wegańska owsianka z lnu kokosowego Keto {2-składniki}

ta wegańska owsianka z lnu kokosowego keto ma być ulubionym śniadaniem! Kremowy i ciepły, oferuje 10,8 g błonnika, 5 g białka i tylko 139 kalorii w porcji. Wow!

idealna owsianka, która jest wegańska, Keto & tylko 2 składniki

może być blisko kolacji, gdy publikuję, ale zamierzam podzielić się poważną radością śniadaniową. On:

• pyszne.
• zdrowe.
• satysfakcjonujące
• wykonane z 2 składników
• ready-in-under-2 minutes

to moja wegańska kasza kokosowo-lniana Keto.

odżywcze korzyści z kokosowej owsianki lnianej

to takie niesamowite gorące płatki: gęste, kremowe, sycące, o konsystencji zbliżonej do Fariny lub śmietany z pszenicy. Jest również:

• Keto
• Wegańskie
• bez ziarna
• bezglutenowe
• Paleo
• tylko 139 kalorii na hojny (i napełnianie!) porcja
• Wysoka zawartość białka (5 g na porcję)
• Wysoka zawartość błonnika (prawie 11 g na porcję)

składniki na kokosową owsiankę lnianą

myślę, że można wywnioskować 2 składniki, które składają się na tę owsiankę: (1) mąkę kokosową i (2) mączkę lnianą.

jeśli chcesz (ja) dodać szczyptę soli, zbyt.

jak zrobić Wegańskie Keto kokosowa owsianka lniana

aby przygotować 1 porcję, potrzebujesz 3 i 1/2 łyżki mąki kokosowej i 1 łyżki mączki lnianej. To nie będzie wyglądać dużo, ale po prostu czekać…

użyj płyty kuchennej lub kuchenki mikrofalowej, aby ugotować owsiankę

możesz zrobić płatki na jeden z dwóch sposobów. Zacznę od metody stovetop.

w małym rondlu zagotować 1 szklankę wody. Włączyć ogień do niskiej, dodać mieszankę mąki kokosowej z lnu i mieszać przez około 1 minutę, aż gęsty i kremowy. Daje około 1 i 1/4 szklanki owsianki

mąka kokosowa ma naturalną słodycz, więc możesz cieszyć się nią z niewielkimi lub żadnymi ozdobami. Możesz jednak wyposażyć swoją owsiankę w dowolny sposób, również z mżawką mleka, świeżymi lub suszonymi owocami, orzechami, nasionami, substancjami słodzącymi, nazwij to.

uwielbiam subtelny kokosowy smak tej owsianki, ale jeśli chcesz ją zrównoważyć, dodaj szczyptę przyprawy (np., cynamon, przyprawa z dyni, kardamon), kilka kropli wanilii (lub malutka kropla ekstraktu z migdałów) lub skórka z cytrusów.

jagody + cukier kokosowy + mleko migdałowe jest super.

następnie metoda mikrofalowa. Umieść mieszankę kokosowo-lnianą w misce (lub 2-szklankowym słoiku Mason, na śniadanie w podróży lub przy biurku). Wlać 1 szklankę wrzącej wody do miski lub słoika, mieszając, aby połączyć. Kuchenka mikrofalowa na wysokości przez około 30 sekund. Zrobione!

do słoika poniżej dodałam około 1 łyżki posiekanej suszonej żurawiny. Tak dobrze!

jestem skłonny do zimnej mżawki mleka na wierzchu mojej owsianki, ale z pewnością można użyć mleka zamiast wody (lub pół mleka, pół wody), aby uzyskać jeszcze bardziej kremowy wynik.

mam nadzieję, że kochasz te płatki tak samo jak ja! Zjadłem nawet porcję na popołudniową przekąskę. Szczęśliwego Piątku!

Jeśli podoba Ci się ten przepis, możesz również polubić te:

1. Jagodowa pieczona owsianka (wegańska, opcja keto)
2. mąka kokosowa pieczona „owsianka” (wegańska, bezolejowa, bez ziarna)
3. Keto wegańska „Overnight Oats” {4 składniki, bez ziarna}
4. 3-składnikowa mąka kokosowa Hunger Buster {wegańska, keto}
5. Instagram Facebook ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona ikona

   opis

   Ta 2-składnikowa owsianka ma być ulubioną! Wegańskie, keto i bez ziarna, oferuje błonnik 10.8 g, białko 5 g i tylko 139 kalorii na porcję. Wow!

   Scale1x2x3x

   składniki

   • 3 i 1/2 łyżki (24,5 g) mąki kokosowej
   • 1 łyżka stołowa (7,5 g) mączki lnianej
   • Opcjonalnie: szczypta drobnej soli morskiej
   • 1 szklanka wody
   • Opcjonalnie: dodatki, takie jak świeże owoce, mleko niejadalne, syrop klonowy, suszone owoce itp.

   instrukcje

   1. w małej misce wymieszaj mąkę kokosową, mączkę lnianą i (opcjonalnie) sól.
   2. metoda rondla: w małym rondlu doprowadzić wodę do wrzenia; zmniejszyć ogień do niskiego poziomu i wymieszać mieszaninę kokosowo-lnianą. Gotować i mieszać przez 1 minutę, aż będzie gęsty i gorący.
   3. natychmiast przenieś do miski i zjedz z dowolnymi dodatkami!
   4. metoda mikrofalowa: dodaj 1 szklankę wrzącej wody do miski z mieszanką kokosowo-lnianą, mieszając, aby połączyć. Kuchenka mikrofalowa na wysoki przez około 30 sekund, aż gorące i zgęstnieje. Jedz z dowolnymi dodatkami!

   uwagi

   odmiana:

   kasza kokosowo-Chia: mąkę lnianą zastąpić 1 łyżką zmielonych lub całych nasion chia.

   • Kategoria: śniadanie, owsianka

   odżywianie

   • wielkość porcji: cały przepis
   • kalorie: 139
   • cukier: 1,8 g
   • sód: 52,5 mg
   • tłuszcz: 4,9 g
   • tłuszcz nasycony: 1.1 g
   • węglowodany: 16 g
   • błonnik: 10,8 g
   • białko: 5 g
   • cholesterol: 0 mg