puteți merge săptămâni fără hrană și zile fără apă. Dar nu vei rezista nici măcar câteva minute fără să respiri. Chiar și așa, avem tendința de a uita cât de important este aerul. Infecțiile respiratorii, problemele sinusurilor, alergiile, poluarea, astmul și chiar stresul și tensiunea pot face dificilă respirația ușoară. Dacă respirația dvs. este ceva mai puțin decât profundă și plină, încercați aceste șapte sfaturi pentru a respira mai bine acum.
sfat sănătos!
una dintre cele mai ușoare căi de a respira mai bine este să vă recalificați corpul pentru a respira într-un mod care îmbunătățește funcția respiratorie.
Clear Sinuses Natural cu aceste 7 remedii naturale:
hidratează și umidifică
aerul rece și încălzirea interioară pot usca țesuturile respiratorii delicate, exacerbând bolile respiratorii și astmul și crescând riscul de infecții ale sinusurilor sau ale tractului respirator superior. În lunile de iarnă sau dacă locuiți într—un climat uscat, utilizați un umidificator-aerul cald și umed ajută la eliminarea excesului de mucus din plămâni și sinusuri și diminuează iritarea tractului respirator. Vaporizatoarele cu abur sunt ieftine și ușor de întreținut și pot fi utilizate cu uleiuri esențiale. Doar adăugați câteva picături de ulei esențial de eucalipt, mentă, pin sau molid în cupa de medicamente de pe mister și infuzați dormitorul sau biroul cu mirosuri vindecătoare.
pentru a preveni dezvoltarea bacteriilor și a mucegaiului, asigurați—vă că vă curățați corect umidificatorul—utilizați părți egale de apă caldă și oțet și curățați reziduurile cu o perie moale-și aveți grijă să nu supraumidificați, ceea ce poate duce la creșterea mucegaiului. Rămâneți bine hidratat pentru a menține tractul respirator umed. Dacă sunteți bolnav de apă chugging, încercați să-l spiking cu suc, lamaie sau felii de castravete, sau tablete de băutură îmbunătățită electrolit sau pulberi.
folosiți un vas neti
irigarea nazală, un tratament tradițional Ayurvedic, a fost folosit de mii de ani pentru a trata congestia și problemele sinusurilor prin îndepărtarea mucusului și a resturilor din cavitățile nazale. Puteți găsi o varietate de dispozitive de irigare nazală la bacanii naturali sau farmacii. Încercați o oală neti, o oală mică din ceramică special concepută pentru irigarea sinusurilor sau o sticlă de stoarcere. Umpleți una cu 1 halbă de apă distilată călduță amestecată cu 1 linguriță de sare de mare. Consultați liniile directoare ale Departamentului de sănătate din zona dvs; apa de la robinet poate conține niveluri scăzute de bacterii și protozoare care pot rămâne în viață în pasajele nazale și pot provoca infecții potențial grave la unele persoane. În timpul zilei, păstrați cavitățile nazale clare cu spray-uri concepute pentru a hidrata și calma sinusurile. Căutați formule făcute cu xilitol, un alcool din zahăr derivat din fructe și legume, care sa dovedit a reduce riscul de infecții sinusale.
luați ierburi vindecătoare
o varietate de plante și suplimente pot ușura congestia, combate alergiile, combate infecțiile respiratorii și vă ajută să respirați mai ușor. Butterbur, un arbust care crește în Europa și America de Nord, a fost folosit de sute de ani în medicina tradițională pentru a trata tusea, astmul și dificultățile de respirație și s-a demonstrat în studii că ușurează rinita alergică și alte probleme respiratorii. Căutați tincturi și capsule standardizate pentru petasin și izopetasin și alegeți o formulă certificată și etichetată „fără PA”, ceea ce înseamnă că nu conține alcaloizi pirolizidinici care dăunează ficatului (PAs).
în plus, ciupercile medicinale pot ajuta la promovarea funcției respiratorii și pulmonare sănătoase. Și eucaliptul conține mirtol și cineol, compuși care s-au dovedit a trata sinuzita și bronșita; căutați-l în formule combinate cu alte plante respiratorii, cum ar fi grindelia, Dong quai, craniu, mullein, ghimbir, mentă și scoarță de cireș sălbatic. Sau faceți-vă propria băutură breathe-easy: combinați schinduf, isop, ienupăr și lemn dulce și sorbiți ca un ceai liniștitor.
exercițiul
poate să nu pară atrăgător atunci când simți că este greu să respiri, dar mișcarea corpului tău poate îmbunătăți funcția și capacitatea pulmonară și poate elimina congestia. Începe mici: faceți plimbări blânde sau mergeți cu bicicleta. Un antrenor eliptic sau o mașină de pas este o modalitate excelentă de a vă exercita în interior atunci când vremea rece vă poate exacerba simptomele. Lucrați-vă până la exerciții mai viguroase, cum ar fi schi, racquetball, jogging sau dans. Exercitiile aerobice cresc rata de respiratie si lucreaza inima si plamanii, imbunatatindu—le rezistenta si ajutand organismul sa utilizeze oxigenul mai eficient-ceea ce, in timp, imbunatateste respiratia. Rularea și alte exerciții aerobice îmbunătățesc, de asemenea, tonul diafragmei și al mușchilor intercostali, ceea ce îmbunătățește respirația. Dacă nu aveți respirație de la un virus, așteptați până când sunteți bine înainte de a vă exercita.
mâncați o dietă mediteraneană
o dietă mediteraneană—bogată în fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe, cu cantități moderate de lactate, pește și păsări de curte—s-a dovedit a proteja împotriva bolilor respiratorii alergice, iar dietele bogate în fructe și legume s-au dovedit a reduce simptomele astmului. Alte alimente care stimulează sănătatea respiratorie:
- acizii grași Omega-3 din pește, nuci, in și cânepă sunt asociați cu îmbunătățirea funcției pulmonare și scăderea simptomelor astmului.
- merele, ceapa, citricele și ceaiul sunt bogate în quercetină, un antioxidant care reduce inflamația și ajută la prevenirea problemelor sinusurilor.
- roșiile conțin licopen, un antioxidant care ajută la reducerea simptomelor astmului și îmbunătățește funcția pulmonară.
- ardeiul Cayenne, usturoiul, ceapa, ghimbirul și hreanul descompun congestia, mucusul subțire și excesul de mucus clar.
studiile au descoperit că 30 mg de licopen pe săptămână pot diminua simptomele astmului.
luați vitamine
o mână de vitamine comune sunt esențiale în prevenirea infecțiilor respiratorii, reducerea riscului de alergii și astm și îmbunătățirea funcției pulmonare. Unele dintre cele mai bune:
- vitamina E este importantă pentru imunitate și s-a demonstrat că reduce inflamația alergică a căilor respiratorii și îmbunătățește funcția pulmonară. În studiul de sănătate a femeilor pe 38.597 de femei, riscul de a dezvolta boli pulmonare cronice a fost redus cu 10% la femeile care utilizează suplimente de vitamina E.
- vitamina C, un puternic antioxidant, a fost legată de prevenirea astmului; studiile arată, de asemenea, creșterea vitaminei C poate reduce respirația șuierătoare, poate îmbunătăți funcția pulmonară și poate proteja împotriva bronșitei și sinuzitei.
- flavonoidele, un grup de antioxidanți găsiți în multe fructe, legume, cafea și ceaiuri, au proprietăți antiinflamatorii și pot reduce prevalența și severitatea astmului și alergiilor.
- Pycnogenol, un supliment care conține un amestec de flavonoide, poate fi deosebit de eficient și s-a dovedit că crește funcția pulmonară și îmbunătățește respirația.
- vitamina D protejează împotriva infecțiilor respiratorii și sinuzitei, iar nivelurile scăzute de vitamina D s-au dovedit a afecta funcția pulmonară normală și a exacerba simptomele astmului.
exersați exerciții de respirație
una dintre cele mai ușoare și mai rapide modalități de a respira mai bine este recalificarea corpului pentru a respira într-un mod care crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește funcția respiratorie. Încercați acest exercițiu simplu: culcați-vă într-o poziție confortabilă și așezați-vă mâinile pe burta superioară și inferioară. Apoi respirați încet prin nas până la numărul de cinci, lăsând burta să se ridice și să se extindă complet pe măsură ce inspirați. Expirați încet, lăsând burta să se dezumfle și eliberând tot aerul. Faceți acest lucru timp de cel puțin 10 runde complete de inhalare și expirare, lucrând treptat până la 5 minute, dimineața și noaptea. În timp ce vă culcați este cel mai bine, puteți practica și această tehnică la birou sau chiar stând la coadă la magazinul alimentar. Ideea este să—i faci un obicei-așa că respiri mai bine toată ziua.