Cate Blanchett, Chris Hemsworth, Tessa Thomspon – Celebrity Workouts

Healthista a vorbit cu formatorii celebri de pe platou, Luke Zocchi și Amber Walker, despre modul în care au pregătit actorii Cate Blanchett, Chris Hemsworth și Tessa Thomspon pentru roluri de supereroi în Thor Ragnarok

Thor Ragnarok a lovit cinematografele săptămâna trecută spre entuziasmul fanilor Marvel. Condus de un Chris Hemsworth ca Thor luptându-se împotriva lui Hulk, distribuția are un ansamblu puternic, inclusiv Cate Blanchett, Tessa Thompson, Taika Waititi, Idris Elba și Benedict Cumberbatch.

lumina reflectoarelor este în mare parte Pe Cate Blanchett, 48, și Tessa Thompson, 34, jucând personaje noi Hela – zeița morții (aka, ticălos), și Valkyrie, un războinic legendar, respectiv. În plus, includerea acestor personaje majore a devenit un punct de discuție pentru femei în viitoarele filme Marvel care sunt dominate de bărbați. Este un film Avengers exclusiv feminin pe cărți? Potrivit lui Thompson, Președintele Marvel Kevin Feige a spus ‘ da ‘ atunci când ea pur și simplu dacă s-ar putea întâmpla. Uita-te la acest spațiu.

sub costumele incredibil de cool, actrițele trebuiau să posede forță, viteză, rezistență, agilitate și durabilitate supraomenești dacă doreau să scoată rolurile hardcore. Tessa Thompson, care a primit din cap pentru împingerea granițelor de la Hollywood, jucând un personaj comic inițial blond, a câștigat 15 kilograme de mușchi cu ajutorul lui Amber Walker.

Cate Blanchett s-a ridicat la ocazia de a juca un ticălos de neoprit, dar a descris antrenamentul ei cu Luke Zocchi ca fiind hidos și îngrozitor, lucrând între scene sau la șase dimineața înainte ca copiii ei să se trezească. Luke l – a antrenat, de asemenea, pe Chris Hemsworth, în vârstă de 34 de ani, iar vizionarea antrenamentelor sale bestiale pe Instagram ne face să ne simțim fără suflare-din cauza extremității, desigur.

Dornici să afle cum actorii s-au strâns în antrenamente între scenele de filmare, Healthista a vorbit cu antrenorii vedetelor, Amber Walker și Luke Zocchi pentru toate detaliile antrenamentului.

formare Cate Blanchett pentru Hela

la vârsta de 48 de ani, Cate a spus că este cea mai potrivită vreodată. ‘M-am potrivit, adică în mod corespunzător, pentru prima dată’, a declarat câștigătoarea Oscarului și mama a patru copii pentru Coveteur. Fac o mulțime de teatru, te întinzi în fiecare zi și slujba este incredibil de fizică. Și alergarea după copii este fizică.

în prima scenă a personajului ei Hela, ea distruge ciocanul lui Thor zdrobindu-l cu mâinile goale, iar o astfel de actorie a forțat-o pe Cate să se miște diferit, deși avea o dublă cascadorie pentru mișcările mai avansate.

antrenorul ei celebru, Luke Zocchi, a spus: ‘aspectul pe care îl căutam era puternic, slab și atheltic’. Dar timpul nu a fost de partea lor (și purtarea unui costum lycra strâns pe piele nu ajută). El dezvăluie exact cum au făcut-o.

antrenamentul lui Cate Blanchett

‘cu câteva săptămâni înainte de a începe filmarea filmului, ne antrenam de 5-6 ori pe săptămână’, spune Luke. Nu am avut prea mult timp să ne pregătim, așa că a trebuit să lovim cât mai tare posibil pentru a profita la maximum într-un timp limitat. Sesiunile au fost intense, dar numai între 20-40 de minute.

am adăugat și câteva sesiuni de box pentru a ajuta la toate scenele de luptă

‘tipul de antrenament s-a bazat în primul rând pe antrenamentul de forță, dar am făcut-o într-un stil de circuit care este mai multe exerciții înainte de odihnă. Acest lucru a făcut-o să lucreze cât mai mult posibil în timpul limitat pe care l-am avut. Am adăugat, de asemenea, în unele sesiuni de box pentru a ajuta cu toate scenele de lupta Cate a trebuit să învețe în film. Ne-am concentrat pe o mulțime de exerciții funcționale ponderate ale corpului și cred că fiecare beneficiază cu adevărat de acest tip de antrenament.

‘cred că Cate a găsit-o cu adevărat provocatoare la început, dar odată cu trecerea timpului a început să se bucure de ea. A devenit mult mai puternică pe măsură ce am progresat și am observat că timpul de Recuperare s-a îmbunătățit major. Corpul ei s-a adaptat și a reușit să se recupereze mai bine între intervale, astfel încât să poată sparge următoarea rundă de lucru.

‘Cate a trebuit să muncească destul de mult pe platou, precum și să se antreneze cu 100% energie, așa că a trebuit să – și alimenteze corpul cu alimentele potrivite-o dietă bine rotunjită, care consta din multe alimente nutritive, întregi.’

un exemplu de antrenament ar fi:

30 de secunde de lucru 20 de secunde de repaus. 6 seturi ale următorului circuit:

• Medicina bile de perete minge
  restul
• Dumbbell curl și apăsați
  restul
• reverse dumbbell lunges
  restul
• mort mill sprint

cât de ușor este de a menține acest regim de fitness?

de când s-a terminat filmarea, Cate a fost prima care a recunoscut că obiceiurile ei au alunecat puțin. M-am gândit, chiar vreau să rămân la asta, și, desigur, pe măsură ce viața o calcă în picioare, a fost sporadică, dar chiar vreau să mă întorc în acel loc. De fapt, este mai ușor să faci puțin în fiecare zi. Și există atât de multe aplicații acum și chestia este că sunt ca toată lumea – este atât de greu să începi’, a spus ea.

oamenii cred că au nevoie pentru a pune în ore la sala de sport pentru a obține rezultate. Tot ce este nevoie de 20 de minute pe zi

dar Luca are încredere în ea. ‘Cate este o persoană destul de sănătoasă pe tot parcursul, așa că cred că a rămas cu multe principii’, a spus el. Oamenii se confunda cu toate informațiile care este acolo sau ei cred că au nevoie pentru a pune în ore la sala de sport pentru a obține rezultate. Tot ce trebuie este de 20 de minute pe zi pentru a sparge un antrenament eficient și apoi mănâncă într-un mod care susține acest lucru. Puteți avea în continuare o viață și puteți face lucruri care vă plac în același timp cu obținerea de rezultate excelente, motiv pentru care mi-am creat propriul Ghid de stil de viață.’

‘ de asemenea, este normal să mănânci ocazional. În caz contrar, atunci când oamenii sunt prea stricți, nu își pot susține rezultatele și nu este cu adevărat un mod distractiv de a trăi.’

antrenându-l pe Chris Hemsworth pentru Thor

Îți Amintești Când Chris a postat acest videoclip și am leșinat cu toții?

Gettin-l face cu lumi cel mai bun antrenor @zocobodypro. Pentru cele mai bune sfaturi de formare, sfaturi de nutriție de doar cum să fie un plat out legenda a verifica afară site-ul său www.zocobodypro.com

o postare împărtășită de Chris Hemsworth (@chrishemsworth) pe 11 martie 2017 la 12:30am PST

actorul australian a oferit o perspectivă asupra modului în care arată o sesiune de antrenament cu ‘cel mai bun antrenor din lume’, Luke Zocchi, și pare epuizant. Nu este străin să joace un rol masculin-Marvel Gladiator superhero, huntsman, sailor, lista continuă – toate acestea necesită o muncă grea serioasă pentru a arăta la fel de incredibil ca și el. Cardio, bicep bucle, ankor Ham, trage up-uri ursul se târăște și push up-uri, toate cu bărbos (frumos) fata de joc pe.

navighez o tonă și fac multă yoga

dar Chris a spus că antrenamentul de mare intensitate nu a fost suficient pentru el. ‘Acum adaug o mulțime de alte tipuri de mișcare, flexibilitate și antrenament funcțional’, a declarat Hemsworth pentru Men ‘ s Health. ‘Bulk este frumos, dar a fi mai agil este cu siguranță important. Voi face o tona de box sau Muay Thai antrenamente. Fac surf o tonă și fac multă yoga.’

bicepsul bombat al lui Chris nu arată niciun semn de oboseală, totuși a recunoscut pentru Men ‘ s Health Australia că s-a luptat. Ceea ce observi pe masura ce trece timpul este ca articulatiile si alte bucati iau o bataie. Începi să spui ‘Ah, asta nu mă durea niciodată când am ridicat-o’. Dar memoria musculară este un plus imens.’

antrenamentul lui Chris Hemsworth

‘ pregătindu-l pe Chris pentru un film Marvel precum Avengers sau Thor ne antrenăm până la șase zile pe săptămână, făcând sesiuni de o oră și împingem destul de tare’, spune Luke. Celebritati poate cineva ori fi extrem de motivați pentru a merge greu pentru a obține rezultate, deoarece este treaba lor pentru a obține un anumit aspect. Dar am văzut că persoana de zi cu zi cu un loc de muncă 9-5 este la fel de motivată.

#ThorRagnarok

o postare împărtășită de Chris Hemsworth (@chrishemsworth) pe 27 iulie 2017 la 7: 43 PDT

‘este vorba despre setul de minte al persoanei pe care o antrenezi și cât de mult sunt dispuși să pună. Cred că toată lumea poate intra într-o formă excelentă. Cei trei factori principali sunt formarea, dieta și odihna. Trebuie să aveți aceste trei elemente cheie formate pentru a intra într-o formă excelentă.

pentru antrenamentul de forță, trebuie să fie deadlifts. Recrutezi atât de mulți mușchi

‘meu du-te la exerciții pentru toate rotund de fitness sunt exerciții de greutate corporală, care sunt toate mișcările compuse. Recrutați mai mulți mușchi într-o singură mișcare, cum ar fi squats, lunges, Bear crawls, chin up-uri, push up-uri și scufundări. În opinia mea, cele mai bune exerciții de busting de grăsime ar trebui să facă sprinturi HIIT treadmill, unde banda de alergare este oprită și sprintezi cât de tare poți timp de 30 de secunde și te odihnești timp de 30 de repetări de 20 de ori. Asta este întotdeauna punchy pentru arderea grasimilor. Pentru antrenamentul de forță, trebuie să fie deadlifts. Recrutezi atât de mulți mușchi în corpul tău cu un singur exercițiu. Sună atât de simplu, dar este un exercițiu greu de făcut – ridicarea unei greutăți moarte de pe podea.’

un exemplu de antrenament ar fi:

fiecare exercițiu este asociat (super seturi). Odihniți-vă timp de 60 de secunde după fiecare super set și faceți de patru ori.

• prindere inversă pull ups 12 repetari
• Diamond push ups 15-20 repetari

• în picioare EZ bar bucle 12 repetari
• Tricep cablu coarda împinge coborâșuri 12 repetari

• bucle cu gantere înclinate așezate 12
• Concasoare de craniu EZ bar 12 repetări

cum mănâncă un antrenor personal?

‘cel mai bun sfat de dietă pe care l-aș putea da este să mănânc alimente reale stai departe de alimentele procesate și mănâncă o dietă bine echilibrată. Încerc să mănânc cât mai organic cu o dietă echilibrată de proteine carbohidrați și grăsimi. Porția mea de proteine este în mod normal aceeași la fiecare masă. Îmi evaluez aportul de carbohidrați la antrenamentul meu și încerc să mănânc legume sau salată la fiecare masă.

‘masa mea ieftin ar trebui să fie pizza sau un pui Parma, le iubesc! Mi-ar avea cel puțin o masă ieftin o săptămână, uneori, două.’

formare Tessa Thompson pentru Valkyrie

Tessa a dezvăluit cu mândrie că a câștigat 15 kilograme de mușchi pentru rolul ei de Valkyrie, un personaj bisexual care rupe mucegaiul. Deja activă și antrenantă, s-a întâlnit cu antrenorul personal celebru Amanda Walker pe platoul din Australia pentru a se pregăti pentru filmările din fața ei.

actrița în vârstă de 34 de ani a vorbit anterior despre antipatia ei față de scriitorii de la Hollywood care portretizează vedetele de acțiune feminine ca fiind ‘tare… puternică și acerbă, dar și sexy’, dar antrenorul ei, Amber, spune ‘ea a fost cu siguranță după aspectul supereroului. O mulțime de actrițe sunt speriate de a pune pe musculare.’

Tessa, cu brațe sculptate invidios, a spus că a fost total pregătită pentru provocarea de a se îngroșa, deși Amber spune că nu a existat niciodată un scop specific în ceea ce privește măsurarea. Îmi place ideea că poate fi ruptă, așa cum este Valkyrie în benzi desenate’ a spus Tessa.

‘ Da, mi s-a părut esențial, nu să-mi pese cu adevărat de cum arăt, ci să-mi pese mai mult de cum mă simțeam. M-am simțit atât de puternic, și în pielea mea. M-am simțit minunat’, a spus ea, în timp ce vorbea despre antrenamentul ei de plăcere alături de Chris Hemsworth.

antrenament Tessa Thompson

‘ne antrenam de până la șase ori pe săptămână și ea a muncit din greu’, spune Amber. Sesiunile au variat pentru că atunci când ești pe platou nu te poți încadra prea mult. Am făcut ce am putut. Uneori ar fi o oră, dar de cele mai multe ori ar fi doar 20-30 de minute de muncă urmate de unele lucrări de întindere și reabilitare.

‘am făcut o mulțime de mare intensitate interval de formare folosind greutate corporală și greutate de formare. Am începe prin încălzirea corpului cu mișcări precum genuflexiuni, flotări și trageri, apoi trecem la lucrul unei părți a corpului, în principal partea inferioară sau superioară a corpului. Apoi am termina cu un antrenament scurt, ascuțit, de intensitate ridicată, care este mai concentrat pe Crossfit și se întinde.

i-am tonifiat brațele folosind mișcări compuse mari, cum ar fi bărbia, tracțiunile și presele de bancă

‘formarea funcțională este foarte importantă pentru actori, deoarece aceștia pot zbura pe fire pentru o perioadă lungă de timp. S-a efectuat multă stabilitate și muncă de bază, pe care majoritatea oamenilor le consideră plictisitoare, dar este necesar să se asigure că există control atunci când faci scene de acțiune.

‘I-am tonifiat brațele folosind mișcări mari compuse, cum ar fi bărbia, tracțiunile și presele de bancă. Am făcut și un pic de box. Este foarte dificil să vizezi o zonă, dar lucruri precum push-up-uri și scufundări tricep sunt bune pentru partea din spate a brațelor.

cu siguranță a fost nevoie de multă greutate pentru a obține un fizic atât de tonifiat? ‘Singura ridicare olimpică pe care am făcut-o a fost deadlifting, și am pe oricine să facă asta, fie că este un supererou, mamă sau bunică’, spune Amber.

un exemplu de antrenament ar fi:

• începeți cu o încălzire compusă din exerciții de activare a gluteului și întindere dinamică.
• Deadlifts: 4 x 8 repetări la o greutate moderată
• antrenament: Antrenament HIIT, 20 de minute în total, 30 de secunde de lucru/30 de secunde de odihnă: Burpees, chin ups, biciclete de asalt și propulsoare.
• se răcească plimbare pe bicicleta.
• PNF stretching (Proprioceptive neuromusculare facilitarea stretching)

coerența este cheia. Scopul pentru un minim de 3-4 sesiuni de greutate de formare pe săptămână

care este cea mai buna dieta pentru un super-erou de încărcare?

‘am lucrat cu bucătarii de pe platou pentru a mă asigura că Tessa are combustibilul potrivit pentru a rămâne slabă în timp ce construiește mușchi’, spune Amber. Avea o cantitate moderată de proteine, multe grăsimi sănătoase și verdețuri sănătoase și carbohidrați precum cartoful dulce atunci când simțea că are nevoie de el – își cunoaște bine corpul. Nu a fost loc pentru a avea tratează în week-end, deoarece ea a fost atât de dedicat în săptămâna. Și – a luat slujba cu adevărat în serios-chiar dacă personajul ei este un bețiv, nu este!

‘ pentru cresterea masei musculare recomand să mănânce carbohidrați în jurul valorii de formare, înainte ar fi ideal. De asemenea, îmi place să urmez antrenamentul cu o sursă de proteine. În general, femeile trebuie să se asigure că includ suficiente proteine în dieta lor fără a trece peste bord, orice exces de proteine va fi transformat în glicogen de către ficat.’

ce dietă urmați de obicei?

‘urmez o dietă ketogenică, care este bogată în grăsimi, proteine moderate și carbohidrați scăzuți. O fac de aproximativ trei ani și mi se pare că îmi reglează hormonii, astfel încât să pot simți de fapt când îmi este foame, când sunt plin și nu cedez în poftele de zahăr care mă fac să mănânc prea mult.’

este o dietă ketogenică greu de făcut?

‘ majoritatea oamenilor consumă prea multe proteine, iar atunci când se întâmplă acest lucru, ficatul încă îl transformă în glicogen și nu produce cetogeni. Proteina suficientă este de aproximativ un gram și jumătate pe kilogram slab de masă corporală. Cred că o dietă ketogenică este o idee bună pentru oricine are afecțiuni autoimune sau afecțiuni inflamatorii, precum și pentru actorii care trebuie să se recupereze rapid. De asemenea, cred că este bine pentru sănătatea creierului. Nu funcționează pentru toată lumea, dar este ceva despre care vorbesc cu clienții mei.

‘ de obicei, încep ziua cu o cafea antiglonț, care este cafea neagră amestecată cu ulei MCT sau ulei de nucă de cocos și unt de iarbă. Apoi postesc până la 11 și am prima mea masă, care este o mulțime de verdeață pe care am crescut-o în grădina mea, cum ar fi kale, rocket și ierburi. O să arunc asta cu semințe prăjite, nuci și ulei de măsline. Voi arunca pe un ou sau două, în funcție de cât de foame sunt. Apoi, de obicei, voi mânca aproximativ patru ore mai târziu. Sunt destul de ocupat, așa că îmi place să arunc totul într-o singură tigaie, cum ar fi două cotlete de miel, o placă de brânză halloumi, sparanghel și broccoli. Este atât de ușor să gătești și să cureți. Apoi voi avea o altă gustare după aceea, cum ar fi iaurtul de nucă de cocos cu pulbere de proteine, nuci macadamia prăjite și propriul meu amestec de granola. Ocazional iau cetone pentru a mă asigura că nivelurile mele de cetonă sunt un amestec ridicat sau verde.’

încercați: Healtharena Zmeura Cetone, 18.99

care este cel mai bun sfat pentru a obține rezultate bune?

‘ de cele mai multe ori oamenii greșesc nutriția. Nu poți niciodată să antrenezi o dietă proastă. Dacă mănânci multe prostii, bei mult alcool sau iei droguri, nu vei arăta niciodată bine. Este posibil să aveți mușchi puternici, dar întotdeauna un strat de grăsime deasupra.’

crezi că putem realiza corpuri de celebritate?

‘ ei urmăresc un anumit aspect, în timp ce, dacă antrenez o persoană normală, mă concentrez 100% pe sănătate. Dacă producătorul are o cerere pentru modul în care arată un personaj, atunci acest lucru trebuie luat în considerare. Dar o fac întotdeauna într-un mod care le păstrează longevitatea. Au un singur corp care trebuie să treacă prin multe filme și nu vor să-l distrugă cu măsuri drastice de dragul unuia.

‘dacă vă concentrați asupra sănătății hrănindu-vă combustibilul corpului, mai degrabă decât ca și cum ar fi un coș de gunoi, ieșiți și mutați-vă, veți arăta în curând și bine. E ca un produs secundar. Sănătatea ta mentală este la fel de importantă. Trebuie să ieșiți din propriul cap, meditând sau mergând la plimbări.’

o faci să sune atât de ușor – cum o putem face și noi?

‘sunt foarte bun la a fi intuitiv și de a asculta ceea ce corpul meu are nevoie la momentul respectiv. Îmi place să fac o mulțime de aventuri – am urcat un vulcan astăzi, și va face unele drumeții odată ce postul este de peste! Îmi place să fac mâini și să mă distrez cu exerciții fizice – oamenii trebuie să găsească ceva care să le placă. Nu cred că trebuie să mergi la o sală de gimnastică pentru a te potrivi (deși o sesiune cu un PT este o idee grozavă pentru a te asigura că faci mișcări corect pentru a evita rănirea). Mai ales pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să vrei să te alături unui sport de echipă sau să faci o clasă obișnuită. Sau chiar cu prietenii, Faceți-vă capturile după ce ați lucrat sau ați ieșit la plimbare, mai degrabă decât peste mâncare sau băuturi. Cred că este o problemă cu societatea occidentală.’

Secretele de pierdere în greutate ale lui Vicky Pattison direct de la antrenorul ei personal

profesorul de yoga al lui Kate Winslet dezvăluie 9 moduri în care ți-ar putea schimba viața

ce sunt macrocomenzile? O celebritate PT explică tendința de a mânca cu rețete sănătoase

antrenor de celebrități: antrenorul Brazilian Jiu-Jitsu al lui Demi Lovato spune că sportul schimbă viața

provocarea Abs de 30 de zile-prima zi