în ediția de astăzi a Health Mythbusters, să discutăm despre toată chestia „cu siguranță trebuie să bei mai multă apă”. A fost forate în tine de când erai copil: bea opt pahare de apă pe zi, sau altceva. Adevărul este puțin mai complex. În medie, femeile trebuie să consume aproximativ 11,5 căni de lichide pe zi, potrivit Clinicii Mayo. Captura este că această cifră cuprinde tot aportul de lichide, inclusiv din băuturi precum cafeaua și ceea ce obțineți din alimente. (Aceasta reprezintă aproximativ 20% din lichidul pe care îl consumați în fiecare zi, pe Clinica Mayo.)
hidratarea adecvată este crucială pentru ca corpul tău să funcționeze cel mai bine; fiecare celulă pe care o posezi necesită apă pentru a funcționa, potrivit Clinicii Mayo. În cele din urmă, modul în care te simți este un bun indicator dacă ești bine hidratat sau nu, David Kaufman, MD, director al Central Park Urology, o divizie a Maiden Lane Medical din New York City, spune SELF. Iată câteva semne că nu îi dai corpului suficientă apă pentru a-și face treaba.
urina ta este galben strălucitor.
Urochrome este un pigment care ajută da pipi culoarea sa. Când nu bei suficientă apă, există o mulțime de urochrome în pipi, oferindu-i acea culoare galben strălucitoare, spune dr.Kaufman. Când urina dvs. este diluată cu apă, devine mai puțin galbenă, deoarece urochromul este mai puțin concentrat. „Cu cât bei mai multă apă și cu cât ești mai bine hidratat, cu atât urina este mai clară”, spune dr.Kaufman.
nu este vorba doar de estetică. Când urina devine prea concentrată, aveți un risc mai mare de probleme cum ar fi pietrele la rinichi și iritarea vezicii urinare, care vă pot face să simțiți nevoia de a face pipi prea des.
a nu bea suficientă apă poate duce la oboseală frustrantă. Aportul adecvat de apă este o parte esențială a reglării volumului de sânge, spune Marc Leavey, MD, internist la Centrul Medical Mercy din Baltimore. Teoria principală din spatele motivului pentru care deshidratarea provoacă oboseală este că, dacă volumul de sânge scade, inima trebuie să muncească mai mult pentru a distribui sângele pe care îl aveți în jurul corpului, ceea ce vă poate face să vă simțiți plini de energie, explică el.
ți-e foame tot timpul.
hipotalamusul creierului controlează atât foamea, cât și setea, potrivit Bibliotecii Naționale a SUA. Nu este o surpriză, atunci, că oamenii cred adesea că le este foame atunci când le este de fapt sete, spune dr.Leavey. De aceea, o recomandare comună de alimentație conștientă este să beți apă înainte de mese. Vă poate ajuta să vă acordați cât de foame sunteți de fapt.
capul tău nu se va opri.
experții nu sunt siguri de ce deshidratarea poate provoca dureri de cap, dar o teorie principală este că are legătură cu lichidul cefalorahidian, care înconjoară creierul. Modificările nivelului de hidratare al corpului dvs. pot afecta acest lichid, determinând scăderea acestuia, spune dr.Leavey. Acest lucru poate irita diferitele vase de sânge, mușchi și membrane din cap, ceea ce poate declanșa o durere de cap. „Creierul în sine nu are senzori de durere; structurile înconjurătoare și de susținere duc la durere”, explică Dr.Leavey.
respiratia ta este atroce.
saliva vă ajută să vă mențineți gura curată, iar atunci când nu beți suficiente lichide, veți avea mai puțină salivă decât de obicei, spune dr.Leavey. Drept urmare, gura ta nu se poate curăța la fel de bine cum ar trebui, lăsându-te cu respirație urât mirositoare, Mark S. Wolff, D. D. S., Ph.D., profesor și președinte al Departamentului de Cariologie și îngrijire cuprinzătoare la New York University College of Dentistry, spune SELF.
pielea și buzele tale sunt uscate și fulgi.
când corpul tău este deshidratat, trebuie să decidă care dintre organele tale are nevoie cel mai mult de lichide. În comparație cu lucruri precum inima și plămânii, pielea ta nu se află pe lista must-hydrate, spune dermatologul din New York, Doris Day, autorul cărții Beyond Beautiful. „Pielea ta va renunța la apă pentru a-ți susține restul corpului”, spune ea. Drept urmare, pielea și buzele tale se pot simți destul de uscate. Din fericire, consumul de mai multă apă poate clarifica problema în câteva ore, spune Day.
vaginul tău este uscat și mâncărime.
primele lucruri: Dacă vă confruntați cu uscăciune vaginală, aceasta nu înseamnă automat că sunteți deshidratat. Este mai probabil să fie o problemă hormonală. Estrogenul ajută la menținerea lubrifierii vaginului, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, astfel încât o scădere a acestui hormon este de fapt cea mai frecventă cauză a uscăciunii vaginale, care poate duce la mâncărime, arsură și durere în timpul sexului.
dar dacă aveți deja de-a face cu uscăciunea vaginală, a fi deshidratat în mod regulat poate doar să o înrăutățească, Sherry A. Ross, MD, expert în sănătatea femeilor și autor al She-ology: Ghidul definitiv pentru sănătatea intimă a femeilor. Punct., spune sine. Din nou, asta nu înseamnă că a bea multă apă este soluția perfectă pentru uscăciunea vaginală. În schimb, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o modalitate mai bună de a aborda problema.
legate de:
- iată exact câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi
- acesta este cât de des ar trebui să faci pipi în fiecare zi
- iată exact ce spune culoarea Pipiului tău despre sănătatea ta