din primul moment în care copilul nou-născut este pus în brațele tale, ceea ce mănâncă este una dintre cele mai mari preocupări ale tale. Laptele matern sau formula? Când ar trebui să înțărcați? Și ce faci dacă ai un mâncător pretențios care nu va mânca nimic din ceea ce pui în fața lor? O problemă care nu este adesea abordată este motivul pentru care copilul tău este flămând tot timpul. În timp ce unii copii ar putea avea pur și simplu un apetit sănătos, o foame insațiabilă ar putea fi un semn că se întâmplă altceva.
Iată cinci motive comune pentru care unii copii sunt mereu flămânzi — și câteva sfaturi ale experților pentru rezolvarea problemei.
ei asociază mâncarea cu confortul
mâncarea emoțională nu este doar o problemă pentru adulți — copiii manifestă adesea și acest tip de comportament alimentar dezordonat. „Copiii care sunt flămânzi tot timpul s-ar putea întoarce la mâncare pentru confort atunci când sunt anxioși, stresați sau supărați”, Danelle Fisher, MD., vicepreședinte de pediatrie la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, CA, spune SheKnows.
dacă credeți că copilul dvs. ar putea mânca din motive emoționale, acest lucru nu este neapărat „rău”, dar poate deveni o problemă dacă mâncarea este singurul mod în care își tratează emoțiile, spune Academia de nutriție și Dietetică. Începeți prin a vorbi cu copilul dvs. pentru a vă ajuta să identificați ce sentimente se află în spatele dorinței lor de a mânca: plictiseala, anxietatea, confuzia, singurătatea, emoția și nesiguranța sunt unele comune. Sugerați alte lucruri pe care dvs. și copilul dvs. le puteți face împreună în loc să mâncați, cum ar fi să mergeți la plimbare dacă problema este plictiseala sau să jucați un joc dacă folosesc mâncare pentru a face față singurătății.
potrivit unui studiu condus de University College London, publicat în revista Pediatric Obesity în iunie 2018, tendința copiilor de a mânca mai mult sau mai puțin atunci când sunt stresați și supărați este influențată în principal de mediul de acasă și nu de gene. Dacă această teorie este adevărată, este esențial să dai un bun exemplu copiilor tăi, dezvoltând o relație sănătoasă cu alimentele. Este acolo pentru a vă hrăni corpul, nu pentru a îndepărta stresul, tristețea sau singurătatea.
se simt lipsiți
„mâncarea în absența foamei” este un fenomen în lumea cercetării și tinde să se manifeste la copiii care au greutăți mai mari și sunt mai susceptibili de a fi restricționați la mese. Dacă unui copil nu i se permite să aibă secunde sau să mănânce dulciuri, acesta poate obseda de mâncare și poate mânca mai mult ori de câte ori este disponibil. „Unii oameni au nesiguranțe alimentare”, spune Gina Posner, MD, pediatru la MemorialCare Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, CA, spune SheKnows. „Acest lucru se întâmplă atunci când mâncarea nu este întotdeauna disponibilă. Drept urmare, atunci când este disponibil, pot înghiți cât mai multă mâncare posibil. Acest lucru poate duce la supraalimentare chiar și atunci când nu mai există insecuritate alimentară.”
o rutină obișnuită de a mânca în familie la masă este importantă, la fel ca și lăsarea copiilor să decidă când au terminat de mâncat. Din nou, fiți conștienți de propria dvs. relație cu mâncarea — dacă vă restricționați aportul, apoi vă răsfățați prea mult, există șanse mari ca copiii dvs. să vă urmeze pe urmele voastre.
nu primesc suficiente alimente de umplere
este simplu: dacă nu îi oferi copilului tău mâncarea potrivită în timpul mesei, acesta nu se va simți sătul — și este mai probabil să ceară mai multă mâncare la jumătate de oră după ce a părăsit masa. „Copiii au nevoie de o mulțime de nutrienți pentru o creștere adecvată, dar, din fericire, nu trebuie să fie complicat sau prea controlat”, spune nutriționistul dietetician înregistrat April Burns pentru SheKnows. „Este important să includeți alimente din toate grupele de alimente, inclusiv cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și produse lactate precum lapte, brânză și iaurt.”Și nu uitați de grăsimile sănătoase precum nucile, semințele, avocado, peștele și măslinele. Dacă credeți că copilul dvs. nu va mânca niciodată avocado sau măsline, cheia este să începeți să oferiți alimente întregi din timp și să mențineți expunerea la aceste alimente. „Dacă copilul tău respinge un aliment, continuă să-l oferi”, spune Burns. „Cercetările ne arată că copiii vor învăța probabil că aceste alimente fac parte dintr-o dietă sănătoasă și vor începe să fie mai aventuroși cu alegerile lor alimentare.”
s-ar putea să fiți puțin creativi pentru a vă asigura că copiii dvs. își mănâncă legumele. „Ai fi surprins de ceea ce poate face un pic de aromă pentru interesul unui copil în ronțăit pe broccoli,” nutritionist nutritionist înregistrat Rebecca Scritchfield spune SheKnows. Ea sugerează servirea legumelor cu pansament de fermă, sos de soia de susan, baie de legume sau guacamole.
nu primesc alimente de care se bucură
dacă copiilor tăi nu le plac alimentele pe care le dai la masă, este posibil să ia câteva mușcături, să spună că sunt plini, apoi să se întoarcă la tine o oră mai târziu cerând gustări.
copilul dvs. poate obține în continuare alimentele pe care le dorește cel mai mult — cum ar fi ciocolata — dar doriți să încercați să urmăriți un echilibru mai bun. „Folosește-ți puterea de sugestie și spune:” știi ce, îți pot da niște iaurt cu chipsuri de ciocolată în el sau o banană cu unt de arahide și câteva chipsuri de ciocolată. Care sună bine?”sugerează Scritchfield.
când planificați mesele, asigurați-vă că există cel puțin câteva lucruri pe care copilul dvs. este probabil să le mănânce. Mai bine, rampă până factorul de distracție și servi mese stil de familie, în boluri trecut în jurul, permițându-cei mici alege și alege. „Cina în stil familial îi ajută pe copii să învețe ce vor și cum să porționeze alimentele”, spune Shana Spence, nutriționistă înregistrată. De asemenea, ea recomandă ca copiii dvs. să vă ajute să pregătiți alimente și să mergeți la cumpărături. „Expunerea singură îi va încuraja”, spune ea. „Da, copiii vor fi mâncători pretențioși. Continuați să le introduceți alimentele. Dacă spun nu, încurajați-i să-l pună cel puțin pe farfurie. Cheia este de a încuraja, dar nu pune în aplicare.”
trec printr – o creștere
nu numai bebelușii trec prin creșteri și vor sânul sau sticla toată ziua-se întâmplă tuturor copiilor. „Când copiii trec printr-un salt de creștere, au nevoie de mai multe calorii și le este foarte foame”, spune Posner. „Vor mânca totul în casă, motiv pentru care este important să aveți la dispoziție doar alimente sănătoase, deoarece vor gravita și spre lucrurile nesănătoase cu calorii mai mari.”
pentru asta, nu există nicio soluție magică. Pur și simplu continuați să vă hrăniți copiii cu o rutină, lăsați — i să-și regleze aportul, să ofere alimente pline, nutritive și variate-și urmăriți-i să crească!
dacă ați epuizat toate posibilitățile și copilul dvs. continuă să fie flămând tot timpul, este timpul să primiți sfaturi și sprijin profesional. Fisher vă sfătuiește să consultați medicul pediatru pentru a exclude o afecțiune medicală și să lucrați cu un nutriționist pentru a afla cursul corect al tratamentului.
o versiune a acestei povești a fost publicată în martie 2019.
citiți câteva dintre citatele noastre preferate despre dezvoltarea atitudinilor sănătoase despre alimente și corpurile noastre: