postarea de astăzi a fost publicată inițial pe 9 februarie 2012. M-am gândit că ar fi util să re-post pentru noi cititori.
–mănânci în privat unde nimeni altcineva nu poate vedea?
–mâncați sănătos în fața altora și nesănătoase în privat?
consumul de dulapuri poate fi dificil de vorbit pentru o mulțime de oameni. Deși se poate face în privat, cei care au o „viață alimentară secretă” se pot simți consumați și împovărați de acțiunile lor. De ce mâncăm în particular? De ce ne sabotăm dietele? De ce ne simțim vinovați pentru ceea ce mâncăm?
(sursa)
sunt un mâncător de dulapuri. Cred că m-am antrenat să fiu un mâncător de dulapuri. Când eram mică, mâncam foarte puțin, dacă există, în fața prietenilor. În schimb, mâncam prea mult acasă, duceam mâncare în camera mea pentru a ascunde cantitatea de mâncare pe care o mâncam de la părinții mei.
ca adult, nu mai simt că trebuie să mă ascund de ceilalți, dar este încă tentant. De fiecare dată când este implicat un bufet, mâncătorul de dulapuri din mine iese. Bufetele mă fac foarte nesigur, așa că este ușor să mănânc foarte puțin la eveniment, știind că pot să merg acasă și să mănânc o masă mai mare. Acasă, nu sunt cu ochii pe mine. Nimeni nu este acolo să „mă judece”.
în August 2011, am împărtășit despre un episod de mâncare excesivă pe care l-am avut și despre cât de negativ m-a afectat pe mine și pe corpul meu. Încă acum, poate fi dificil să stai departe de alimentele care pot declanșa un episod de chef (nutella, diverse înghețate, chipsuri de tortilla etc.). Mă descurc mult mai bine, dar este și poate fi întotdeauna o luptă pentru mine.
7 Sfaturi pentru a opri dulap manca
1. Înțelegeți că pierderea în greutate este greu
schimbarea este greu. Schimbarea ne cere să mergem împotriva a ceea ce este normal sau obișnuit, provocând astfel diverse reacții la schimbare. Trebuie să acceptați că pierderea în greutate este greu.
2. Iertați-vă pentru mâncarea din dulap pe care ați făcut-o în trecut
iertarea este o parte importantă a progresului. Cine ai fost nu trebuie să definească cine vei fi!
3. Faceți o listă cu alimentele care vă tentează sau declanșați consumul de dulap
după cum am împărtășit, am o listă de alimente „nu-nu”. A trebuit să accept că aceste alimente sunt prea tentante pentru mine.
4. Nu mai cumpărați alimentele care vă tentează
în timp, este posibil să le puteți încorpora înapoi în lista dvs. de produse alimentare, dar, deocamdată, acceptați că sunt prea tentante și vă sabotează dieta.
5. Împărtășește-ți luptele cu un prieten, partener sau alți semnificativi
a spune altora despre luptele tale va fi dificil, dar este un pas important în a ieși din ascunzătoare. Este posibil să fie nevoie să vorbiți despre modalitățile în care obiceiurile lor vă afectează propria alimentație sau despre modul în care modificările aduse dietei dvs. le pot afecta. Cheia este comunicarea deschisă.
6. Opriți degustarea
mâncați o masă completă în valoare de „gusturi” în timp ce gătiți cina, doar pentru a vă așeza la o masă completă când este gata? Mâncarea în dulap nu trebuie să fie consumul unei mese complete, dar se poate întâmpla și prin diferitele mușcături, gusturi și linge pe tot parcursul zilei.
7. Închideți bucătăria
acest lucru este dificil pentru mine, deoarece bucătăria este „întotdeauna deschisă”. Luarea unei decizii de a nu merge înapoi în bucătărie după cină vă poate ajuta să vă respectați planul alimentar.