Anxietatea face sărbătorile mai grele

îmi plăcea Crăciunul. În fiecare ajun de Crăciun, părinții mei, sora mea și cu mine făceam o scurtă călătorie de 10 minute cu mașina până la casa bunicului meu, mâncam până ne umpleam, mergeam pe stradă până la biserică și cântam câteva colinde de Crăciun cu mica congregație înainte de a ne întoarce să facem schimb de cadouri. Doar ideea de a mă îngrămădi în micul Dodge Omni al mamei mele în acea perioadă a anului a fost suficientă pentru a evoca mirosul de pini și gustul mentolat al bastoanelor de bomboane.

dacă tot ce sună prea puțin este o viață minunată, asta pentru că a fost. Ritualul nostru de familie a fost clasic, gard alb tramvai Crăciun, și mi-a plăcut. Îmi amintesc viu că le-am spus părinților mei că mi-au plăcut sărbătorile, deoarece a fi împreună cu toată lumea m-a făcut să mă simt fericit.

ultimii 10 ani au fost o poveste de vacanță foarte diferită. Dacă primii 25 de ani de adunări de Crăciun seamănă cu o viață minunată, ultimul deceniu s-a simțit mult mai mult ca clasicul film de groază Yuletide al lui Bob Clark Crăciunul Negru.

de ce? Un cuvânt simplu: anxietate.

cu puțin mai mult de 10 ani în urmă, situațiile normale, de zi cu zi — cum ar fi să ieși să mănânci sau să stai la coadă la oficiul poștal — s-au transformat în scenarii de coșmar care m-au lăsat transpirat cu o inimă bătătoare și o vedere încețoșată. Am fost diagnosticat cu tulburare de panică.

mi-am petrecut ultimul deceniu învățând, luptând și împăcându-mă cu faptul că viața mea este un cocktail de gânduri anxioase, tendințe obsesiv-compulsive și agorafobie. Am luat medicamentele, am făcut terapia cognitiv-comportamentală și am citit mai multe cărți despre acest subiect decât majoritatea oamenilor în întreaga lor viață. Încă mă lupt în fiecare zi, dar am învățat să trăiesc, să muncesc și să fiu părinte cu anxietatea mea. Și sunt mândru de asta. Dar sărbătorile mă testează în fiecare an.

în ajunul Zilei Recunoștinței, în timp ce stăteam pe canapea și mă uitam la desene animate cu fiica mea și încercam cu disperare să-mi potolesc neliniștea crescândă, am postat un mesaj pe Facebook care a devenit noul meu ritual de vacanță: „memento anual pentru toți că unii oameni au o perioadă mai grea în jurul sărbătorilor din cauza unor lucruri precum anxietatea. Fii bun și înțelegător.”

răspunsul la cererea mea a crescut în fiecare an. În noiembrie, 94 de persoane i-au „plăcut”, iar nouă persoane au lăsat comentarii mulțumindu-mi.

știm că sărbătorile pot fi un moment extrem de stresant. Nu numai că familiile se pregătesc să distreze familia și prietenii la adunări mari sau să împacheteze pentru călătorii mari, dar există și stresul suplimentar de a nu avea suficienți bani pentru cadouri sau timp pentru a ieși și a cumpăra acele cadouri, precum și multe alte activități care induc anxietate. Am primit cadoul potrivit? Le va plăcea? Cum voi găsi timp să petrec Crăciunul cu familia mea și, de asemenea, să văd familia celuilalt meu semnificativ? Pot să-mi aduc câinele? Se va simți singură acasă? Acestea sunt stresul normal cu care se confruntă majoritatea oamenilor.

cum se simt sărbătorile atunci când aveți anxietate

dar pentru aceia dintre noi care se luptă și cu panică, anxietate, depresie sau alte tulburări de dispoziție, toate aceste stresuri se ridică de zece ori.

Iată un mic tur prin călătoria pe care mintea mea o face pe măsură ce coloanele sonore sezoniere cresc mai tare:

a cui casă va trebui să merg de Crăciun? Cât timp va trebui să fiu acolo? Unde pot parca ca să pot pleca dacă simt că trebuie? Ce voi putea mânca în timpul cinei de Crăciun fără să mă simt greață? Pot să-mi aduc propriul ceai cu gheață fără cofeină pentru că este singurul fel pe care îl voi bea? Dacă sunt acolo după ora obișnuită de culcare? Dacă e prea cald în casă? Dacă e prea frig? Ce se întâmplă dacă unii dintre oamenii de acolo sunt bolnavi? Dacă e contagioasă? Cum le pot evita dacă sunt? Este ciudat să-mi aduc propria mea argintărie din plastic pentru că nu știu cât de bine au fost spălate furculițele și cuțitele? Pot să aduc și pentru fiica mea? E ciudat că m-am gândit să fac asta? Trebuie să rămân la desert chiar dacă nu mănânc? Cum pot ieși din asta? Cum pot ieși din asta? Cum pot ieși din asta?

este obositor.

în ultimii ani de după Crăciun, am glumit cu soția mea că am nevoie de o vacanță. Până când m-am împins până la marginea prăpastiei de la sărbători, tot ce vreau să fac pe 26 decembrie este să mă târăsc sub Mângâietor, să mă încurc într-o minge și să dorm până la Anul Nou.

presiunea de a fi părinte cu anxietate

împărtășirea sărbătorilor cu fiica mea Skylar, care va împlini 7 ani în ianuarie, a făcut sezonul atât incredibil de satisfăcător, cât și chiar mai descurajant.

adoră sărbătorile. Aproape în fiecare zi în această perioadă a anului, ea îmi spune: „tati, iubesc Crăciunul pentru că îl petrec cu familia mea.”Acest copil este un cadou și o mare amintire a motivului pentru care aceste anotimpuri înseamnă atât de mult pentru atât de mulți oameni.

cu toate acestea, însăși existența ei înseamnă, de asemenea, că toate acele lucruri de care îmi fac griji sunt amplificate, pentru că acum adaug îngrijorarea și mai mare dacă o pot păstra împreună, astfel încât ea să nu vadă cât de neliniștită sunt. Rulez un milion de scenarii prin mintea mea care mă implică să-l pierd și să nu pot să am grijă de ea în timp ce suntem afară. E terifiant.

e clar că am trecut prin toate acele Crăciunuri pline de anxietate. Sunt încă aici pentru a scrie această poveste.

acesta este lucrul despre anxietate. Se simte foarte, foarte groaznic pe măsură ce se întâmplă, dar când ai învățat să trăiești și să o gestionezi, așa cum am făcut-o eu, întotdeauna dispare. Fie că este vorba de folosirea tehnicilor pe care le-am învățat în terapia cognitiv-comportamentală, de a lua medicamente pentru a-mi ușura mintea sau de a-mi strânge dinții și de a respira prin ea, anxietatea dispare întotdeauna în cele din urmă.

și în ultimul deceniu, am învățat câteva modalități importante de a ușura (sau cel puțin Ursul) anxietatea mea în timpul meu cel mai stresant moment al anului.

• rămân la rutina mea zilnică cât mai mult posibil. Acest lucru este greu în timpul sezonului de vacanță, dar chiar și a face câteva lucruri din regimul meu zilnic este de ajutor. De exemplu, mă trezesc în același timp, mănânc același mic dejun și scriu despre cum mă simt în fiecare zi.
• mă pregătesc să fiu neliniștit. Nu există nici o cale în jurul valorii de ea. Va trebui să ies, să fiu social și să mă adun cu prietenii și familia în locuri din afara zonei mele de confort. Așa că mă străduiesc din răsputeri să-mi păstrez atitudinea pozitivă, să notez declarațiile de coping și strategiile care mă ajută atunci când sunt cel mai anxios și să — mi reamintesc că anxietatea — deși este incomodă de experimentat-este în regulă.
• mă concentrez asupra familiei mele. Având în vedere nevoile soției și fiicei mele și gândindu-mă cum pot face sărbătorile minunate pentru ei, mă ajută să ies din cap (iar cei cu anxietate știu cât de important poate fi acest lucru) și să mă concentrez asupra lucrurilor care ne vor aduce bucurie.
• îmi amintesc că sunt înconjurat de iubire. Mulți dintre prietenii și membrii familiei mele nu înțeleg cum este să te confrunți zilnic cu o tulburare de anxietate sau cum sărbătorile o pot înrăutăți, dar sunt încă o familie. Mă iubesc și țin la mine, chiar dacă nu mă înțeleg. Și uneori este suficient.

toate aceste strategii vor funcționa pentru tine-sau pentru oricare dintre celelalte 40 de milioane de americani care suferă de o tulburare de anxietate? Probabil că nu. Unii ar putea și unii ar putea fi inutili. Și pun pariu că ai unele mari ai putea împărtăși cu mine. Așa funcționează anxietatea — toată lumea o experimentează diferit.

dar speranța mea este că puteți lua experiențele mele personale, să le remodelați pentru a se potrivi situației dvs. și să găsiți o modalitate de a face sărbătorile cât mai fericite posibil.

este o muncă grea, dar merită absolut. Și, când toate celelalte nu reușesc, trebuie doar să stabiliți o dată cu Mângâietorul dvs. pentru 26 decembrie. Îmbrățișarea caldă și fuzzy a patului tău va fi întotdeauna acolo pentru tine.

notă: Sezonul de vacanță poate fi o perioadă dificilă pentru mulți oameni care se confruntă cu anxietate și tulburări de dispoziție, deci este important să rețineți că simptomele crescute și copleșitoare pot semnala o nevoie de mai mult sprijin și ajutor. Reconectarea cu terapeutul sau contactarea unui furnizor de sănătate mintală este o idee minunată pentru a face față bine stresului de vacanță și în noul an.