pentru o mulțime de culturisti grave, pur și simplu nu este suficient pentru a ridica greutățile—ei iau pas mental suplimentar de gândire în mod activ despre părți ale corpului ei de lucru, de asemenea (un efort destinat va muschii în cooperare). Desigur, nu este ceva ce știința poate dovedi—cel puțin nu încă—dar mii de lifturi de succes cu fizici incredibili jură prin așa-numita tehnică „minte-mușchi”. (Cine suntem noi să ne certăm?)
Iată un antrenament conceput pentru a vă ajuta să atingeți această conexiune inexplicabilă, dar incontestabilă, și să creșteți un piept mai mare în doar șase săptămâni.
cum funcționează
când antrenezi biceps sau viței, simți că mușchii funcționează și ard imediat. Dar mulți tipi au probleme cu sentimentul lor pecs funcționează în același mod. Exerciții precum presa hexagonală vă obligă să vă concentrați asupra contracției din pecs pe întregul set, crescând activarea musculară. Acest program folosește, de asemenea, mișcări de gantere și împingere care oferă o gamă mai mare de mișcare decât apăsarea cu barbell. Cu toate acestea, nu am neglijat puterea: presa de bancă înclinată vizează pieptul chiar mai intens decât presa convențională de bancă plată și este mai ușoară pe umeri. Puteți să-l încărcați și să mergeți greu pentru a vă oferi pectoralii stimulul maxim de creștere.
Direcții
efectuați acest antrenament o dată pe săptămână și acordați-vă cel puțin două zile întregi de odihnă înainte de orice antrenament suplimentar pentru umeri. Efectuați exercițiile ca seturi drepte, completând toate seturile pentru o mișcare înainte de a trece la următoarea. Odihniți – vă după cum este necesar între seturi, dar mențineți ritmul intens pe tot parcursul.
pentru mai multe antrenamente pecs:
Check out 10 exerciții pentru a dezvolta cele mai bune pecs în sala de gimnastică, antrenament piept profund, și antrenament piept pentru pecs uriașe, definite.
pentru o arhivă completă a rutinelor noastre zilnice rapide, accesați mensfitness.com/todaysworkout.