po pierwsze, istnieje kilka rzeczy, które można spróbować w domu, aby pomóc złagodzić ból.
jak radzić sobie z bólem szyi w domu
użyj lodu
zimno może zmniejszyć obrzęk do obszaru, który jest stan zapalny. Trzymaj na szyi zimne opakowanie lub torbę mrożonych warzyw owiniętych ręcznikiem. Dobra zasada to 20 minut przerwy, 40 minut włączenia, a następnie powtórz.
Sprawdź poduszkę
upewnij się, że używasz twardej lub dodatkowej poduszki i śpisz na plecach lub boku. Jeśli poduszka jest zbyt płaska, zmusza szyję do zginania się w nienaturalnej pozycji. Po długim (a nawet krótkim) śnie mięśnie szyi mogą być tak rozciągnięte, że masz gwarancję, że będziesz miał ciężki poranek!
Wypróbuj ćwiczenia na szyję
lekkie rozciąganie szyi może pomóc w rozluźnieniu sztywnych mięśni. Możesz delikatnie napinać mięśnie szyi, patrząc w górę iw dół, a następnie z boku na bok.
uważaj jednak, aby nie wydłużyć szyi poza jej normalne granice, bo możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
unikaj jazdy, jeśli nie możesz skręcić karku za ramię
Jazda w korku, szczególnie w dużym ruchu lub podczas cofania, wymaga spojrzenia przez ramię, aby zobaczyć za sobą. Jeśli szyja jest sztywna, ograniczając zdolność do patrzenia przez ramię, może to upośledzać zdolność do bezpiecznej jazdy.
Jazda może również wymagać szybkiego obracania szyi z boku na bok. Jeśli masz ból szyi, może to nadmiernie rozciągnąć szyję i spowodować silny ból.
najlepiej unikać jazdy do czasu przywrócenia normalnego ruchu szyi.
kiedy należy udać się do kręgarza na ból szyi?
Chociaż istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby pomóc złagodzić ból szyi, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby zobaczyć kręgarza na ból szyi.
kręgarze specjalizują się w leczeniu bólu szyi. Po badaniu fizykalnym i rentgenowskie, pomagają przywrócić ruch do sztywnych stawów poprzez chiropraktyka plan leczenia, który zwykle obejmuje chiropraktyka korekt, specyficzne ćwiczenia szyi i fizjoterapii.
Zobacz chiropraktyka na ból szyi, jeśli…
- twój ból szyi lub sztywność nie poprawia się po kilku dniach
- nie możesz patrzeć w prawo lub w lewo bez silnego bólu szyi
- czujesz, że musisz używać leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, aby przetrwać dzień i regularnie go używać w leczeniu bólu szyi
- martwisz się, że ból szyi może mieć poważną przyczynę
- twój ból szyi rozpoczął się w szyi, ale zmienił się w drętwienie lub mrowienie w dłoniach lub nadgarstkach
- ból szyi zaczął się w ciągu kilku dni od samochodu wypadek
- ból szyi jest gorszy, gdy po raz pierwszy budzisz się rano, ale potem zaczyna czuć się trochę lepiej w miarę postępu dnia
twój kręgarz przeprowadzi dokładną konsultację i badanie – zadając ci pytania o objawy, historię bólu szyi, jakie rodzaje ruchu sprawiają, że gorzej i które rzeczy sprawiają, że czuje się lepiej.
podczas egzaminu twój kręgarz sprawdzi, jak dobrze poruszasz szyją. Będzie szukał czułości lub drętwienia i mrowienia w ramionach lub rękach.
zobaczenie kręgarza na ból szyi jest zawsze dobrym wyborem, jeśli jesteś świadomy określonego ruchu (nieprawidłowego ruchu), który spowodował ból szyi, taki jak podnoszenie, upadek lub uraz kręgosłupa szyjnego.
urazy wynikające z nieprawidłowego ruchu często powodują, że mięśnie stają się nadmiernie wydłużone, a kręg szyi przesuwa się poza ustawienie.
poprzez chiropraktyka terapii twój kręgarz może ponownie wyrównać kręgi i przywrócić normalny ruch w szyi.
Co Powoduje Ból Szyi?
nerw ściskany
twoja szyja składa się z kręgów, a między każdym kręgiem znajdują się nerwy i dyski (żelowe poduszki, które zapewniają poduszkę między każdym kręgiem).
jeśli jeden lub więcej kręgów przesunie się poza ustawienie, mogą tłumować lub „szczypać” nerwy, które biegną między nimi, powodując ból szyi.
kręgi mogą się przesunąć, gdy…
- twoja szyja utkwiła w niezręcznej pozycji przez długi czas (np. malowanie sufitu)
- ciągle śpisz na brzuchu lub używasz płaskiej poduszki
- twoja szyja jest zmuszona do przekraczania normalnego zakresu ruchu (na przykład jeśli spadniesz z drabiny lub doznasz urazu kręgosłupa szyjnego w wyniku wypadku samochodowego)
- )
Whiplash
Whiplash jest jednym z najczęstszych urazów szyi. Występuje, gdy szyja doświadcza nagłego ruchu do przodu i do tyłu lub z boku na bok.
ten nagły ruch przeciąża i rozrywa ścięgna i więzadła szyi.
Jak Można Zapobiec Bólowi Szyi?
- utrzymuj dobrą postawę, gdy siedzisz lub stoisz
- Przenieś monitor komputera na poziom oczu
- zmień swoje nawyki. Zrób mikro-przerwy w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli Twoja praca wymaga długiego siedzenia-lub jeśli musisz odbyć długą podróż samochodem
- użyj mocnej poduszki i śpij na boku lub na plecach
- Naucz się rozpoznawać oznaki stresu i regularnie podejmuj kroki, aby złagodzić stres w swoim życiu
- Wypróbuj regularne ćwiczenia w ciągu dnia i każdego tygodnia, aby utrzymać prawidłowy ruch w szyi.
kręgarze specjalizują się w opcji leczenia bólu szyi. 12 lekarzy w Fulk Chiropraktyka zapewnia leczenie Olathe, Overland Park, Lenexa i Kansas City Metro area przez ponad 30 lat.
otwarte 7 dni w tygodniu są w sieci z każdym planem ubezpieczeniowym w obszarze Kansas City. Większość planów ubezpieczeniowych mają chiropraktyka korzyści. Skontaktuj się z naszym biurem pod numerem 913-764-6237, aby porozmawiać z jednym z naszych doświadczonych lekarzy lub umówić się na wizytę online.