mai multe studii recente au arătat că există doi factori majori în dieta noastră poate face acnee mai rău și provoca breakouts. Ce sunt? 1: lactate (în special lapte de vacă) și 2: alimente bogate în glicemie. Conform studiilor, aceste alimente stimulează o creștere a factorilor de creștere și a hormonilor care măresc dimensiunea și activitatea glandelor sebacee unde se formează cosuri.
confuz despre ce sunt exact alimentele cu glicemie ridicată? Vom explica mai departe. Alimentele bogate în glicemie sunt carbohidrați (AKA carbohidrați) care sunt ușor absorbiți în intestin și cresc rapid nivelul de glucoză din sânge, creând o creștere ulterioară a nivelului de insulină. Creșterea bruscă a nivelului de insulină stimulează hormonii care sunt asociați cu acneea.
diferite alimente sunt clasificate cu ceea ce este denumit în mod obișnuit GI (indice glicemic sau „scor”). Alimentele mai mari pe spectru (scor peste 70) includ cereale zaharoase pentru micul dejun, pâine albă, cartofi albi, prăjituri și prăjituri. Iată vestea bună, nu toți carbohidrații sunt creați egali! Exemple de carbohidrați cu GI scăzut (scor mai mic de 50) includ fulgi de ovăz, orez brun, fasole, unele cereale integrale și cartofi dulci (yum). Știm că poate părea descurajant să încercați să evitați alimentele cu conținut ridicat de glicemie, dar există câteva schimburi simple pe care le puteți face pentru a vă bucura de carbohidrați, menținând în același timp glicemia stabilă și acneea la distanță.
iată câteva înlocuiri mai sănătoase pentru alimentele cu glicemie ridicată pe care pielea ta le va iubi.
- sucuri: în loc să ajungeți la soda preferată (chiar și sucuri dietetice!), încercați apă sau sifon club.
- Jetoane: Dacă vă plac chipsurile, încercați să le schimbați cu popcorn simplu!
- dulciuri: pofta de un cookie dulce sau o bucată de tort? Unele fructe proaspete, nuci nesărate sau o cantitate mică de fructe uscate pot atinge locul.
- orez: schimbați castronul de orez alb cu orez basmati brun întreg.
- pâine: cele mai multe pâine rang super mare pe GI, dar „grainier” cu atât mai bine. Cu toate acestea, încercați să limitați în întregime acest grup alimentar.
- cereale: Șanț cereale cu totul și în schimb du —te pentru o alternativă heartier ca, laminate ovăz sau muesli naturale-se poate lua unele ajustări, dar pielea ta va multumesc pentru asta!
- lapte: dacă sunteți obișnuiți să puneți lapte de vacă în cereale sau cafea, încercați o alternativă de lapte non-lactat, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de cocos (dar aveți grijă la zaharurile ascunse!)
dincolo de carbohidrați:
unele alimente au chiar un indice GI zero, deoarece numai carbohidrații pot crește nivelul de glucoză din sânge. Proteinele precum carnea de vită slabă, puiul fără piele, peștele și ouăle se încadrează în această categorie. Aceste proteine sunt o parte importantă a dietelor sănătoase pentru adolescenți și sunt cruciale pentru dezvoltarea normală a unui corp tânăr. Absorbția fierului și a zincului din carnea roșie este mai bună decât din alimentele vegetale. Vitamina B12, care poate fi găsită numai în carnea roșie, pui, pește și ouă (și nu există în plante) este vitală și pentru dezvoltarea corectă a sistemului nervos. O dietă bună anti-acnee adolescentă ar trebui să obțină 25% din valoarea sa calorică din aceste proteine. Ce altceva mai iubește pielea ta? Frunzele verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și kale — sunt ambalate cu vitamine și antioxidanți antiinflamatori.
pentru a găsi tratamentele potrivite pentru acnee pentru pielea dvs. unică, faceți evaluarea gratuită a pielii făcând clic aici.