Confidențialitate & cookie-uri
acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
modul: reglarea emoțiilor
DBT foaie de lucru:
reglarea emoțiilor foaia de lucru 5 – Cum să verificați faptele
pentru a învăța cum să verificați faptele, acoperite în grupul DBT: săptămâna a patra. M-am gândit că ar putea ajuta să dau câteva linii directoare, pe baza foii de lucru, pentru cei care nu au acces la foile de lucru.
deoarece drepturile de autor ale conținutului aparțin Marsha M. Linehan și nu pot fi retipărite fără permisiune, voi parafraza ceea ce este pe foaia de lucru.
pentru a vedea și utiliza efectiv foaia de lucru, veți avea nevoie de fișele de instruire a abilităților DBT și de fișele de lucru.
voi face tot posibilul pentru a oferi o orientare cât mai apropiată de foaia de lucru.
- denumiți emoția
ce emoție căutați să schimbați sau să rezolvați problema? - ce s-a întâmplat de a stârni emoția?
descrieți situația care a adus emoția. Care este situația care te tulbură?
Stop…și verificați faptele
Iată primul punct în care veți verifica faptele. La descrierea situației există interpretări, ipoteze sau judecăți în descriere? Folosești cuvintele ‘întotdeauna’ sau ‘niciodată’?
rescrieți descrierea fără extreme și doar faptele.
3. Dacă există interpretări și ipoteze, care sunt acestea?
opriți-vă … și verificați faptele
este posibil să existe și alte interpretări ale situației?
rescrieți din nou interpretarea dvs. cu faptele că ar putea exista alte motive sau interpretări ale situației.
4. Există amenințări cu privire la rezultatul acestei situații?
Oprește-te…și verifică faptele.
este posibil să existe și alte rezultate în această situație? Aveți anumite așteptări față de rezultat?
rescrieți celelalte rezultate probabile ale situației. Așteptările tale sunt realiste?
5. Care este cel mai rău scenariu la care vă puteți gândi?
Oprește-te…și verifică faptele.
descrieți cel mai rău scenariu pentru această situație și ce puteți face pentru a vă pregăti pentru aceasta.
în cele din urmă, treceți peste toate faptele și verificați, emoția se potrivește situației? Are intensitatea?
oricare ar fi situația și emoția, vă puteți opri și verifica faptele de câte ori aveți nevoie. Îndepărtarea presupunerilor, interpretărilor și așteptărilor și lucrul doar cu faptele permite emoției să fie dezbrăcată de toate bagajele suplimentare pentru a gestiona situația și emoția mai eficient.
asta e pentru verificarea faptelor!
pa pentru moment!