Uczucie pustki: przyczyny, Uzyskiwanie pomocy i sposoby radzenia sobie

pustka opisuje szereg emocji, w tym uczucie samotności, smutku lub uczucie odrętwienia lub rozłąki. Te uczucia mogą być normalne, gdy występują w bezpośredniej reakcji na stratę, traumę lub inne trudne wydarzenie życiowe. Kiedy te uczucia przetrwać stresujące okoliczności, lub gdy stają się przewlekłe i wpływ na zdolność do funkcjonowania, stan zdrowia psychicznego jest często przyczyną.

przyczyny uczucia pustki: dlaczego tak się czuję?

kiedy uczucie pustki jest regularne i długotrwałe, często wskazuje na głębszy problem psychologiczny. Uczucie pustki jest często związane z traumą lub stratą, być może nawet taką, która wydarzyła się dawno temu. Badania wykazały, że osoby, które doświadczyły przemocy w dzieciństwie, zwłaszcza przemocy emocjonalnej, częściej zgłaszają chroniczne uczucie pustki.4,7

uczucie pustki jest również często zgłaszane przez ludzi, którzy tracą kogoś lub coś, co kochają.2 może to być związane ze śmiercią bliskiej osoby, poronieniem, zerwaniem lub nawet utratą pracy. Podczas gdy smutek jest naturalną odpowiedzią na utratę i obejmuje uczucie pustki, uczucia te powinny ostatecznie zacząć słabnąć i ustępować z czasem.

często ludzie, którzy przeszli przez coś bolesnego lub traumatycznego, jak nadużycie lub utrata ukochanej osoby, opracowali sposoby radzenia sobie, które nie zawsze są zdrowe. Na przykład ludzie mogą tłumić lub odrętwiać swoje emocje za pomocą narkotyków, alkoholu, seksu, a nawet rzucając się do pracy lub nowego związku, zamiast faktycznie przez nie pracować. Ludzie zwykle nie mogą selektywnie tłumić trudnych emocji bez wpływu na ich pozytywne emocje, wyjaśniając, dlaczego te niezdrowe formy radzenia sobie mogą prowadzić do poczucia pustki.

czasami uczucie pustki odzwierciedla coś, co jest złe lub brakuje w życiu osoby, w tym Przebywanie w pracy, związku lub miejscu, z którym nie czuje się już związana. Innym razem uczucie pustki odzwierciedla wewnętrzny problem psychologiczny, taki jak zaburzenie nastroju lub zaburzenie osobowości. Ponieważ pustka jest używana do opisywania wielu różnych emocji i subiektywnych doświadczeń, istnieje wiele różnych wewnętrznych i zewnętrznych przyczyn, które mogą być u podstaw problemu.

diagnozy zdrowia psychicznego związane z uczuciem pustki

nie ma jednej definicji pustki, którą zgodzili się eksperci, co oznacza, że pustka jest czasami używana jako termin zbiorczy opisujący szereg różnych doświadczeń wewnętrznych.

do innych uczuć, które mogą tłumaczyć długotrwałe uczucie pustki należą:3,5,6

• Anhedonia: anhedonia opisuje uczucie utraty zainteresowania i przyjemności w czynnościach, które wcześniej się cieszyły. Osoby z anhedonią mogą nadal wykonywać te czynności, ale czują się znudzone lub niespełnione przez nie.
• samotność: samotność opisuje pustkę i smutek, który pochodzi z braku więzi społecznej. Samotność może wystąpić nawet wtedy, gdy ludzie są otoczeni przez innych ludzi, ale czują się tak, jakby ci ludzie tak naprawdę nie widzieli, nie rozumieli ani nie troszczyli się o nich.
• beznadzieja: Beznadziejność jest rodzajem pustki, że ludzie zaczynają myśleć, że nigdy się nie skończy lub odejdzie. Uczucie beznadziejności może wystąpić, gdy osoba rezygnuje z możliwości poprawy sytuacji w przyszłości, powodując, że ludzie się poddają lub czują, że życie jest bez sensu.
• bezwartościowość: bezwartościowość to uczucie wstydu, lub nie bycie „wystarczającym” na jeden lub więcej sposobów. Ludzie, którzy czują się bezwartościowi, często opisują uczucie małego i nieistotnego, a pustka pochodzi z poczucia, że z natury brakuje im dobrych cech, talentów lub mocnych stron.
• : Rozpacz jest intensywną formą emocjonalnego bólu, który jest przytłaczający, a nawet może czuć się bezdenny. Ludzie, którzy mają uczucie rozpaczy, nie czują się emocjonalnie zdrętwiali, ale raczej czują się pozbawieni jakiegokolwiek Szczęścia lub nadziei.
• rozłączenie: uczucie rozłączenia może oznaczać wiele rzeczy. Niektórzy ludzie czują się odłączeni od innych ludzi, podczas gdy inni czują się emocjonalnie lub fizycznie odłączeni od siebie. Inni mogą czuć się oderwani lub odłączeni od życia, jakby po prostu przechodzili przez ruchy.
• : Uczucie odrętwienia lub niezdolności do odczuwania jakichkolwiek emocji jest często mechanizmem obronnym, który ludzie rozwijają, aby poradzić sobie z bólem emocjonalnym. Może to rozwinąć się w odpowiedzi na traumę, nadużycie lub stratę, lub w wyniku „sprawdzania” z narkotykami, alkoholem lub po prostu odwracania uwagi od emocji.
• tęsknota: tęsknota często pochodzi z poczucia, że czegoś w życiu brakuje. Czasami ludzie mogą łatwo zidentyfikować to, czego brakuje, a innym razem nie jest to dla nich oczywiste, ale jest wszechobecnym poczuciem niezadowolenia lub niespełnionego i pragnienia czegoś, ale nie wiedząc czego.

wiele z powyższych uczuć jest w rzeczywistości objawami zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym:1

Borderline Personality Disorder (BPD)

ludzie z BPD często doświadczali intensywnej traumy i rozwinęli niewłaściwe sposoby radzenia sobie z ich emocjonalnym bólem. Osoby z BPD często doświadczają intensywnych lęków porzucenia, chaotycznych relacji i mają trudności z regulacją swoich emocji i unikaniem impulsywnych i destrukcyjnych reakcji.

przewlekłe uczucie pustki jest często również doświadczane przez osoby z BPD, a mogą one nawet prowadzić do destrukcyjnych zachowań, takich jak samookaleczanie lub powodowanie burz w związku, aby „coś poczuć” i przeciwdziałać odrętwieniu, które czują.1,5,6

zespół stresu pourazowego (PTSD)

niektórzy ludzie z PTSD doświadczają emocjonalnego drętwienia lub uczucia pustki po traumatycznym wydarzeniu, które często jest nieświadomą próbą ochrony przed emocjonalnym bólem związanym z traumatyczną pamięcią. Osoby z PTSD często doświadczają koszmarów, retrospekcji lub wspomnień, w których czują, że ponownie doświadczają traumy i mogą się odrętwić lub „oddzielić”, aby sobie poradzić.1,6

złożony uraz

złożony uraz nie jest formalną diagnozą, ale jest coraz częściej rozpoznawany jako doświadczenie unikalne z objawów PTSD, które często pojawiają się jako cechy i zachowania związane z BPD.4 złożone osoby, które przeżyły traumę, często mają niewłaściwe metody radzenia sobie, zmagają się w relacjach interpersonalnych i nie potrafią regulować swoich emocji. Często zgłaszają również uczucie pustki, drętwienia lub poczucia oderwania od swojej tożsamości.4,5,7

skomplikowany żal

przemianowany na trwałe złożone zaburzenie żałobne, zaburzenie to występuje, gdy żal osoby z powodu utraty ukochanej osoby rozciąga się na dłuższy okres czasu, powodując uczucie smutku, samotności i pustki oraz głęboką tęsknotę za ukochaną osobą. Zaburzenie nie jest diagnozowane, gdy utrata nastąpiła w ciągu ostatnich 6 miesięcy, ponieważ objawy te mogą być normalnym wskaźnikiem procesu żałoby.1

ciężkie zaburzenia depresyjne

ludzie z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi często doświadczają długotrwałych okresów smutku, samotności lub anhedonii, które mogą opisać jako uczucie pustki.1 te uczucia mogą nasilić się do uczucia rozpaczy i beznadziei, gdy depresja się pogarsza, co często jest czynnikiem ryzyka samobójstwa.3,5

Zaburzenia lękowe

chociaż jest to mniej powszechne, niektórzy ludzie z zaburzeniami lękowymi mogą również opisywać uczucie pustki. Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku zaburzeń lękowych, które powodują, że ludzie izolują się społecznie, w tym agorafobia i zaburzenia lękowe społeczne. Ludzie z tymi zaburzeniami często chcą więzi społecznej z innymi, ale unikają ich z powodu swoich lęków, a długotrwała izolacja może prowadzić do poczucia pustki, smutku, a nawet rozpaczy.

zaburzenia używania substancji

osoby z zaburzeniami używania substancji rozwinęły problematyczny nawyk używania narkotyków lub alkoholu, nawet po tym, jak spowodowały one znaczące problemy w ich życiu.1 uczucie pustki emocjonalnej lub odrętwienia może być związane z bezpośrednimi skutkami substancji, które mogą sprawić, że poczują się emocjonalnie odrętwiali.

pustkę można również doświadczyć, gdy uzależnienie się pogłębia, a ludzie czują się bardziej oderwani od siebie i swojego dawnego życia. Uzależnienie często prowadzi ludzi do rozpaczy, bezwartościowości i beznadziejności, ponieważ czują się coraz mniej zdolni do wprowadzania zmian i przełamywania uzależnienia.

kiedy uzyskać pomoc na uczucie pustki

bez względu na przyczynę, uczucie pustki można zwykle rozwiązać w poradnictwie. Terapia jest zalecana, jeśli uczucie pustki utrzymuje się dłużej niż tydzień lub dwa, lub jeśli zaczynają wpływać na zdolność do funkcjonowania. Badania pokazują, że pustka jest objawem BPD najbardziej związanym ze złym funkcjonowaniem w związkach, pracy i wyższym wskaźnikiem samookaleczeń, co sugeruje, że jest to nie tylko objaw, ale także czynnik ryzyka.6

jeśli zmagasz się z uczuciem pustki, powinieneś zwrócić uwagę na swoje zachowanie i rutynę, zwracając uwagę na wszelkie zmiany, które wydają ci się nienormalne. Na przykład, jeśli Zwykle chodzisz na siłownię codziennie, ale nie byłeś od dwóch tygodni, lub jeśli odrzucasz połączenia od przyjaciół i członków rodziny, z którymi codziennie rozmawiasz, są to powody do niepokoju. Nawet spanie więcej, jedzenie mniej, lub pomijanie Prysznice mogą być oznaką depresji lub innego nieleczonego problemu zdrowia psychicznego.

innym powodem, dla którego uczucie pustki jest tak niepokojące, jest to, że są one ściśle związane z samobójstwem i samookaleczeniem.3,6,7 jeśli masz myśli samobójcze lub chęć zrobienia sobie krzywdy, powinieneś szukać natychmiastowej pomocy. Jest to prawdą, nawet jeśli nie planujesz działać na tych myślach lub jeśli myśli są bardziej ogólne, jak: „chciałbym, żeby to wszystko się skończyło.”Uzyskanie pomocy, zanim te myśli nasilą się i zanim pustka się pogorszy, może zatrzymać postęp tego, co powoduje te objawy i rozpocząć proces ich odwracania.

Z kim powinienem skonsultować uczucie pustki?

dla wielu najlepszym pierwszym krokiem do uzyskania pomocy jest umówienie się na spotkanie z licencjonowanym doradcą lub terapeutą. Jeśli wiesz, jaki jest konkretny problem główny, poszukaj terapeuty, który specjalizuje się w tym problemie. Katalogi Online można wykorzystać, aby znaleźć terapeutę w Twojej okolicy, który akceptuje twoje ubezpieczenie, specjalizuje się w Twoim problemie i jest dostępny w dogodnych dla ciebie momentach.

Spróbuj zawęzić co najmniej kilka opcji i skontaktuj się z nami, aby poprosić o konsultację, którą wielu terapeutów zaoferuje bezpłatnie. Zadaj pytania na temat ich doświadczenia z Twoim problemem i jak mogą pomóc ci go rozwiązać. Umów się na spotkanie z osobą, z którą czułeś się najbardziej komfortowo.

niektóre rodzaje terapii mają więcej badań, aby udowodnić swoją skuteczność niż inne. Niektóre z najbardziej opartych na dowodach praktyk dotyczących problemów zdrowia psychicznego obejmują terapię poznawczo-behawioralną, terapię akceptacji i zaangażowania oraz dialektyczną terapię zachowania. Często grupy wsparcia są pomocnym dodatkiem do terapii.

radzenie sobie z pustką: 10 sposobów na wypełnienie pustki

oprócz szukania porady, mogą być również pewne rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby zacząć rozwiązywać swoje uczucia pustki. Wprowadzenie pewnych zmian w sposobie reagowania i radzenia sobie ze swoimi emocjami i sposobem spędzania czasu są zwykle ważnymi elementami lepszego samopoczucia.6

niektóre zmiany, które możesz rozważyć, obejmują:

rozpocznij medytację lub rutynę uważności

medytacja i uważność opisz praktykę bycia bardziej świadomym i obecnym w swoich chwilowych doświadczeniach, pomagając ludziom czuć się bardziej połączeni z sobą i swoimi doświadczeniami. Uważność i medytacja obejmują również zdolność do cofania się i oddalania się od trudnych myśli, historii i uczuć, które mogłeś nieświadomie odrętwiać lub unikać.

spędzaj więcej czasu łącząc się z innymi

ludzie są istotami społecznymi i zależą od połączenia i interakcji z innymi. Połączenie społeczne ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego i może rozwiązać uczucie pustki, które pochodzi z poczucia samotności, rozłąki lub depresji.

Bądź bardziej świadomy tego, jak spędzasz wolny czas

zamiast oglądać telewizję w weekendy, spraw, aby twój czas wolny liczył się. Zaplanuj rzeczy w weekendy i wieczory, które są dla ciebie zabawne, interesujące i satysfakcjonujące, i przepchnij początkowy opór, który możesz napotkać, ponieważ „nie masz na to ochoty”. Często doświadczysz, że najtrudniejsze jest rozpoczęcie pracy, a potem poczujesz się lepiej—zarówno o sobie, jak i o dobrym wykorzystaniu czasu.

wyznaczaj cele i pracuj nad nimi

wyznaczanie celów może zwalczać pustkę spowodowaną Beznadzieją, bezwartościowością i tęsknotą, pomagając ukierunkować wysiłki na poprawę swojego życia i okoliczności w wymierny sposób. Wyznaczanie celów zapewnia również cel i sens codziennemu życiu, zachęcając do zachowania pełnego nadziei spojrzenia na przyszłość.

Znajdź kreatywne Ujście

bycie kreatywnym jest dobre dla Ciebie na wiele sposobów, pomagając rzucić wyzwanie Twojemu mózgowi do myślenia w nowy sposób, dając Ci ujście myśli i uczuć oraz zapewniając satysfakcję z wcielania w życie twoich pomysłów. Wiele twórczych zajęć są również” przepływ ” działania, lub działania, które są stymulujące psychicznie i angażujące, dobre dla dobrego samopoczucia psychicznego, i zapewniając poczucie spokoju zaufania.

Poczuj swoje uczucia

emocje są częścią tego, co sprawia, że życie jest pełne i znaczące, i łączą cię z sobą, innymi i twoimi doświadczeniami. Ludzie, którzy tłumią swoje emocje, mogą doświadczyć poczucia pustki. Naucz się siedzieć ze swoimi uczuciami bez zagubienia się lub pochłonięcia nimi lub myślami, które je karmią, a często znajdziesz, że przychodzą i odchodzą dość łatwo.

lecz stare rany

uczucie pustki wynikające z przeszłych Traum lub strat wymaga od ludzi ciężkiej pracy ponownego odwiedzenia i leczenia tych starych ran. Najlepiej zrobić to w terapii z licencjonowanym i doświadczonym doradcą, ale mogą być pewne sposoby, które można pracować poza sesjami, czytając książki samopomocy, dołączając do grupy wsparcia lub pracując nad rozwijaniem większego współczucia dla siebie.

dowiedz się więcej o sobie

Wiele osób, które opisują uczucie pustki w środku, czuje się odłączonych od siebie i może czerpać korzyści z wykonywania introspektywnej pracy. Zastanów się nad przystąpieniem do testu osobowości, takiego jak Myers Briggs lub Big Five, aby dowiedzieć się więcej o swojej osobowości i jej wpływie na to, jak myślisz, czujesz i zachowujesz się. Możesz również pracować nad identyfikacją swoich podstawowych wartości, które reprezentują rzeczy w życiu, które mają dla Ciebie największe znaczenie i mogą zapewnić Ci poczucie kierunku.

Bądź bardziej aktywny

ćwiczenia i aktywność fizyczna są dobre dla wszystkich aspektów zdrowia fizycznego i psychicznego. Bycie bardziej aktywnym pomaga zrównoważyć substancje chemiczne w mózgu, które regulują nastrój, zmniejszają stres i dostarczają energii. Poświęcanie czasu na aktywność pomaga również bardziej dostroić się do ciała, co jest szczególnie dobre dla osób, które doświadczają pustki jako poczucia oderwania od ciała.

Znajdź sposób, aby przyczynić się lub oddać

akt pomagania innym jest jednym z najbardziej satysfakcjonujących i psychologicznie korzystnych sposobów spędzania czasu i energii. Znalezienie sposobów na przyczynienie się pomaga również w poczuciu pustki wynikającej z braku połączenia, celu lub własnej wartości. Składki mogą przybrać różne formy, takie jak Wolontariat swój czas, oferowanie pomocy przyjacielowi lub współpracownikowi, darowizna na cele charytatywne, a nawet małe przypadkowe akty dobroci.

jak wesprzeć ukochaną osobę zmagającą się z uczuciem pustki

zobaczenie, że ktoś, kogo kochasz, cierpi, jest trudne, zwłaszcza gdy nie wiesz, jak pomóc. Czasami to, co jest najbardziej pomocne, to nic nie Robienie lub mówienie, to po prostu Pokazywanie się, słuchanie i oferowanie swojej empatii. Unikaj działania na potrzeby zapętlenia rozmowy z powrotem do siebie lub swoich doświadczeń i powstrzymaj się od udzielania niechcianych porad.

jeśli naprawdę martwisz się o ich zdrowie psychiczne, podziel się z nimi tymi obawami i zachęcaj lub pomóż im znaleźć doradcę. Pamiętaj, że nie możesz grać z nimi roli doradcy, a także pamiętaj, że choć ci zależy, nie możesz starać się, aby ich szczęście było twoją odpowiedzialnością.

być może będziesz musiał ustalić granice i wycofać się, jeśli okaże się, że stajesz się zbyt emocjonalnie zaangażowany lub nadmiernie się stresujesz w sposób, który negatywnie na Ciebie wpływa, trzymając cię z dala od obowiązków. Jest to również ważne, ponieważ ciągłe przeciążanie się może budzić urazy, które mogą uszkodzić i zużyć związek.

zasoby dla osób zajmujących się uczuciem pustki

• Complex PTSD Foundation: przewodnik dla osób zmagających się ze złożoną traumą, który oferuje grupy wsparcia online, cotygodniowe połączenia, klub książki uzdrawiającej traumę, warsztaty medytacyjne oraz szereg artykułów i zasobów dla ocalałych.
• Stowarzyszenie lęku i depresji: strona internetowa poświęcona osobom zmagającym się z różnymi formami lęku lub depresji, która oferuje artykuły online, grupę wsparcia online i pomoc w nawiązaniu kontaktu z dostawcą leczenia w Twojej okolicy.