s-a constatat că inflamația este cauza principală a multor afecțiuni cronice de sănătate. Dar ce este inflamația și cum o puteți reduce și reduce riscul de îmbolnăvire? Este imposibil să tratați inflamația cu o singură abordare sau cu un singur sistem de medicină! De aceea, la CentreSpringMD, folosim o abordare integrativă și funcțională a medicinei pentru a evalua inflamația, a o menține scăzută și a preveni bolile viitoare.
ce este inflamația? Inflamația nu este întotdeauna un lucru rău. Este un răspuns în corpul dumneavoastră de obicei cauzate de un prejudiciu acută de un fel. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca stresul ridicat, o leziune musculară, o intervenție chirurgicală sau chiar o infecție. În aceste cazuri, inflamația este o parte normală a răspunsului imun al organismului. Când inflamația începe să facă ravagii în corpul nostru este atunci când este nerezolvată și se transformă într-o stare cronică. Lucrurile din viața noastră de zi cu zi pot contribui la creșterea inflamației: stres emoțional, o dietă bogată în zahăr sau alimente procesate, sănătate digestivă precară, expunere la toxine. Când stimulul este în curs de desfășurare, răspunsul imun continuă să funcționeze, dar nu reușește, ceea ce duce apoi la o creștere a inflamației. Inflamația cronică modifică apoi sistemul imunitar și activează genetica care duce la boli. Genetica dvs. joacă un rol în determinarea procesului de boală care va fi sau nu activat de răspunsul inflamator cronic. Aproape toate bolile rezultă dintr-o formă de inflamație cronică. Unele exemple majore includ: artrita, ADHD, sindromul ovarului polichistic, autismul, Crohn și colita, acneea, scleroza multiplă și bolile autoimune precum lupusul.
deci, de unde știi dacă ai inflamație cronică? Unele semne și simptome de care trebuie să aveți grijă includ:
- oboseală
- durere
- neatenție
- declin cognitiv
- ceață cerebrală
- durere articulară
dacă aveți oricare dintre acestea, este posibil să aveți inflamație cronică. Adresați – vă furnizorului dvs. de servicii medicale integrative pentru a le vedea dacă inflamația este cauza simptomelor. Prin efectuarea unor teste de sânge simple, putem determina dacă prezentați semne de inflamație precoce sau cronică.
abordare integrativă a tratamentului:
deci, acum că am discutat despre ce este inflamația, cum vă afectează sănătatea și cum să determinați dacă aveți sau nu inflamație, următorul pas este să discutați cum să preveniți și să tratați inflamația cu o abordare holistică. Abordarea integrativă aici la CentreSpringMD analizează câteva concepte principale prezentate mai jos:
schimbarea/modificarea dietei:
o modalitate excelentă de a reduce inflamația este prin alimente. O dietă bogată în alimente procesate și zaharuri poate provoca o stare inflamatorie cronică. Prin modificarea dieta singur puteți vedea diferențe uriașe în sănătatea dumneavoastră generală și bunăstarea și reduce riscul de boli.
- concentrați-vă pe o dietă whole foods. Reduceți sau eliminați zahărul rafinat, cofeina și făina albă și minimizați gustările și carnea prelucrate.
- reduceți cantitatea de proteine animale pe care o consumați. Este OK pentru a include pește și unele brânză naturală de înaltă calitate și iaurt.
- alegeți făină și nuci încolțite și gătiți cu ulei de măsline, ghee și ulei de nucă de cocos nerafinat.
- mâncați fructe și legume din toate părțile spectrului de culori și o mulțime de legume crucifere. Mănâncă adesea verde închis, cu frunze, fructe de pădure și fructe portocalii și galbene.
- creșteți alimentele din dieta dvs. care sunt bogate în omega-3, cum ar fi somonul sălbatic și heringul (consumând cel puțin două-trei ori pe săptămână). De asemenea, puteți include semințe de chia și semințe de in în dieta dvs. pentru a vă stimula Omega 3.
- gătiți frecvent cu alimente antiinflamatorii și condimente precum usturoiul, turmericul și ghimbirul.
Managementul microbiomului:
- luați zilnic un probiotic de înaltă calitate și mâncați alimente bogate în probiotice, cum ar fi kefirul, varza de casă și kombucha.
- Test pentru alergii alimentare sau sensibilități sau căutați cum să faceți dieta de eliminare. Sensibilitățile alimentare și alergiile irită mucoasa stomacului slăbită și pot declanșa inflamații suplimentare.
eliminarea toxinelor:
eliminați acești infractori din dieta, casa și produsele personale.
- atrazină (adesea în produse, deci cumpărați organice)
- ftalați (produse cosmetice, folie de plastic cu eticheta de reciclare #3 pe ea, jucării și recipiente pentru copii din plastic)
- BPA (conserve, deci du-te proaspete)
- dioxină (produse de origine animală, deci reduceți proteinele din surse animale)
- perclorat (folosiți un filtru de apă cu osmoză inversă)
- ignifuge (umplutură în covor vechi sau canapele vechi de spumă)
- plumb (vopsea veche și care se sfărâmă, apă)
- arsenic (în apă potabilă și alimente)
- mercur (anumiți pești, sushi)
- pe produse chimice fluorurate, PFC (vase antiaderente)
- eteri de glicol (vopsele, produse cosmetice, produse de curățat pentru uz casnic)
- pesticide organofosfatice (produc, deci cercetare care produc articole care trebuie cumpărate organic)
înțelegerea geneticii tale:
genetica poate fi o componentă importantă a modului și motivului pentru care corpul tău răspunde la inflamație. Machiajul dvs. genetic nu vă scrie povestea viitoare de sănătate, dar este important să vă înțelegeți genele, astfel încât să le puteți gestiona pentru prevenirea bolilor. Inflamația vă poate activa genele, ceea ce vă poate pune un risc mai mare pentru anumite tipuri de cancer, boli de inimă, demență și multe altele. În funcție de predispozițiile genetice, inflamația cronică poate activa diferite stări de boală. Colaborați cu furnizorul dvs. de servicii medicale pentru a determina care dintre genele dvs. ar putea să vă pună la risc mai mare și să stabilească un plan de tratament preventiv.
echilibrul stilului de viață și managementul stresului:
atât de mulți oameni uită de acest aspect al sănătății și bunăstării tale. Este important să faceți un pas înapoi și să vă evaluați stilul de viață pentru a determina dacă vă îmbunătățește sănătatea sau este în detrimentul acesteia.
- evaluați cerințele de carieră și de muncă și echilibrați-le cu nevoile și obiectivele dvs. de sănătate.
- practicați îngrijirea de sine în mod regulat: Faceți-vă timp pentru dvs. prin masaj regulat, meditație/rugăciune, exerciții fizice și relaxare.
- pune capăt relațiilor toxice și practică iertarea, mergi mai departe și găsește mai multe influențe pozitive.
pe măsură ce continuăm să privim sănătatea într-un mod holistic și integrativ, este interesant să găsim răspunsuri la cauzele profunde ale bolilor despre care se credea că nu au o cauză cunoscută. Prin adoptarea unei abordări integrative pentru scăderea inflamației, vă puteți reduce riscul și vă puteți optimiza sănătatea! Dacă credeți că inflamația ar putea fi cauza simptomelor dvs., începeți să faceți unele dintre aceste modificări astăzi!