este timpul să trageți acea minge de medicină veche prăfuită din colț și să începeți să o folosiți bine—și nu există o modalitate mai bună de a o face decât cu acest circuit rapid, cu patru mișcări.
primele două exerciții—alternând flotări cu o singură mână și răsuciri rusești cu minge de medicină-vor folosi mingea de medicamente pentru a—ți lucra pieptul și abdomenul puțin mai greu. Ultimele două runde – mini plyo pushups și Jump squats-necesită doar greutatea corporală pentru a vă lovi pieptul (din nou), precum și picioarele.
Direcții
veți face acest antrenament ca un circuit, ceea ce înseamnă că veți finaliza fiecare exercițiu consecutiv fără odihnă. După ce ați terminat toate exercițiile, odihniți-vă timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați întregul circuit timp de patru până la șase runde.
în funcție de capacitatea dvs., puteți scurta sau prelungi perioadele de repaus între circuite. De asemenea, puteți finaliza mai multe sau mai puține runde.
pentru mai multă muncă totală a corpului:
Check out nostru preferat cinci-muta med ball antrenament pentru putere și explozivitate, nostru final antrenament total-corp pentru a construi musculare maxim, și noastre 15 Cele mai brutale Crossfit WODs.
pentru o arhivă completă a rutinelor noastre zilnice rapide, accesați mensfitness.com/todaysworkout.