care este cea mai bună dietă de slăbit?

Share

vrei să slăbești câteva kilograme — și de data aceasta, ești hotărât să-ți faci obiceiurile sănătoase să dureze. Deci, de unde începi? Ar trebui să mănânci carbohidrați sau să îmbrățișezi cereale integrale? Taie carnea, sau du-te de mare de proteine?

nu există un răspuns corect, spune dieteticianul înregistrat Andrea Dunn, RD. „Cea mai bună dietă este cea pe care o veți urma”, spune ea. „Și eu nu spun că limba în obraz! Nu există o dietă care să se potrivească nevoilor, personalităților, stilului de viață sau preferințelor alimentare ale tuturor.”

dietele susținute de știință

dietele Fad au existat pentru totdeauna și majoritatea vin și pleacă dintr-un motiv: nu funcționează pe termen lung. Dacă doriți să pierdeți în greutate — și să o păstrați — Dunn recomandă să începeți cu un plan alimentar susținut de o știință solidă.

iată primele 3 alegeri ale sale:

dieta mediteraneană

din punct de vedere tehnic, dieta mediteraneană nu este o dietă, spune Dunn. „Este mai mult un stil de viață.”Pe baza obiceiurilor alimentare tipice din zona mediteraneană, acest plan este greu pentru alimentele pe bază de plante.

elementele de bază: încărcați pe legume, fasole și alte leguminoase. Mănâncă pește și fructe de mare de câteva ori pe săptămână în loc de carne roșie. Mănâncă fructe pentru un tratament dulce sau nuci pentru o gustare. Folosiți uleiul de măsline ca grăsime principală.

beneficiile: studiile arată că dieta mediteraneană reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral și ajută și la scăderea în greutate.

pentru cine este bine: Dieta mediteraneană este o alegere excelentă dacă nu sunteți un mâncător imens de carne și săpați legume, fructe, leguminoase și cereale integrale.

plan moderat de proteine

Dunn recomandă adesea o dietă pe care ea o numește un plan moderat de proteine — dar ar putea fi descrisă și ca un plan moderat de carbohidrați. Acest plan subliniază în continuare cerealele integrale și produce și limitează alimentele procesate și zahărul adăugat. Dar permite mai multe proteine animale pentru aceștiacarnivore la inimă.

elementele de bază: cu aceasta dieta, scopul de a obține:

• 30% din caloriile zilnice din proteine.
• 30% din grăsimi.
• 40% din carbohidrați.

beneficiile: pentru mulți oameni, o dietă bogată în proteine scade foamea, ceea ce face mai ușor să rămânem la plan.

pentru cine este bine: această dietă este o alegere excelentă pentru persoanele care se entuziasmează să facă foi de calcul sau să folosească o aplicație care le permite să urmărească tot ce mănâncă. „Dacă iubești numerele, acesta este planul pentru tine”, spune Dunn.

dieta DASH

scurt pentru abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea, dieta DASH a început ca un plan de dietă de cercetare pentru a reduce tensiunea arterială ridicată. „Acest stil de a mânca poate ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului și la scăderea în greutate”, spune Dunn.

elementele de bază: planul DASH stabilește numărul de porții pe care ar trebui să le consumați din fiecare grup de alimente.

beneficiile: studiile au descoperit că, deși DASH ajută la scăderea tensiunii arteriale, este chiar mai bună la scăderea colesterolului.

pentru cine este: această dietă este perfectă pentru persoana care planifică mesele în jurul grupurilor de alimente și nu dorește să urmărească caloriile.

găsiți cea mai bună dietă

unii oameni consideră că alte diete funcționează bine pentru ei. Unii iubesc dieta ceto bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Alții jură prin post intermitent, în care restricționați mâncarea în anumite zile ale săptămânii sau ore ale zilei.

Dunn recomandă evitarea planurilor care interzic grupuri întregi de alimente. De asemenea, săriți dietele care promit pierderea rapidă în greutate de peste 1 sau 2 kilograme pe săptămână. „Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este”, spune ea.

și gândiți-vă dacă noua dvs. dietă este cu adevărat ceva cu care puteți rămâne pe termen lung. Dunn notează: „este vorba despre potrivirea stilului tău de viață cu alimentele care îți plac și ce va funcționa cel mai bine pentru tine pe termen lung, fără să te simți lipsit sau smuls.”

Spune-le prietenilor

dieta dieta pierdere în greutate