8 beneficii incredibile ale instruirii Clubului de oțel

14 februarie 2019

cluburi de oțel (aka cluburi grele, cluburi indiene și clubbells – uri) – o armă antică transformată într-un instrument fantastic de antrenament funcțional de fitness.

clubul de oțel are o istorie incredibilă care datează de mii de ani. Cluburile au fost folosite ca arme în războaiele antice și ca instrumente de vânătoare încă din vremurile caveman. A devenit un instrument de antrenament pentru războinici și luptători din Peria antică. A fost un instrument popular de antrenament pentru luptătorii din India de peste un secol.

acum, în 2019, este considerat unul dintre cele mai bune instrumente de antrenament funcțional pentru creșterea performanței sportive și dezvoltarea umerilor, coatelor și încheieturilor rezistente.

în acest articol, vă vom duce prin primele 8 beneficii ale antrenamentului clubului de oțel. Sperăm că acest lucru vă inspiră să începeți antrenamentul cu cluburi de oțel, astfel încât să vă puteți îmbunătăți priceperea atletică și să vă protejați umerii de rănile obișnuite ale umărului cu care ne confruntăm cu toții ca oameni.

primele 8 beneficii de formare club de oțel

1. Grip Development-forța, rezistența și dexteritatea

antrenamentul Clubului de oțel este incredibil pentru îmbunătățirea rezistenței la prindere. Prin proiectare, greutatea unui club de oțel este distribuită inegal, ceea ce deplasează greutatea departe de prindere. Acest lucru face ca aderența dvs. să fie contestată în moduri pe care majoritatea instrumentelor de fitness nu le pot reproduce. În cele din urmă, puterea dvs. de prindere va crește de zece ori.

când efectuați exerciții de club de oțel, veți lucra degetele, mâinile, antebrațele și umerii pentru a menține clubul de oțel în poziția corectă, deci este extrem de eficient pentru rezistența la prindere și dexteritate.

cluburile din oțel s-au dovedit a fi extrem de benefice pentru îmbunătățirea rezistenței la prindere pentru cei care se recuperează după leziuni și au o aderență slabă. Desigur, nu este benefic doar pentru cei care își rehabbing puterea de prindere. Nici pe departe.

persoanele care doresc să-și mărească puterea de prindere pentru sporturi precum MMA (gândiți-vă la lupte), baseball, lacrosse, tenis, cricket, halterofili (adică deadlifts) și alpiniști (acesta este instrumentul de care are nevoie fiecare alpinist) pot obține beneficii serioase de dexteritate și rezistență la prindere & prin implementarea antrenamentelor grele de club din oțel în rutina lor săptămânală.

2. Rezistența și rezistența umărului& mobilitatea umărului printr-o gamă crescută de mișcare

majoritatea oamenilor își antrenează umerii doar printr-o împingere și mișcare laterală. Steel Club training lucrează umerii într-un mod complet unic. Clubul de oțel antrenează umărul prin mișcări de rotație, deși pot fi utilizate și în manierele tradiționale de haltere (deși cu o abordare distinct diferită datorită unui centru de masă deplasat și a greutății compensate).

Steel Club de formare include o varietate de pulover, de rotație și swinging exerciții prin mai multe planuri de mișcare. Lucrul umerilor folosind aplicații de rotație nu numai că va construi forță în umeri, dar va crește și mobilitatea prin mutarea lor printr-o gamă mai largă de mișcare. Aceasta, la rândul său, funcționează manșeta rotatorului, mușchii stabilizatori și mușchii de bază, toate acestea vă vor îmbunătăți foarte mult puterea de rotație, stabilitatea umărului și stabilitatea miezului atunci când manipulați obiecte grele sau balansați o bâtă, club, rachetă, aruncați un pumn sau aruncați o persoană peste umăr.

toate în toate, Steel club de formare poate fi superb de ajutor pentru sportivii de toate sporturile de mare impact, de la baseball la fotbal la boxeri și luptători MMA. Nu numai că își vor îmbunătăți performanțele sportive având umeri puternici și flexibili, dar vor fi, de asemenea, mult mai puțin susceptibili de a dezvolta leziuni în umeri datorită stabilității sporite a umărului și a gamei de mișcare.

3. Țesut conjunctiv & sănătate articulară-REHAB / PREHAB

prin antrenament printr-o gamă largă de mișcări prin exerciții de rotație, creați o forță de tracțiune în articulații, mai degrabă decât o forță de compresiune. Exerciții de compresie, cum ar fi genuflexiuni, banc de presa, și deadlifts, comprima articulatiile si scurta tesutul conjunctiv, în timp ce exerciții de tracțiune decomprima articulatiile si lungimea tesutului conjunctiv.

de fapt, multe lucruri pe care le facem în viața noastră de zi cu zi ne comprimă articulațiile. Deci, implementarea exercițiilor care utilizează forța tracțională, așa cum fac majoritatea exercițiilor de club de oțel, va reduce și se va opune țesutului conjunctiv și degenerării articulațiilor.

mai mult, pentru cei care au fost afectați de leziuni ale manșetei rotatorilor, antrenamentul clubului de oțel este un instrument excepțional de reabilitare.

și pentru cei care au în prezent umeri, coate și încheieturi sănătoase, dar prezintă un risc ridicat (adică sportivi și halterofili), antrenamentul steel club este instrumentul perfect pentru prehab. Utilizați-le înainte de încălzire pentru exerciții de compresie și veți avea un risc mult mai mic de rănire.

4. Mișcarea Multi-planară

multe exerciții de club din oțel încorporează exerciții swinging care se mișcă prin diferite planuri de mișcare. Deși teoretic ai putea face acest lucru cu alte instrumente de fitness, steel club a fost conceput în acest scop, deci este mult mai sigur prin comparație. Designul unui club de oțel face pentru o mișcare mai naturală și fără sudură swinging.

notă: buzduganul de oțel este un alt instrument prin design care oferă o dezvoltare a rezistenței multi-plane. Cu toate acestea, buzduganul de oțel oferă un alt tip de leagăn și potențial de mișcare datorită iubitului lung.

potențialul pentru exerciții multi-Plane este locul în care clubul de oțel și buzduganul de oțel se separă cu adevărat de echipamentele tradiționale de fitness, care de obicei vă funcționează doar prin planurile sagitale și frontale. Steel Club de formare puteți lucra prin toate cele trei planuri de mișcare într-un singur exercițiu. Cele trei planuri de mișcare fiind planurile sagitale, frontale și transversale.

planul transversal al mișcării, fiind mișcările oscilante, rotative și de răsucire, este singurul plan pe care majoritatea oamenilor îl ignoră.

modelele noastre naturale de mișcare ne mișcă prin toate cele trei planuri de mișcare. Gândește-te, cât de des te răsucești? În fiecare zi! Deci, are sens să te antrenezi pentru forță prin planul transversal, nu-i așa?

iată câteva exemple de exerciții despre modul în care cluburile de oțel încorporează mișcări multi-plane, dezvoltând astfel forța și mobilitatea în toate cele trei planuri de mișcare (Notă: Aceste exerciții sunt mai complexe, folosiți progresii pentru a construi aceste tipuri de exerciții, mai ales dacă utilizați un club greu):

5. Forța de rotație-răsucirea și rotirea

Ramificându-se de la beneficiul anterior, dacă vă antrenați în planul transversal al mișcării, prin urmare, construiți forța și forța de rotație. Efectuarea mișcărilor de rotație va dezvolta o forță de rotație cunoscută sub numele de cuplu.

după cum am menționat mai sus, mișcările de rotație vor crea forță de tracțiune, ceea ce este excelent pentru articulații. De asemenea, este excelent pentru îmbunătățirea rezistenței miezului.

nu numai că veți putea să vă mișcați mai tare ca niciodată, dar veți reduce și orice șansă de rănire rezultată din răsucire. Răsucirea este un model natural de mișcare, deci acest lucru este esențial, în special pentru sportivi.

ceea ce ne face să ne întrebăm, de ce atât de mulți oameni neglijează planul transversal al mișcării (adică exercițiul de rotație)?

dacă vă gândiți la asta, majoritatea powerlifters și halterofilii nu se deranjează să efectueze exerciții în planul transversal, deoarece niciun ascensor de concurență nu le mișcă prin acel plan de mișcare. Astfel, majoritatea oamenilor care se antrenează urmează aceste regimuri profesionale de haltere fără să gândească lucrurile pe deplin. Dacă sunteți un atlet de orice fel sau chiar un om puternic, veți răsuci și vă veți întoarce tot timpul. Prin urmare, este absolut crucial să adăugați exerciții de plan transversal la planul dvs. de antrenament. Acesta este antrenamentul de performanță sportivă 101.

pentru a încheia acest lucru fără nicio controversă, dacă sunteți unul dintre acei oameni care antrenează genuflexiuni despicate sau lunges, sunteți în fața jocului, deoarece aceștia antrenează planul transversal. Un motiv important pentru care vedeți sportivi care fac o mulțime de antrenamente unilaterale. Acestea fiind spuse, antrenamentul clubului de oțel duce planul transversal la nivelul următor.

6. Antrenamentul de decelerare

cu exerciții de rotație vine în mod implicit antrenamentul de decelerare. Când încetiniți impulsul unei mișcări de rotație cu un club de oțel, veți dezvolta o forță declarativă. Acesta este exact ceea ce sportivii au nevoie pentru a minimiza riscul de rănire cauzat de decelerarea sau schimbarea direcțiilor, ceea ce este destul de frecvent în sport.

rețineți că nu este important doar pentru sport, situațiile din lumea reală pot duce la o nevoie de decelerare sau schimbare a direcțiilor într-o clipă și este mai bine să fiți pregătiți pentru acest lucru. De fapt, multe leziuni nu sunt nici măcar rezultatul contactului, ci sunt cauzate de incapacitatea de a încetini sau de a schimba rapid direcțiile.

7. Formarea kinestezică

formarea kinestezică este în esență formarea pentru conștientizarea corpului, adică echilibrul și coordonarea.

datorită greutății compensate a unui club de oțel, exercițiile clubului de oțel sunt foarte asemănătoare cu antrenamentul unilateral. Antrenamentul Unilateral (cum ar fi genuflexiuni despicate, lunges, prese cu un braț) este esențial pentru creșterea echilibrului, coordonării și stabilității miezului.

efectuând un exercițiu cu un singur braț cu un club de oțel, combinați antrenamentul unilateral și antrenamentul offset, care este ca un dublu whammy pentru îmbunătățirea echilibrului, coordonării și stabilității miezului.

clubul de oțel va îmbunătăți considerabil performanța sportivă, deoarece majoritatea sporturilor necesită un echilibru și o coordonare excepționale. Acesta este motivul pentru care vedeți o mulțime de antrenamente unilaterale în programele atletice și un motiv important pentru care comunitatea atletică se duce la clubul de oțel ca nimeni altul.

8. Stabilitatea nucleului prin exerciții Anti-rotație

acest beneficiu merge în esență mână în mână cu antrenamentul kinestezic. Prin instruirea pentru echilibru și coordonare, creșteți stabilitatea de bază. Stabilitatea miezului este cel mai bine antrenată prin exerciții anti-rotație. Stabilitatea puternică a miezului vă va permite să luați forța dintr-o parte, menținând în același timp echilibrul. Jucătorii de fotbal, baschet și fotbal vor înțelege foarte mult importanța acestui lucru.

bonus Benfit: cluburile din oțel sunt o schimbare de ritm atât de necesară

este întotdeauna bine să încerci ceva nou în viață, este chiar mai bine atunci când acel lucru nou se dovedește a fi eficient și este foarte distractiv. Cluburile de oțel eliberează războinicul nostru interior și ființa înnăscută. Ele sunt, de asemenea, terapeutice și meditative într-un sens. Acest lucru poate părea un pseudo-beneficiu, dar nu ar trebui să subestimați niciodată distracția.

oțel Club dimensiuni/greutate

oțel cluburi variază în mărime de la 5 la 45 de lire sterline. Clubbells făcute pentru reabilitare cântăresc de obicei în jur de 1-3lbs. Cluburile variind de la 1 – 25lbs sunt de obicei vândute în perechi, deoarece multe exerciții implică duble.

ce Dimensiune oțel Club(E) ar trebui să cumpăr?

dacă sunteți interesat de formare grele club, următoarele dimensiuni va fi bun pentru bărbați și femei, care sunt bine condiționat și cu experiență în sala de greutate, dar sunt noi la oțel club de formare.

pentru bărbații care sunt noi la formarea clubului de Oțel, Vă sugerăm să obțineți o pereche de cluburi de oțel 10lb pentru exerciții duble (15lbs la maxim, chiar dacă sunteți foarte bine condiționat) și un club de oțel 25-30lb pentru exerciții simple, cu două mâini.

pentru femei, vă recomandăm să cumpărați o pereche de cluburi de oțel 5lb (10lb max) și un club de oțel 15-20lb pentru exerciții simple, cu două mâini.

dacă nu doriți să cumpărați 3 cluburi diferite simultan, puteți scăpa cu ușurință fie cu o pereche de cluburi de oțel mai ușoare, fie cu un club individual mai greu pentru munca cu două mâini. Totul depinde de obiectivele tale…

de exemplu:

• o pereche de cluburi de 15lb va fi bun pentru un atlet în căutarea pentru coordonare, agilitate, și puterea de anduranță beneficii.
• un singur club de oțel 25 – 30lb va fi bun pentru beneficii explozive/balistice de rezistență.

acestea fiind spuse, dacă vă puteți permite o gamă de dimensiuni, atunci cu siguranță mergeți la ea. Veți putea explora o varietate mai largă de exerciții, atât de forță, cât și de antrenament cu volum mare.

dacă aveți încă îndoieli cu privire la ce dimensiune, iată o regulă bună:

când aveți îndoieli, alegeți o dimensiune mai mică decât ceea ce credeți că este „probabil bun pentru dvs., dar provocator”. De exemplu, dacă vă gândiți la o pereche de cluburi de 15 lb pentru duble, luați în considerare 10s în schimb, deoarece dacă alegeți opțiunea mai grea, este posibil să nu puteți efectua exercițiul în mod corespunzător sau veți fi limitat într-o anumită capacitate atunci când vine vorba de a învăța totul de la A la Z. veți fi surprins de cât de provocatoare sunt cluburile de oțel în comparație cu ceea ce cântăresc de fapt.

este întotdeauna mai bine să porniți lumina. În plus, pur și simplu efectuarea mai multor repetări vă va duce acolo unde doriți să fiți în ceea ce privește o provocare.

dacă aveți un „ego mare” în sala de greutate, aruncați-l când este timpul pentru antrenamentul clubului de oțel. Chiar și un clubbell ușor va oferi toate beneficiile pe care le-am enumerat în acest articol.

pentru exercițiile de reabilitare:

când vine vorba de cluburi super ușoare, nu dimensiunea contează, ci modul în care le folosești. Deci, o pereche de 1LB sau 2LB clubbells va fi perfect pentru beneficiile de reabilitare.

aveți încredere în noi, indiferent cât de puternic sunteți sau cât de flexibil sunteți, cluburile indiene de 1lb sau 2lb sunt suficiente pentru dvs. Odată ce sunt confortabile, cu cluburi 1lb, vă puteți deplasa în greutate în consecință.

iată câteva exerciții de club de oțel de pe Youtube:

solicitați sfatul medicului profesionist

nota finală pe care dorim să o facem este că trebuie să luați în considerare întotdeauna leziunile existente și capacitatea spatelui scăzut și a articulațiilor încheieturii, cotului și umărului. Dacă ați avut probleme în trecut cu leziuni sau dureri articulare, aveți grijă și consultați un profesionist înainte de a explora antrenamentul clubului de oțel.