vitamina D este crucială pentru alergători. Nu numai că vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar și sănătatea oaselor, dar vă ajută mușchii să atingă performanțe optime. Soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, dar aceste 6 alimente bogate în vitamina D vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de vitamina D atunci când lumina soarelui este redusă în timpul lunilor de iarnă.
pește gras
după soare, peștii grași precum sardinele, somonul și tonul sunt cea mai bună sursă naturală de vitamina D. O cutie de ton este suficientă pentru a vă oferi 86% (386iu) din doza zilnică recomandată de vitamina D. peștii grași sunt, de asemenea, o sursă excelentă de omega 3, ceea ce îl face perfect pentru alergători.
ouă
ouăle sunt alimentele care continuă să dea. Nu numai că sunt mâncare excelentă pentru micul dejun pentru alergători, dar sunt și excelente pentru a vă completa nivelul de vitamina D. Un galbenus de ou are 40iu de vitamina D, nu de mult în comparație cu pește gras, dar suficient pentru a obține ai început.
suc de portocale fortificat
deoarece există atât de puține surse naturale de vitamina D, vitamina D este adăugată la alte alimente, cum ar fi sucul de portocale fortificat. Doar un pahar de suc de portocale fortificat este suficient pentru a vă oferi 10% din doza zilnică de vitamina D. sucul de portocale este, de asemenea, o sursă excelentă de alte vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, care vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar.
lapte fortificat
în mod similar cu sucul de portocale, puteți găsi lapte care a fost fortificat cu vitamine și minerale suplimentare. De exemplu, laptele de soia este îmbogățit cu vitamina D2, care este o formă vegană de vitamina D. Un pahar de lapte de soia Alpro are 15% din doza zilnică recomandată de vitamina D.
cereale fortificate
unele cereale populare, cum ar fi ovăzul Quaker, Kellogg ‘ s Special K și multi Grain Cheerios sunt fortificate cu vitamina D. bucurați-vă de un castron de cereale cu lapte de soia fortificat și un pahar de suc de portocale pentru a obține jumătate din cantitatea recomandată de vitamina D înainte de prânz.