25 Cele mai bune alimente de detoxifiere pentru pierderea în greutate

sunt un mare fan al păstrării multor alimente de detoxifiere sănătoase în cămară și frigider. Alimentele de detoxifiere oferă alegeri care vă pot îmbunătăți sănătatea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și chiar vă curăță ficatul.

dietele de detoxifiere sunt un element esențial în medicina naturopatică, iar programul meu gratuit de dietă de detoxifiere a ajutat mii de oameni să piardă în greutate rapid (1).

nu trebuie să urmați o dietă completă de detoxifiere pentru a beneficia de aceste alimente de detoxifiere, trebuie doar să adăugați oricare dintre cele 25 de ingrediente de mai jos pe lista dvs. de cumpărături pentru cele mai bune alegeri alimentare de detoxifiere oricând.

Ce Sunt Alimentele De Detoxifiere?

este vorba despre toxine.

toxinele vin în câteva forme diferite, inclusiv metale grele, și apar atât din surse naturale, cât și din surse sintetice. BPA din recipientele din plastic este un exemplu de toxină comună pe care o consumăm adesea în corpul nostru (2).

în mod normal, ficatul trebuie să elimine toxinele din organism. Cu toate acestea, prea multe toxine de mediu și dietetice vă pot copleși ficatul și pot bloca nutrienții importanți de care are nevoie metabolismul (3).

alimentele bune de detoxifiere ajută ficatul să facă față acelor substanțe nocive și radicalilor liberi pe care îi produc (4, 5).

dincolo de scăderea nivelurilor și efectelor toxinelor din corpul nostru, alimentele folosite pentru detoxifiere au aproape întotdeauna multe alte avantaje (6).

punct cheie: alimentele detoxifiante mențin funcționarea eficientă a ficatului, deoarece filtrează substanțele toxice din organism. Aceste toxine vă pot face să vă simțiți rău dacă se acumulează și îngreunează pierderea în greutate.

primele 25 de alimente detoxifiante pentru pierderea în greutate

încercați să adăugați oricare dintre următoarele 25 de alimente detoxifiante pe lista dvs. de produse alimentare.

lămâi

fie că o strecurați într-o băutură cu apă detoxifiantă sau deasupra unui file de somon, lămâia este o sursă excelentă de vitamina C și antioxidanți. Multe planuri de detoxifiere a pierderii în greutate încep cu o curățare a apei cu lămâie pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din corp (7, 8).

anghinare

îmi place să gust pe inimile și frunzele de anghinare prăjite. Această legumă delicioasă, bogată în antioxidanți, poate ajuta la neutralizarea efectelor toxinelor dăunătoare, făcându-l unul dintre cele mai bune alimente de detoxifiere a ficatului disponibile (9).

sfecla

sfecla are o mulțime de antioxidanți care ajută la reducerea inflamației și îmbunătățirea metabolismului.

dacă te-ai simțit stresat în ultima vreme, un pahar de suc de sfeclă roșie poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale (10).

Broccoli

leguma mea preferată în formă de copac, broccoli, se întâmplă să fie un aliment puternic de detoxifiere a ficatului plin de vitamina C și seleniu. Cel mai bine consumat fiert sau crud, broccoli are, de asemenea, o mulțime de fibre pentru a ajuta la mutarea toxinelor din intestin (11).

ceai verde

ceaiul verde este atât de gustos încât este ușor să uiți de toți antioxidanții din el. Cofeina din ceaiul verde acționează ca un diuretic, spălând toxinele din tine în timp ce această băutură te hidratează în timp ce te bucuri de ea..

sparanghel

dacă doriți să rămâneți sănătoși și tăiați, adăugarea de sparanghel în dieta dvs. vă poate ajuta. Cercetările au descoperit că această legumă conține mai mulți antioxidanți decât broccoli și poate ajuta chiar și în tratarea anumitor tipuri de cancer (12).

Turmeric

îmi place să folosesc turmeric pentru un impuls de aromă și culoare în rețetele mele alimentare de detoxifiere. Proprietățile antiinflamatorii ale curcuminei, partea de culoare galbenă a condimentului turmeric, pot îmbunătăți funcția hepatică, ajutând în același timp la lupta împotriva Alzheimer și a cancerului (13).

migdale

migdalele nu sunt doar excelente pentru detoxifierea ficatului, dar această nucă s-a dovedit, de asemenea, că reduce riscul bolilor de inimă. Îmi place să păstrez o pungă de migdale în poșetă pentru gustări ușoare, în mișcare (14).

avocado

mulți oameni sunt surprinși să afle că avocado, un aliment bogat în grăsimi, elimină de fapt grăsimile rele și colesterolul din sânge. Mai puține dintre aceste grăsimi care plutesc în jur înseamnă că ficatul și alte organe nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a elimina toxinele (15).

varza

frunzele verzi conțin, în general, o mulțime de fibre, care împing toxinele prin intestine. Varza face și mai mult pentru dvs., deoarece are și un conținut ridicat de apă pentru a dilua aceste substanțe.

Collard Greens

verdele de collard aburit fac o farfurie delicioasă și versatilă. Din fericire, aburirea nu schimbă modul în care aceste verdeață cu frunze întunecate vă afectează corpul, scăzând riscul de boli de inimă și cancer (16).

rădăcină de păpădie

când te gândești la remedii pentru mahmureală, probabil că nu ai tendința să-ți imaginezi acele flori galbene de păpădie în curtea ta. Cercetările arată că rădăcina acestei flori poate proteja ficatul de toxicitatea alcoolului, pe lângă combaterea bacteriilor rele din intestin (17).

usturoiul

usturoiul, proaspăt sau îmbătrânit, are antioxidanții de care organismul are nevoie pentru a lupta împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi emiși de toxine. Acest bec înțepător poate îmbunătăți, de asemenea, funcția cardiovasculară (18).

Ginger

Ginger este cunoscut pentru efectele sale anti-greață. Această rădăcină face mai mult decât să vă curețe Palatul între mușcăturile de sushi, oferind, de asemenea, antioxidanți care vor curăța radicalii liberi toxici din sistemul dvs. (19).

Grapefruit

ca și alte fructe citrice, grapefruitul este bogat în vitamina C și antioxidanți. Aveți grijă să mâncați grapefruit sau să beți sucul său dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, deoarece acestea pot crește efectele acestora (20).

Kale

mi se pare că cele mai întunecate verdeață, cum ar fi kale, fac cele mai bune salate. Kale este o sursă bună de fibre, așa că menține toxinele în mișcare în timp ce vă umple, explicând de ce apare atât de frecvent în smoothie-urile de detoxifiere.

Kale este o legumă bună de a avea într-o rețetă de detoxifiere.

Năsturel

năsturel cu conținut scăzut de calorii, cu proprietățile sale antioxidante și diuretice, este excelent pentru adăugarea texturii într-un vas. Cercetătorii au descoperit că năsturelul îmbunătățește recuperarea celulelor după exerciții fizice, astfel încât să puteți reveni pe banda de alergare și să ardeți mai multe calorii mai devreme (21).

Wheatgrass

Wheatgrass este un alt ingredient comun pentru rețetele alimentare de detoxifiere și smoothie-urile verzi. Suplimentarea cu această iarbă poate aborda probleme gastro-intestinale care pot pune cu dieta ta (22).

fenicul

arătând ca o încrucișare între morcovi, ceapă și țelină, feniculul prezintă un profil nutrițional excelent al vitaminelor și mineralelor. Conținutul său de vitamina C singur poate reduce toxinele care vă încetinesc, dar pune și alți antioxidanți în joc.

Guacamole

dacă avocado pe cont propriu este minunat pentru ficat, atunci guacamole este la nivelul următor. Am acoperit deja cât de bun este sucul de lămâie din el, dar cilantro proaspăt ajută ficatul în detoxifierea metalelor grele (23).

Lemongrass

pentru o mică varietate, unii oameni vor arunca un pic de lemongrass în sucul lor de detoxifiere. Această plantă funcționează prin mai mulți antioxidanți pentru a bloca radicalii liberi să vă deterioreze pielea și organele (24).

ulei de măsline

ulei de măsline întreg presat, extra virgin este una dintre cele mai cunoscute surse de antioxidanți până în prezent. Cu toate acestea, nu doriți să exagerați cu salata de roșii, deoarece este încă un ulei, ceea ce înseamnă că este aproape toată grăsimea.

ceapa

saut sau proaspete și crocante, ceapa ridica o reteta ca nici un alt ingredient poate. Aceste becuri stimulează enzimele antioxidante din ficat și reduc lipidele din sânge și bacteriile rele din intestin (25).

alge marine

când mă simt aventuros cu mesele mele, salata de alge marine tinde să atingă locul. Acest aliment puternic antioxidant îmbunătățește fluxul sanguin și absoarbe toxinele (26).

somon sălbatic

proteina din somonul sălbatic îmi sună foarte bine la sfârșitul unei zile lungi. Cu toate acestea, adevărata stea a acestui aliment de detoxifiere este acizii grași omega-3, care reduc inflamația în organism și pot împiedica bolile cardiovasculare și autoimune (27).

încercați rețeta mea de somon cu coajă de merișor-portocaliu, este delicioasă!

> Faceți clic aici pentru a descărca lista de cumpărături imprimabilă <

ce ar trebui să evite în timpul o detoxifiere curețe?

• nu beți alcool. Dacă lucrați din greu pentru a vă detoxifia ficatul, nu doriți să anulați totul consumând alcool.

• Evitați Zahărul. Zahărul este o substanță toxică care vă taxează ficatul, printre altele. Încercați să o evitați pe cât posibil orice formă, inclusiv dulciuri, băuturi și alte alimente îndulcite.

• stresul. Prea mult stres a fost dovedit clinic pentru a sabota încercările de pierdere în greutate (28).

• supraalimentarea. Corpul tău este conceput doar pentru a procesa o anumită cantitate de alimente într-o anumită zi. Când mâncați prea mult, ficatul și alte organe vitale trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a procesa Totul. Dacă încercați să vă detoxifiați, faceți corpului o favoare și evitați să vă umpleți fața.

• prea multă cofeină. Cofeina este un diuretic și, dacă bei prea mult din ea, este probabil să nu primești suficiente lichide. Consumul de multă apă este o parte importantă a oricărei diete de detoxifiere sau curățare.

nu uitați să o luați ușor. Este mai important să stabiliți obiceiuri alimentare sănătoase în general decât să finalizați o anumită fază a unei curățări.

concluzie

consumul de alimente de detoxifiere pentru pierderea în greutate vă poate aduce beneficii în atât de multe moduri. Doar prin adăugarea alimentelor detoxifiante pe care le-am enumerat în dieta dvs., puteți preveni cancerul, bolile de inimă și multe alte probleme de sănătate.

sper că vă veți bucura de aceste alimente naturale de detoxifiere la fel de mult ca mine. Dacă am ratat unul dintre preferatele tale, Anunță-mă în comentarii.

pierde in greutate prin consumul de cărți de bucate: