CCK este un hormon eliberat în intestin ca răspuns la o masă bogată în grăsimi. Sunt interesat de CCK, deoarece este legat de oboseala post-masă, IBS și sensibilitatea la lectină. Acest lucru poate sugera că persoanele care au niveluri ridicate de CCK și sunt sensibile la lectină vor face mai bine să nu mănânce prea multă grăsime în dieta lor. Citiți această postare pentru a afla mai multe.
CCK este un hormon intestinal care este eliberat în principal ca răspuns la o masă bogată în grăsimi . Grăsimile cu lanț lung (saturate, mufa, PUFA) sunt inductori CCK deosebit de puternici . O dietă bogată în proteine crește, de asemenea, CCK .
studiile vor folosi adesea grăsimea din uleiul de măsline pentru a induce eliberarea CCK (oleat), pe care am observat-o destul de puternic eliberează CCK pentru mine.
în cel puțin unele moduri, CCK urmează un ritm circadian în ceea ce privește interacțiunile sale în hipotalamus .
eliberarea CCK urmează aproape sigur și un ritm circadian și este probabil eliberată mai mult în timpul zilei când sistemul nostru este pregătit să mănânce. Prin urmare, un motiv pentru care ne obosim mai mult după mese în timpul zilei.
cred că supraproducția CCK este o componentă importantă a motivului pentru care lectinele sunt rele pentru persoanele sensibile la lectină. Cu toate acestea, nu cred că sunt aproape de povestea completă. Acest lucru se datorează faptului că, de asemenea, am o inflamație semnificativă din multe lectine, în timp ce în cea mai mare parte primesc doar un pic de IBS și oboseală din prea mult CCK (dar numai dacă consum mult ulei/grăsime).
dacă vă întrebați dacă sunteți sensibil la lectine, încercați dieta de evitare a lectinei. Cartea de bucate Selfhacked Lectin Evitation Diet vine cu un ghid însoțitor care vă ajută să determinați dacă sunteți sensibil la lectine.
CCK: Bad
persoanele cu IBS sunt mai susceptibile de a elibera prea mult CCK (un hormon intestinal) ca răspuns la o masă bogată în grăsimi .
CCK este vinovatul care provoacă gaze la scurt timp după mâncare .
acest lucru s-ar putea datora faptului că CCK activează nervul vag sau pentru că CCK interacționează direct cu hipotalamusul pentru a stimula fluxul colonului, ceea ce va provoca gaze .
CCK crește balonarea și scade secreția de acid gastric, ceea ce încetinește digestia. Scade acidul stomacal prin creșterea bicarbonatului .
în ceea ce privește IBS, CCK provoacă hipersensibilitate la durerea intestinală .
la om, CCK provoacă greață și anxietate. De fapt, în cercetare, este folosit pentru a induce atacuri de panică la oameni .
CCK activează răspunsul la stres .
în mod specific, CCK crește CRH (hormonul stresului rău) prolactina (hormonul anxietății), ACTH și cortizolul . Mai mult ACTH este eliberat ca răspuns la CCK atunci când CRH este prezent . De asemenea, crește secreția de aldosteron, ceea ce va crește tensiunea arterială și va determina retenția de sare .
în cele din urmă, CCK duce la eliberarea 3alpha, 5alpha-THDOC (agonist GABAA), care combate efectele sale producătoare de anxietate . Cu toate acestea, bănuiesc că acest mecanism ar putea fi defect la unii oameni.
efectele CCK variază între indivizi. De exemplu, la șobolani, CCK este mai eficient în reducerea foametei la bărbații adulți (comparativ cu șobolanii mai tineri și șobolanii femele). Efectele de suprimare a foamei ale CCK sunt, de asemenea, reduse la șobolanii obezi .
dacă răspunsul la stres este activat cronic (CRH cronic), acest lucru agravează efectele de anxietate ale CCK și acest lucru duce la ‘circuite emoționale hipersensibile’. Acesta este cazul chiar dacă CRH nu este crescut în momentul secreției CCK .
mai interesant, CCK provoacă somnolență/oboseală (în ciuda faptului că activează orexina) .
CCK (8) inhibă transmiterea noradrenalinei hipotalamice, care este un mecanism plauzibil pentru CCK-inducerea oboselii un efect de suprimare a apetitului .
CCK provoacă atât iuteala , cât și răceala, pe care o experimentez atunci când mănânc lectine și acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care.
CCK induce toleranța la droguri la morfină și heroină , așa că dacă ești un producător de CCK ridicat, stai departe de chestia aia precum ciuma.
CCK reduce efectul placebo .
CCK: bunul
CCK a fost primul hormon intestinal raportat că afectează pofta de mâncare și s-a dovedit că reduce în funcție de doză aportul alimentar și provoacă satietate atât la șobolani, cât și la oameni (în special CCKA). Se ridică în decurs de 15 minute după masă .
o parte din efectul de satietate de la CCK provine din inhibarea NPY , care este un hormon al foamei, dar este, de asemenea, o peptidă anti-anxietate. Deci, NPY este bine să aibă echilibrat.
un alt mecanism prin care provoacă satietate este prin creșterea leptinei în hipotalamus .
CCK încetinește rata în care conținutul este golit din stomac , ceea ce este bun pentru controlul zahărului din sânge.
CCK crește, de asemenea, producția de bilă și eliberarea de pepsinogen, care se transformă în pepsină (atunci când este combinată cu HCL) . Pepsina ne ajută să descompunem proteinele. De asemenea, crește alte enzime digestive, care ajută la digestia grăsimilor, proteinelor și carbohidraților .
CCK stimulează nervul vag, care are efecte multiple asupra organismului, majoritatea fiind pozitive .
CCK crește oxitocina .
CCK joacă un rol protector și antiinflamator în rinichi . În alte celule (peritoneale), reduce producția de NF-kB și oxid nitric .
CCK poate crește memoria la om și șobolani. În special, ajută memoria verbală și aversivă (memorie aversivă=învățarea mai rapidă a evitării răului) .
CCK este eliberat în creier într-un ritm circadian. Litiul crește CCK în creier și aceasta face parte din mecanismul prin care litiul previne mania în bipolar .
CCK crește AMPK în mușchi , ceea ce îi permite să aibă mai mult combustibil. Cu toate acestea, activarea AMPK în mușchi îi împiedică să crească prea mari .
Eu și CCK
pare foarte probabil să eliberez prea mult CCK. Simt gaze imediat după masă dacă consum prea multă grăsime. De asemenea, am somn și un pic greață. Sunt predispus la anxietate, în general nu am prea mult apetit, iar memoria mea verbală și aversivă este destul de decentă.
CCK și lectine
am un sentiment puternic că excesul de CCK joacă un rol în mare parte din efectele nocive ale lectinelor.
aceasta înseamnă că persoanele care eliberează prea mult CCK (cum ar fi mine) vor fi mai afectate de lectine.
la șobolani, lectinele de leguminoase (și probabil altele) determină o secreție crescută de CCK .
la bărbați, fasolea a crescut și eliberarea CCK, iar studiul atribuie acest lucru fibrelor, dar spun că este și din cauza lectinelor.
receptorii CCK sunt compuși din zaharuri care sunt ținta lectinelor, cum ar fi aglutinina din germeni de grâu .
CCK este capabil să crească acidul NAG și sialic pe celulele pancreatice, făcându-le o țintă mai bogată de lectine .
cu toate acestea, am făcut experimente cu niveluri mai ridicate de grăsime și fără lectine, iar lectinele au propriile lor probleme pentru mine pe care nu le primesc doar cu CCK. De exemplu, când mănânc lectine:
- motivația mea în jos,
- libidoul meu în jos,
- am extremități reci,
- am experiență oboseală,
- am cortizol mai mic și mai mult CRH,
- Pregnenolone se duce în jos,
- serotonina se duce în jos,
- hipoglicemia crește,
- oboseala după creșterea glucozei,
- am dureri în locuri aleatorii,
- devin hipersensibilitate la stimuli fizici,
- devin mai puțin stabil emoțional,
- dezvolt probleme ale pielii,
- poftele cresc,
- toc merge în sus,
- sunt mai mult sensibil la CRH și CCK.
nu primesc niciuna dintre aceste probleme doar cu CCK, dar mă descurc mai bine cu mai puțin CCK.
dacă bănuiți că ați putea fi sensibil la lectine, încercați dieta de evitare a lectinei, care vă va ajuta să determinați dacă sunteți sensibil la lectine sau la alte substanțe vegetale. Vă puteți înscrie pentru a descărca gratuit listele noastre de alimente de mai jos.
cum să scadă sau să crească CCK
dieta și CCK
s – a demonstrat că următoarele componente alimentare maximizează eliberarea CCK:
- grăsime – cel mai important
- proteine – cu toate acestea, proteina previne suprimarea orexinei, contracarând efectul de oboseală.
- fibre solubile (gumă de guar, Glucomanan) – cu toate acestea, fibrele cresc GLP-1, ceea ce crește orexina, contracarând efectul de oboseală.
într-un studiu clinic la femei, aportul mai mare de fibre a crescut CCK. Într-un alt studiu cu bărbați, un aport ridicat de fibre din fasole a crescut CCK . Deci, s-ar putea să doriți să vă reduceți fibra dacă eliberați prea mult CCK. Observ o creștere a CCK atunci când mănânc mai multe fibre cu o masă, mai ales dacă provine din leguminoase.
o altă modalitate de a ghici cât de multe alimente eliberează CCK este să te uiți la un indice de sațietate care a fost dezvoltat de un dr.Holt de peste 20 de ani.
a fost dezvoltat prin faptul că voluntarii studenți care postesc consumă porții de 240 de calorii din alimentele testate. Apoi și-au evaluat sentimentele de foame la fiecare 15 minute timp de 2 ore. La sfârșitul celor două ore, li s – a permis fiecăruia cât doreau de la un bufet-toate sub ochii atenți ai cercetătorilor. Folosind o formulă dezvoltată din evaluările subiective ale foametei și cantitatea de alimente consumate după două ore, a fost dezvoltat un sistem de rating în care alimentele au fost clasate.
folosind pâinea albă ca standard (S. I. = 100), Holt a obținut 38 de alimente. Alimentele cu un scor mai mare de 100 au fost considerate a fi mai satisfăcătoare decât pâinea albă și ar fi alegeri mai bune pentru cei care doresc să slăbească.
cele mai apreciate alimente care suprimă pofta de mâncare conțineau, de asemenea, componente care s-au dovedit a crește eliberarea CCK.
cel mai înalt rang, alimentele care induc sațietate (care vor fi corelate cu eliberarea CCK):
- cartofi 323% conține proteine Pot-II, dovedit a stimula eliberarea CCK
- pește 225% bogate în proteine, dovedit a stimula eliberarea CCK
- fulgi de ovăz 209% bogate în fibre solubile, dovedit a stimula eliberarea CCK
- portocale 202% bogate în pectină, dovedit a stimula eliberarea CCK
- mere 197% bogate în pectină, dovedit a stimula eliberarea CCK
- paste maro 188% bogate în fibre solubile, demonstrat pentru a stimula eliberarea CCK
- carne de vită 176%. Ridicat în proteine, dovedit a stimula eliberarea CCK
- fasole 168% bogat în fibre solubile, dovedit a stimula eliberarea CCK
- struguri 162% bogat în pectină, dovedit a stimula eliberarea CCK
- pâine integrală de cereale 157% bogat în fibre solubile, dovedit a stimula eliberarea CCK.
a se vedea acest studiu pentru referință.
realizați că CCK nu este singurul factor care induce oboseala după mese, deci acesta nu este un clasament exact al cât de obosit vă veți simți după masă.
vezi postarea mea despre De ce obosim după mese.
suplimente/stil de viață pentru scăderea CCK
Cayenne/capsaicina previne efectele CCK prin desensibilizarea nervului vag . Dar nu afectează impactul oboselii de la CCK .
nervul devine mai puțin sensibil la intrări sau semnale, astfel încât mesajele sunt reduse de la intestin la creier, dar creierul vă poate transmite în continuare intestinul.
tripsina este o enzimă eliberată de pancreas care reduce CCK prin descompunerea enzimei care determină eliberarea CCK (enzima care eliberează CCK și peptida monitor) . Acesta este unul dintre motivele pentru care enzimele digestive ar putea ajuta unii oameni.
enzimele Digestive, cum ar fi amilaza, tripsina, pot funcționa, de asemenea, deoarece CCK utilizează feedback asupra conținutului stomacului. Pe măsură ce nivelurile substanțelor care au stimulat eliberarea picăturii CCK (grăsimi, proteine), concentrația hormonului scade și ea .
frigul scade CCK în sânge, iar aceasta este o adaptare utilă, astfel încât să devenim mai flămânzi .
eliberarea CCK este inhibată de chelatorii de calciu/blocanții canalelor de calciu, cum ar fi EDTA .
eliberarea CCK este, de asemenea, inhibată de somatostatină (în hipotalamus glandular) și peptidă pancreatică (în pancreas glandular) .
am observat efecte pozitive din toate aceste substanțe în ceea ce privește oboseala post-masă.
HCL ar putea crește eliberarea CCK , deși HCL reduce oboseala post-masă dacă este ceva. Nu aș fi surprins dacă consumul de bicarbonat de sodiu ar scădea CCK, deoarece ar putea exista un feedback negativ dacă simte bicarbonatul. Nu știu, totuși.
alte mecanisme de reducere a eliberării CCK (din oleat): inhibitori ai PKC, PKA și CaMKII… antagoniști ai cAMP și calmodulin.
efectele activării nervului vag
CCK activează nervul vag, care are multe funcții în organism, deci este important să le descriem.
vă puteți gândi la nervul vag ca fiind cea mai semnificativă parte a cablajului electric din tot corpul.
nervul vag are cabluri care conectează creierul (în special hipotalamusul), intestinele, inima, plămânii, ficatul, stomacul, rinichii și alte zone cruciale ale corpului.
acest lucru este important deoarece semnalele pot merge rapid dintr-un loc în altul.
nervul vag este Conexiunea directă de la intestin la hipotalamus și creier. 80% din semnale merg de la intestin la creier și 20% de la creier la intestin.
activarea nervului vag duce de obicei la o reducere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale .
activarea nervului vag apare frecvent din cauza durerii și a infecțiilor virale intestinale .
se crede că simptomele IBS provoacă activarea nervului vag, mulți oameni raportând leșin, tulburări de vedere și amețeli .
în mod normal, un ton vagal mai mare (mai multă activare) determină scăderea cortizolului de seară, dar nu la persoanele cu IBD sau IBS. Acest lucru indică faptul că există o deconectare sau rezistență între nervul vag și hipotalamus .
activarea excesivă a nervului vag în timpul stresului emoțional poate provoca, de asemenea, leșin din cauza unei scăderi bruște a debitului cardiac, rezultând prea puțin sânge în creier .
TNF provoacă în mod normal oboseală și aceasta depinde de nervul vag .
puteți verifica activitatea nervului vag indirect. O creștere a activității/tonului vagal încetinește atât inima, cât și ritmul cardiac mai variabil . Puteți obține un Emwave și / sau Pulsoximetru.
nervul vag este mecanismul prin care insulina duce la scăderea producției de glucoză de către ficat .
puteți stimula nervul vag prin:
- ICES/PEMF – utilizați pe intestin și creier… observ că fluxul meu intestinal crește și inflamația este redusă peste tot când pun acest lucru pe intestin și creier. Cred că acest lucru este de la stimularea nervului vag, având în vedere că știm nervul vag este stimulat de magneți. Studiile de referință arată că, de asemenea.
- respirând cât mai tare posibil sau ținându – ți respirația pentru câteva secunde
- scufundându-ți fața în apă rece
- gargară
- cântând cu voce tare
- clisme de cafea-acestea sunt ca sprinturile pentru nervul vag… distensarea intestinului crește nervul vag și cofeina crește fluxul intestinal.
- depresoare de limbă – pentru a stimula reflexul gag… utilizați ușor… acestea sunt ca push-up-uri pentru nervul vag…
- tuse sau tensionarea mușchilor stomacului pe care le-ați folosi pentru a face un rahat .
blocarea nervului vag ajută persoanele obeze să piardă în medie aproape 15% din excesul de greutate .
deoarece nervul vag este asociat cu multe funcții diferite și regiuni ale creierului, se fac cercetări pentru a determina utilitatea acestuia în tratarea altor boli, inclusiv diverse tulburări de anxietate, boli de inimă, defalcarea barierei intestinale, toc, boala Alzheimer, tulburări de memorie și dispoziție la vârstnici, migrene, fibromialgie, obezitate, tinitus, dependență de alcool, Autism, bulimie, boli mentale Severe, scleroză multiplă și insuficiență cardiacă cronică .
alte boli: Fibrilație atrială, disfuncție de organ indusă de arsuri, sughiț cronic intractabil,tulburări de personalitate comorbide, sindrom Dravet, atacuri de cădere, insolație, dependență de heroină, sindrom Lennox-Gastaut, Miocardită, Boală de ocluzie arterială periferică, disfuncție cognitivă postoperatorie la pacienții vârstnici, encefalită Rasmussen, Sepsis, neuronal trigeminal Spinal, ischemie cerebrală focală tranzitorie, traumatism-șoc hemoragic, leziuni cerebrale traumatice, auto-stimulare vaginală-cervicală la femeile cu leziuni complete ale măduvei spinării, memorie afectivă legată de durerea viscerală .