în imagine este Gabe Kapler în floarea vârstei.
a pune întrebarea unui antrenor de forță și condiționare cu privire la care rutină de antrenament este cea mai bună pentru jucătorii de baseball trebuie să i se răspundă cu un răspuns complicat. Toți jucătorii de baseball sunt diferiți și, deși există antrenamente de bază care s — ar putea potrivi fiecărui jucător-nu există antrenamente avansate într-un pachet „one size fits all”.
înapoi în 1979, am „fost” oarecum de un expert în lucru-out ca unul dintre cei mai puternici oameni Lira pentru lira la 75 de kilograme. Este istorie — uh istorie de fapt vechi ca eu sunt 3 ani distanță de 60 de ani și pierderea de hormoni naturali determină grăsime să înconjoare musculare într-un ritm mai mare decât atunci când am fost mai tânăr. În tinerețe, am fost în formă și puternic și învățându-i pe alții cum să facă ceea ce am făcut. Ceea ce am învățat la sfârșitul anilor 1970 și începutul anilor 1980 este că nu toată lumea ar putea face ceea ce am făcut din cauza geneticii.
a fost, de asemenea, acea epocă în care sportivii găseau mușchi într-o seringă. Steroizi anabolizanți au fost disponibile în sala mea de sport, iar unele dintre aceste „șobolani sala de sport” ar vrea să crezi că au făcut-o „Natural”. M-a îndepărtat de lumea în care eram. Să stai în săli de sport murdare, cum ar fi Dynamo, în College Park, Maryland, nu mai era la fel de distractiv ca odinioară. Grupul meu că am atârnat în ar călători în jurul valorii de la diferite săli de sport manifestare off faptele noastre de putere. Am scăpat de acea viață la momentul potrivit, deoarece medicamentele care îmbunătățesc performanța deveneau prea prescrise și considerate acceptabile. Micul secret murdar a fost dezvăluit, deși ignorat pe scară largă în baseball timp de aproape două decenii.
cariera mea de baseball s-a terminat când am intrat în antrenamentul de forță. Ceea ce am învățat atunci cu propriul meu corp M-a ajutat să antrenez tineri sportivi și proprii mei 5 copii despre ce să fac și ce să nu fac. Am piti când văd ce unii dintre acești sportivi fac pentru corpurile lor, deoarece acestea prezintă pentru social media încearcă să impresioneze fanii lor.
„Trout Nu-și atinge niciodată greutățile”, a scris scriitorul Angels beat Alden Gonzalez. „Deci, nu vă pot spune care este limita lui pe o presă de bancă sau pe un suport ghemuit. Majoritatea antrenamentelor sale au un pic mai multă funcționalitate pentru ei — cum ar fi aruncarea unei mingi medicinale dintr-o poziție de bătăi și sprintarea după ea sau explodarea unei poziții push-up și într-o tragere.”
Mike Trout a fost doar pe lista cu handicap o dată în cariera sa MLB și că a fost anul trecut, când a rupt degetul mare pe un diapozitiv cap-primul. El a jucat aproape fiecare meci de când a primit convocarea permanentă pe 28 aprilie 2012. În cei patru ani de la 2013 la 2016, Trout a avut în medie 158 de jocuri pe an, doar 4 jocuri pe an. Excelența în tot ceea ce faci este un proces.
mulți jucători de astăzi sunt prinși în bravada social media. Ei vor să crezi că concurează în competițiile” cel mai puternic om ” și tragerea stivuitoarelor sunt cumva mai bune decât alergările cu parașuta care nu sunt la fel de sexy. La ce se gândea Gio Gonzalez?
„începem cu câteva săptămâni de antrenamente ușoare ca o introducere înapoi în antrenament. Apoi, în decembrie, începem să devenim serioși”, spune Dan Richter. „Planific antrenamentele pe baza nevoilor lui Mike de la o săptămână la alta și amestec lucrurile între plyometrics, forță, cardio și munca de flexibilitate, deoarece se plictisește ușor. Accentul este obtinerea corpul său gata să îndure sezonul lung de baseball, ceea ce înseamnă îngrijirea totală a corpului.”
când am luat echipa noastră de baseball de călătorie de pre-pubescent tineri la mijlocul anilor 2000 la o sală de gimnastică, ne-am dus la vechiul meu prieten de lucru-out John Philbin. Acest lucru a fost înainte ca Philbin să fie numit în 2009 ca antrenor de forță & al Washington Nationals. Am lucrat strict la viteză și agilitate, care ar fi arma noastră secretă. Când Nats căutau tipul potrivit pentru a-și desfășura programul de condiționare, l-am recomandat pe Philbin lui Stan Kasten de la naționale. Astăzi,” antrenorul ” John Philbin este cu New York Yankees de formare jucători tineri, cum ar fi Aaron Judecător pe putere și condiționat. „Antrenorul” este cel mai bun din biz. Dacă jucătorii îl ascultă, îi poate duce la nivelul următor. Dar trebuie să-l asculte.
antrenor Phibin de lucru cu Stephen Strasburg
trebuie să știți machiaj genetice fiecare jucător și ceea ce este cel mai bine pentru acel jucător. Nici doi sportivi care nu sunt gemeni identici nu sunt la fel. Antrenarea lui Bryce Harper exact ca Trea Turner ar fi discutabilă în opinia mea pe baza tipurilor lor de corp. Ei spun că discreția este cea mai bună parte a valorii. Întotdeauna err pe partea de precauție cu antrenamente. Du-te în ea încet ca dan Richter recomandă.
maximizarea greutăților descompune fibrele musculare. Se descompune o mulțime de fibre musculare. Rănești fibrele cu fiecare antrenament. Mă piti când văd sportivii profesioniști care lucrează cu o formă proastă și ignoră întreaga gamă de mișcare. Acest comercial pentru Jack Link carne de vită sacadat spune unele adevăruri:
există 650 de mușchi scheletici în corpul uman și unii sunt mai importanți decât alții. Totul începe în miez. Mușchii scheletici sunt compuși din miofibrili și sarcomeri asemănători firului care formează fibre musculare. Lovirea unui baseball departe nu este totul despre mușchi. Gabe Kapler a fost cel mai puternic jucător de baseball în 2001 și a reușit să lovească doar 17 home run-uri în acel sezon, când Barry Bonds a lovit 73 dingers. Kapler a fost un adept al sălii de sport cu o dietă impecabilă și a jurat că este natural. Comparându-l cu Bonds nu este corect, dar skinny Alfonso Soriano a fost începător în 2001 și l-a învins pe Kapler lovind 18 runde de acasă în același sezon din 2001.
Iată cea mai importantă parte a acestei lecții de fiziologie: după antrenament, corpul tău lucrează la repararea/înlocuirea fibrelor musculare deteriorate în timpul perioadelor de repaus în timpul unui proces prin care celulă cu celulă corpul încearcă să fuzioneze fibrele musculare înapoi împreună pentru a forma noi fire de proteine musculare (miofibrili). Dacă un atlet face acest program în mod corect, miofibrilele reparate cresc în dimensiune, grosime și număr pentru a crea o creștere musculară cunoscută sub numele de hipertrofie. Opusul hipertrofiei este atrofia. Prea mulți jucători provoacă atrofie atunci când nu funcționează corect și se fac susceptibili la leziuni.
nu vă alarmați dacă vedeți cercuri pe tot spatele lui Bryce Harper. El face doar # ventuze. Nu e mare lucru, nu? pic.twitter.com / VAqSpRh3zy
în timp ce îi arătăm lui Bryce Harper în acel pic de twitter, nu există nici un fel în care aș spune vreodată că nu lucrează în calea cea bună pentru corpul său. Există prea mulți factori independenți implicați în cauză și efect cu elaborarea și performanța. Bryce își face antrenamentul de yoga și forță și își îmbrățișează propriile moduri de a face lucrurile. Ce a făcut în afara sezonului înainte de 2015, care poate funcționa pentru 2018?
vrei răspunsuri? Nu am toate răspunsurile. Poate că Ryan Zimmerman și-a dat seama de ceva în afara sezonului, când s-a angajat pe deplin la yoga și a finalizat un sezon fără răni grave și a compilat cele mai multe bat-uri din ultimii patru ani.