wiele ostatnich badań wykazało, że istnieją dwa główne czynniki w naszej diecie, które mogą pogorszyć trądzik i spowodować wypryski. Co to jest? 1: nabiał (w szczególności mleko krowie) i 2: pokarmy o wysokiej glikemii. Według badań pokarmy te stymulują wzrost czynników wzrostu i hormonów, które zwiększają rozmiar i aktywność gruczołów łojowych, w których powstają pryszcze.
zdezorientowany czym dokładnie są pokarmy o wysokiej glikemii? Wyjaśnimy dalej. Żywność o wysokiej glikemii to węglowodany (zwane węglowodanami), które łatwo wchłaniają się w naszych jelitach i szybko zwiększają poziom glukozy we krwi, tworząc kolejny skok poziomu insuliny. Nagły wzrost poziomu insuliny stymuluje hormony, które są związane z trądzikiem.
różne produkty spożywcze są klasyfikowane z tym, co jest powszechnie określane jako IG (indeks glikemiczny lub „wynik”). Pokarmy wyższe w spektrum (wynik powyżej 70) obejmują słodkie płatki śniadaniowe, biały chleb, białe ziemniaki, ciasta i ciasteczka. Oto dobra wiadomość, nie wszystkie węglowodany są równe! Przykłady węglowodanów o niskim IG (wynik poniżej 50) obejmują płatki owsiane, brązowy ryż, fasolę, niektóre pełnoziarniste i słodkie ziemniaki (mniam). Wiemy, że może wydawać się zniechęcające, aby spróbować uniknąć żywności o wysokiej glikemii, ale istnieje kilka prostych zamian, które możesz zrobić, aby cieszyć się węglowodanami, utrzymując stabilny poziom cukru we krwi i trądzik na dystans.
oto kilka zdrowszych zamienników produktów o wysokiej glikemii, które Twoja skóra pokocha.
- napoje gazowane: zamiast sięgać po ulubione napoje gazowane (nawet dietetyczne!), spróbuj wody lub wody sodowej.
- : Jeśli kochasz chipsy, spróbuj zamienić je na zwykły popcorn!
- słodycze: pragniesz słodkiego ciastka czy kawałka ciasta? Niektóre świeże owoce, niesolone orzechy lub niewielka ilość suszonych owoców mogą trafić na miejsce.
- ryż: Zamień miskę białego ryżu na cały brązowy ryż basmati.
- chleb: Wiekszosc chleba jest super wysoko na GI, ale im „ziarniste” tym lepiej. Staraj się jednak całkowicie ograniczyć tę grupę pokarmową.
- : Zrezygnuj z płatków zbożowych i wybierz bardziej serdeczną alternatywę, taką jak płatki owsiane lub naturalne musli —może to wymagać korekty, ale twoja skóra będzie Ci za to wdzięczna!
- mleko: jeśli jesteś przyzwyczajony do dodawania mleka krowiego do płatków zbożowych lub kawy, wypróbuj alternatywę dla mleka bezmlecznego, taką jak mleko migdałowe lub mleko kokosowe (ale uważaj na ukryte cukry!)
poza węglowodanami:
niektóre pokarmy mają nawet zerowy indeks GI, ponieważ tylko węglowodany mogą zwiększać poziom glukozy we krwi. Białko takie jak chuda wołowina, kurczak bez skóry, ryby i jajka należą do tej kategorii. Białka te są ważną częścią zdrowej diety nastolatków i mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju młodego organizmu. Wchłanianie żelaza i cynku z czerwonego mięsa jest lepsze niż z żywności roślinnej. Witamina B12, którą można znaleźć tylko w czerwonym mięsie, kurczakach, rybach i jajach (a nie występuje w roślinach), jest również niezbędna do prawidłowego rozwoju układu nerwowego. Dobra Nastoletnia dieta przeciwtrądzikowa powinna uzyskać 25% wartości kalorycznej z tych białek. Co jeszcze kocha twoja skóra? Warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły i jarmuż — są pełne witamin i przeciwzapalnych przeciwutleniaczy.
aby znaleźć odpowiednie leczenie trądziku dla swojej wyjątkowej skóry, weź bezpłatną ocenę skóry, klikając tutaj.