când vine vorba de tratarea durerilor de gât și umăr, rigiditate și disconfort, mulți oameni ar prefera să caute tratament de la un chiropractician decât să ia calmante și relaxante musculare. Medicamente ca acestea maschează pur și simplu problema, în timp ce îngrijirea chiropractică de calitate se poate ocupa direct de cauzele problemei tale. O altă opțiune care ar trebui luată în considerare sunt efectuarea de întinderi pentru dureri de gât și umăr.
pregătindu-vă pentru întinderile Chiropractice
sub îndrumarea unui chiropractician autorizat, este posibil să puteți ajuta la gestionarea problemelor gâtului și umărului prin încorporarea câtorva exerciții de întindere de bază în rutina zilnică, care sunt rapide, ușoare și nu necesită echipament de gimnastică.
disconfort la nivelul gâtului
gâtul este o zonă care este adesea expusă la leziuni minore și majore. Căderile, accidentele auto, postura incomodă și îmbătrânirea pot duce la rigiditate cronică și durere. Chiropracticienii sunt adesea capabili să ajusteze gâtul și să restabilească o parte din mobilitatea naturală.
dar abordarea zonei pe o bază de zi cu zi poate merge un drum lung spre reducerea durerii și creșterea flexibilității. Iată câteva întinderi pe care le puteți face pentru a menține mișcarea liberă a gâtului:
- Chin la piept: coborâți bărbia înainte. Ajungeți înapoi și puneți-vă mâinile pe spatele capului. Aplicați ușor și mențineți o presiune moale înainte timp de 10 până la 15 secunde pentru a simți o întindere relaxantă a mușchilor din spate neck.Do nu exercita forta. Aceasta este menită să fie o întindere blândă.
- Arch Back: înclinați-vă capul înapoi până la punctul în care vă simțiți confortabil. Aceasta este o întindere liberă și nu necesită presiune. Țineți-vă în poziția din spate pentru o întindere de 10 până la 15 secunde a mușchilor gâtului frontal.
- Side to side: rotiți capul spre stânga fără presiune. Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde, apoi repetați procesul spre dreapta.
- Lean: întindeți capul spre umăr lateral, menținând umărul drept și drept. Încercați să întindeți mușchii din gât, astfel încât mișcarea umărului este counter-productive.Do acest lucru pentru ambele părți ale gâtului și țineți-l într-o poziție întinsă timp de 10 până la 15 secunde fiecare.
disconfort la nivelul umerilor
umerii sunt zone complexe formate din tendoane, țesuturi, mușchi și oase. Ne folosim riguros umerii în viața de zi cu zi și pot susține rănirea prin impact și iluminare puternică.
chiropracticienii pot trata leziunile umărului prin manipulare și terapie de masaj.
și, sub îngrijirea și supravegherea unui chiropractician, există câteva întinderi simple pe care le puteți efectua pentru a diminua rigiditatea și disconfortul cronic al umărului:
- întindere Spre Cer: Aduceți-vă mâinile spre exterior și în sus peste cap și închideți mâinile în partea de sus. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Apoi coborâți încet brațele făcând un cerc larg în timp ce le coborâți.
- rulare: o altă mișcare simplă este rularea umerilor de trei ori față în spate și apoi înapoi în față. Faceți cercuri mari frumoase pentru a maximiza întinderea.
exercițiile simple de întindere sunt metode bune pentru a reduce rigiditatea și disconfortul general în regiunile gâtului și umărului. Este important să se consulte cu un chiropractician înainte de a adopta oricare dintre aceste tehnici de stretching.
amintiți-vă, opriți și întrerupeți orice mișcare care vă provoacă durere sau se simte inconfortabil în orice fel. Dr. Julie Scott și echipa de la Scott Chiropractic sunt profesioniști dedicați al căror scop este de a vă maximiza sănătatea și bunăstarea prin îngrijirea chiropractică și suntem aici pentru a vă ajuta.