătăți probabil.
pierderea de grăsime: pierderea în greutate a apei va scădea și mai mult, iar pierderea de grăsime va crește și va deveni mai vizibilă.
poftele: poftele se vor reduce drastic.
claritate mentală: claritatea mentală, motivația și impulsul se vor îmbunătăți considerabil în jurul Zilei 21. Sentimentul tău de bunăstare va continua să crească.
Pierderea De Grăsime & Masa Musculară: Îmbunătățirile compoziției corporale vor începe să devină și mai vizibile cu o creștere a pierderii de grăsime, a ratei metabolice, a masei musculare și a tonusului.
mentalitate: energia și motivația vor fi probabil la cele mai înalte puncte de la punctul de plecare.
hormoni și cogniție: funcția cognitivă, împreună cu echilibrul hormonal, vor continua să se îmbunătățească.
îmbunătățiri ale sănătății: tensiunea arterială și markerii de sânge (glucoză, particule VLDL, trigliceride și proteine c reactive) vor fi probabil îmbunătățite de la punctul de plecare.
digestie: Este posibilă ameliorarea completă a simptomelor digestiei slabe.
Cheat Mese și succesul pe termen lung: probabil va fi capabil să se ocupe de o masă ieftin la fiecare cinci până la șapte zile, fără crize extinse de zahăr din sânge ridicat. După 30 de zile de alimentație curată, veți avea o șansă mult mai mare de a respecta orice dietă viitoare pe care o alegeți.
cum să vă pregătiți pentru dieta curată
patru săptămâni de mâncare curată nu reprezintă un obstacol mic de depășit. În afară de lipirea în prima săptămână, există unele lupte suplimentare să fie conștienți de atunci când începe călătoria dumneavoastră mănâncă curat. Trebuie să planificați să evitați următoarele trei greșeli:
1 Lipsa de consistență
dietele Fad sunt populare dintr-un motiv. Mulți oameni caută următorul lucru mare și se pregătesc mental pentru trei până la șapte zile de disconfort în schimbul unui rezultat rapid. Dar orice rezultate pe care le văd sunt nesănătoase și nesustenabile și nu promovează dezvoltarea obiceiurilor necesare pentru rezultatele pe termen lung ale sănătății.
2 lipsa de cunoștințe
oamenii aleg adesea să asculte doar sfaturile care se potrivesc narațiunii lor. Dacă vă place carbohidrati, s-ar putea fi mai înclinați să asculte un guru auto-proclamat, care promite rezultate indiferent de tipul sau cantitatea de carbohidrati mananci. În acest caz, ați mânca în exces macronutrientul care cel mai probabil a cauzat creșterea în greutate în primul rând. Când vine vorba de nutriție, de obicei, calea pe care nu doriți să o luați este de fapt cea pe care ar trebui să începeți să mergeți în jos. După câteva săptămâni, va fi mult mai ușor.
3 lipsa planificării
din experiența mea, dacă oamenii au acces ușor la alimente sănătoase, de obicei le vor mânca. Oamenii sunt mai legați de timp decât oricând, iar probabilitatea ca oamenii să ia decizii bazate pe ceea ce este rapid, mai degrabă decât pe ceea ce este corect, pare să fie la un nivel maxim.
efectuarea dieta ta mananca curat ultima
pentru a combate aceste lupte, trebuie să găsiți un plan alimentar curat solid, care să fie de fapt sănătos și trebuie să fie ceva cu care să vă puteți lipi. De exemplu, dieta ketogenică a funcționat destul de bine pentru mii de oameni, dar dacă nu vă puteți vedea niciodată consumând 70% din calorii din grăsimi, atunci succesul altor persoane nu contează.
din fericire, mâncarea curată nu trebuie să fie o abordare unică și aveți opțiuni. Indiferent dacă faceți unele experimente sau găsiți un expert nutrițional legitim sau o companie care să vă ajute să formulați un plan, rezolvarea acestei probleme va fi unul dintre cele mai importante lucruri pe care le faceți vreodată pentru dvs.
odată ce vă simțiți încrezători că sunteți pe calea cea bună, este timpul să vă dați seama cum să o urmați în mod consecvent. Aveți trei opțiuni principale pentru a vă asigura că sunteți gata.
în primul rând, vă puteți angaja să vă pregătiți toate mesele din timp cu ingredientele adecvate și în cantitățile corecte.
în al doilea rând, puteți utiliza un serviciu de livrare a mesei sănătoase pentru a vă asigura că aveți tot ce aveți nevoie, fără a fi nevoie să faceți singur toată munca.
virarea prea departe în afara acestor opțiuni va scădea cu siguranță probabilitatea de a rămâne pe drumul cel bun în timpul călătoriei dvs. de mâncare curată. Dar, atâta timp cât știți ce vă aflați, pregătiți-vă să faceți față provocărilor și intenționați să le depășiți, veți fi pe drumul către un stil de viață mai sănătos pe termen lung.