75 + idei de gustări sănătoase pentru copii (buget-friendly)

copii sănătoși gustare idei care sunt ușor și Buget-Friendly

toată lumea pare să aibă propria lor definiție a „sănătos” aceste zile. Mă consider a fi în intervalul moderat. Eu cred că este bine să aibă tratează în fiecare zi.

eu și familia mea mâncăm alimente procesate și zahăr din când în când, dar încerc să cumpăr sau să fac versiuni mai sănătoase atunci când este posibil și când funcționează pentru mine. Eu nu sunt unul care hrănește copii numai whole foods și eu nu sunt unul care ar da copiii mei Oreo cookie-uri pentru o gustare.

deci, acest post nu este cu adevărat despre ceea ce este bine sau rău. Este mai mult despre oferindu-vă o listă utilă de idei mare gustare sanatoasa pentru copii pentru a aduce la școală și munch pe la domiciliu!

când școala solicită o gustare sănătoasă pentru clasă, încerc să aleg gustări pe care cred că majoritatea oamenilor le-ar considera sănătoase, dar trebuie să fie și mâncare pe care copiii o vor mânca de fapt și prietenoasă cu bugetul!

linii directoare pentru gustări sănătoase

iată câteva lucruri grozave de căutat într-o gustare:

• 100% cereale integrale
• făcute fără sau fără îndulcitori rafinați
• fără îndulcitori artificiali
• ingrediente pe care le puteți pronunța și recunoaște

gustări bune oferă carbohidrați, proteine, fibre și unele grăsimi sănătoase, care pot include o varietate de fructe și legume proaspete, produse lactate, semințe, fructe uscate și biscuiți din cereale integrale.

Lista de gustări sănătoase pentru copii (peste 75 + idei)

fructe proaspete și idei de gustări de legume

există tone de fructe și legume care fac gustări sănătoase pentru copii! În plus, acestea sunt adesea sigure pentru cei cu alergii. Acestea sunt doar câteva dintre preferatele mele când sezonul este potrivit:

• măr
• banană
• morcovi
• țelină
• pere
• struguri
• căpșuni
• afine
• zmeură
• portocale
• piersici
• pepene verde
• prune
• cireșe
• felii de castravete
• zahăr snap mazăre
• Edamame
• măsline
• conopidă
• broccoli

Iată un tutorial minunat despre cum să faci cea mai bună tavă de legume!

mai multe fructe gustare idei

• sos de mere (fără adaos de zahăr și toate ingredientele naturale)
• GoGo Squeez applesauce pungi
• stafide
• Craisins
• piele de fructe
• Stretch Island fructe mestecă
• piele de fructe de pere de casă
• Clif Kid twisted fruit rope
• felii de mango uscate
• chipsuri de banane
• brothers all natural chips
• fructe uscate congelate
• cireșe uscate
• struguri congelați

idei de gustări din cereale integrale

cerealele integrale includ:

• grâu integral
• ovăz
• secară
• orz
• sorg
• orez brun
• orez sălbatic
• porumb
• hrișcă
• amaranth
• mei
• teff
• triticale; și
• quinoa.

în timp ce 100% cereale integrale sunt cele mai bune, personal nu mă deranjează dacă gustarea este doar parțial cereale integrale. Cred că simt că e mai bine decât nimic. Totuși, puteți ajusta lista de gustări sănătoase de mai jos în funcție de preferințe.

• crackers Triscuit
• Popcorn (popcorn Cajun, popcorn cu microunde DIY)
• grâu mărunțit
• Ritz cu grâu integral
• crackers Goldfish cu cereale integrale
• prăjituri de orez brun
• biscuiți din cereale integrale
• cereale integrale
• vafe din cereale integrale (rețetă de clătite din cereale integrale, vafe cu banane quinoa)
• covrigi din grâu integral
• chipsuri de pita din grâu integral
• bare de putere de casă
• bare de granola de casă (o altă rețetă de bare de granola)
• granola (granola de casă, mai mult rețete granola)
• Clif Kid ZBars
• biscuiți Cheez-It de casă
• biscuiți Graham de grâu integral de casă

mai multe idei de gustări pentru copii

• brânză cu coarde
• brânză feliată sau cubată
• semințe de dovleac
• ouă fierte tari
• pur și simplu Go-Gurt
• iaurt grecesc
• unt de arahide sau unt de migdale (unt de migdale de casă)
• fistic sau alte nuci
• hummus
• Salsa (Rețete de salsa)
• smoothie-uri
• Larabar
• chipsuri de kale

combina Unele dintre gustările sănătoase de mai sus pentru mai multă distracție!

combinând unele dintre ideile de gustări pentru copii de mai sus și inspirându-le din ele, puteți face unele gustări și mai distractive și mai aromate. De exemplu, obțineți o grămadă de ingrediente sănătoase într-o gustare cu aceste Roll-up-uri PB+J.

iată câteva idei de gustări de casă pe care să le încercați (acestea sunt minunate pentru prânzurile școlare):

• mix traseu sănătos
• iaurt cu fructe sau granola
• unt de arahide răspândit pe telina
• Cuties dovleac
• No-coace ciocolata granola bites
• fructe Dip în iaurt
• biscuiți Dip în sos de mere
• tortilla pinwheels
• face kebab gustare
• afine dovlecel pâine
• vafe cu unt de arahide sau sos de mere
• iaurt și banane pe biscuiti
• PB&j briose
• Banana afine briose
• brioșe de ovăz coapte
• brioșe de nucă de cocos cu banane
• brioșe sănătoase de dovlecei
• brioșe Popeye
• bare de ovăz cu unt de arahide fără coacere
• rețetă de mușcături de Granola cu ciocolată fără coacere
• mușcături de energie fără coacere
• bare de mixare a traseului sănătos
• Granola mai sănătoasă

asigurați-vă că utilizați cele 25 de cutii de prânz pentru a vă face diminețile puțin mai ușoare și mai puțin agitate.

de ce sunt atât de importante gustările sănătoase pentru copii?

„alimentele influențează cât de bine funcționează creierul unui copil, afectându-i starea de spirit și abilitățile … într-un creier al copiilor, mâncarea nesănătoasă poate determina neurotransmițătorii, care transmit informații, să funcționeze necorespunzător. Cu toate acestea, alimentele inteligente permit procesarea corectă a informațiilor și ajută copilul să funcționeze la nivelul lor optim.”- Dr. Sears

această listă a fost inspirată de EatRight.org, WholeGrainsCouncil.org, și 100 de zile de mâncare adevărată.