Ei bine, există câteva reguli. În general, nu trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, să mâncați pentru doi sau să faceți altceva decât să mâncați o dietă variată și sănătoasă.
cu toate acestea, unele alimente sunt de pe masă și ar trebui să mănânce doar altele cu moderatie. Aici sunt biți importante ar trebui să știți despre.
ficat și pate
„nu mâncați ficat sau produse care conțin ficat, cum ar fi ficat p.”
acest lucru se datorează faptului că ar putea conține o mulțime de vitamina A, care vă poate dăuna copilului (Rothman, 1995; NHS Choices, 2017a).
p, nu doar ficatul îl evitați: evitați orice P, inclusiv cel vegetarian, deoarece poate conține listeria. Unele vegetariene p inktt inkt conține ouă crude, care ar putea prezenta un risc de salmonella (NHS Choices, 2018).
ouă crude
codul leului ouăle sunt cele cu logo-ul leului roșu pe coajă, sunt considerate sigure pentru femeile însărcinate să mănânce crude sau parțial gătite (NHS Choices, 2017a). Deci, vă puteți ajuta la ouă fierte moi, acea delicioasă mousse de ciocolată, souffl și maioneză proaspătă dacă ouăle au fost produse sub codul leului.
dacă nu sunt ouă de cod Leu, asigurați-vă că sunt gătite bine. Aceasta înseamnă gătit până când albii și gălbenușurile sunt solide pentru a preveni riscul de salmonella (NHS Choices, 2017a).
carne Nefiertă
stați departe de carnea crudă sau insuficient gătită din cauza riscului potențial de toxoplasmoză (NHS Choices, 2017a). Aceasta este o infecție cauzată de un parazit (NHS Choices, 2017B).
gătiți bine toată carnea și păsările de curte, asigurându-vă că este fierbinte și nu are urme de roz sau sânge. Fiți deosebit de atenți cu păsările de curte, carnea de porc, cârnații și carnea tocată, inclusiv burgerii (NHS Choices, 2017a).
mezeluri
multe mezeluri cum ar fi salamul, prosciutto, chorizo și pepperoni nu sunt gătite, sunt doar vindecate și fermentate. Aceasta înseamnă că există riscul ca acestea să conțină și paraziți care cauzează toxoplasmoză (NHS Choices, 2017A).
verificați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a vedea dacă produsul trebuie gătit. Carnea preambalată, cum ar fi șunca și carnea de vită cornată, sunt considerate sigure pentru a fi consumate în timpul sarcinii.
joc
evitați consumul de joc care a fost împușcat cu pelete de plumb în timp ce sunteți gravidă. Ar putea conține niveluri ridicate de plumb (NHS Choices, 2017A).
suplimente de vitamine și ulei de pește
nu luați suplimente multivitamine cu doze mari, suplimente de ulei de ficat de pește sau orice suplimente care conțin vitamina A (Rothman, 1995; NHS Choices, 2017a, 2017c).
pește
evitați rechinul, peștele-spadă sau marlinul și limitați cantitatea de ton pe care o consumați la două fripturi pe săptămână. Acești pești conțin mai mult mercur decât alți pești, ceea ce ar putea afecta sistemul nervos al bebelușului (NHS Choices, 2017A).
de asemenea, evitați să aveți mai mult de două porții de pește gras pe săptămână, care include ton proaspăt, somon, păstrăv, macrou și hering. Acești pești pot conține poluanți (NHS Choices, 2017A).
tonul conservat nu este considerat pește gras, așa că puteți mânca patru conserve de dimensiuni medii pe săptămână pe două porții de pește gras (dar nu ton proaspăt) (NHS Choices, 2017a). Știm. Complicat.
Crustacee
mâncați întotdeauna crustacee gătite nu crude, care includ midii, homar, crab, creveți, scoici și scoici. Crustaceele pot conține bacterii dăunătoare și viruși care pot provoca intoxicații alimentare. Creveții pre-gătite la rece sunt bine (NHS Choices, 2017A).
Sushi
bine, atâta timp cât orice pește sălbatic brut a fost înghețat mai întâi (NHS Choices, 2017A). Peștii sălbatici pot conține viermi paraziți mici care te-ar putea îmbolnăvi, dar înghețarea (și gătitul) ucide viermii.
dacă nu știți dacă sushi-ul pe care urmează să-l Introduceți a fost înghețat, alegeți soiurile complet gătite sau vegetariene.
arahide
serviți arahide sau alimente care conțin arahide precum untul de arahide. Asta este, dacă nu sunteți alergic la ele sau un profesionist de sănătate vă sfătuiește să nu (NHS Choices, 2012; NHS Choices, 2017).
Laptele nepasteurizat și brânza moale
se lipesc de laptele pasteurizat sau tratat ultra-termic (UHT)/cu durată lungă de viață (NHS Choices, 2017a). Dacă este disponibil numai lapte crud (nepasteurizat), fierbeți-l mai întâi.
nu beți lapte de capră sau de oaie nepasteurizat (NHS Choices, 2017A). Evitați consumul de alimente obținute din lapte nepasteurizat (de exemplu, brânză moale de capră), brânză moale maturată prin mucegai (de exemplu, brie sau camembert) sau brânză moale cu venă albastră (de exemplu, Roquefort sau albastru danez).
laptele și brânza nepasteurizate ar putea conține listeria, care poate provoca o infecție rară numită listerioză (NHS Choices, 2017d). Acest lucru ar putea duce la avort spontan, naștere mortală sau boală gravă la nou-născuți (Sarcina Americană, 2017).
cafeaua
nivelurile ridicate de cofeină pot duce la avort spontan sau la bebeluși cu o greutate mică la naștere, ceea ce poate provoca probleme de sănătate în viața ulterioară (Kuczkowski, 2009). Nu trebuie să tăiați cofeina, dar evitați să aveți mai mult de 200 mg pe zi (NHS Choices, 2017a).
cantitatea aproximativă de cafeină Găsită în alimente și băuturi este o:
- cana de cafea instant: 100mg
- cana de cafea filtru: 140mg
- cana de ceai: 75mg
- poate de cola: 40mg
- 250ml poate de băutură energizantă: 80 mg
- 50g porție de ciocolată neagră: mai puțin de 25 mg
- 50g porție de ciocolată cu lapte: mai puțin de 10 mg. (Alegeri NHS, 2017a)
ceaiuri din plante și verde
există puține informații cu privire la siguranța lor, astfel încât scopul pentru nu mai mult de patru cesti pe zi. Întrebați medicul de familie sau moașa despre anumite produse pe bază de plante (NHS Choices, 2017A). Oh, și rețineți că ceaiul verde conține cofeină.
un studiu a sugerat că lemnul dulce ar putea fi dăunător în timpul sarcinii, dar nu s-au făcut orientări (Raikk Xvnen și colab., 2011). NHS sugerează că puteți avea cantități moderate de dulciuri și ceaiuri de lemn dulce, dar ar trebui să evitați remediile din plante din rădăcină de lemn dulce (NHS Choices, 2017a).
această pagină a fost revizuită ultima dată în februarie 2018.