ćwiczenia o zamkniętym łańcuchu są zwykle używane do rehabilitacji ramienia po urazie. Nazywany również zamkniętym łańcuchem kinetycznym, ten rodzaj ćwiczeń koncentruje się na wzorcach ruchu, a nie na izolowanych mięśniach, zgodnie z Journal of Athletic Training. W oparciu o fakt, że twoje ciało składa się z dynamicznych jednostek, które współpracują ze sobą, ćwiczenia o zamkniętym łańcuchu stymulują słabe lub uszkodzone tkanki, jednocześnie chroniąc stawy. Twoja jednostka barkowa składa się z kości kołnierza lub łopatki i mankietu rotatora wraz z różnymi ścięgnami i więzadłami. Sekwencyjne wzorce ruchowe ćwiczeń z zamkniętymi łańcuchami wzmacniają muskulaturę barku.
korzyści
w zamkniętych ćwiczeniach ramion ręka lub ręce pozostają w stałej pozycji podczas ruchu ciała. Utrzymywanie ręki w pozycji stacjonarnej stabilizuje mięśnie nośne ramienia bez niepotrzebnego obciążenia stawu i jego wspierającej tkanki łącznej. Dlatego ćwiczenia zamknięte łańcuchowe są idealne podczas wczesnego procesu rehabilitacji.
ćwiczenia na ścianie
niektóre ćwiczenia zamknięte są wykonywane na ścianie. Jednym z przykładów jest ćwiczenie zegara szkaplerznego. Dopełnieniem tego jest stanie bokiem, na wyciągnięcie ręki od ściany. Wyciągnij rękę i dociśnij dłoń płasko do ściany. Skieruj palce na pozycję o ósmej. Naciśnij mocno do ściany przez 10 sekund, a następnie przesuń palce do pozycji godziny 9. Powtórz ten ruch dla każdej godziny na zegarze aż do pozycji godziny 4. Przytrzymaj naciśnięcie przez 10 sekund po każdym ruchu. Trzymaj łopatkę wyciągniętą do wewnątrz przez cały czas ćwiczenia.
Deska
deska i jej liczne odmiany są dobrymi przykładami ćwiczeń zamkniętych, które są wykonywane na podłodze. Deska jest wykonywana przez padanie na ręce i kolana. Wyciągnij ręce i dociśnij dłonie do podłogi. Wyprostuj nogi, pozwalając tylko palcom dotykać podłogi. Trzymaj swój rdzeń mocno, aby utworzyć prostą linię od głowy do pięt. Przytrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund.
ćwiczenia na piłkę stabilizacyjną
shoulder ball slap jest ćwiczeniem na ramię o zamkniętym łańcuchu, które wymaga partnera. Usiądź na ławce lub na podłodze z piłką obok siebie na wyciągnięcie ręki. Podnieś rękę na bok i połóż dłoń mocno na górze piłki. Twój partner uderza piłkę w wielu kierunkach. Kontynuuj naciskanie piłki, starając się utrzymać piłkę nieruchomo przez 20 do 30 uderzeń. Wybierając rozmiar piłki, pamiętaj, że twoja ręka powinna być bezpośrednio w linii z ramieniem
Pushups
Pushups i pushups-with-a-plus to również ćwiczenia zamknięte, które wzmacniają twoje ramiona. Wykonuj pompki z plusem, przesuwając dłonie blisko siebie na podłodze. Push up and lower yourself down, pozwalając łopatki do poruszania się blisko siebie, a następnie od siebie. Nie opuszczaj się aż do podłogi. Praca ramion jest celem pompek z plusem. Wykonaj do ośmiu powtórzeń.