jak sama nazwa wskazuje, zarówno wyciskasz, jak i naciskasz. Utrzymując nacisk między hantlami, angażujesz bardziej wyśrodkowaną część swojego brzucha. Lub jak to lubię nazywać – mięśnie dekoltu.
to lepszy wybór ćwiczeń niż muchy z hantlami.
widziałeś kiedyś, żeby ktoś robił zestaw ciężkich hantli, odkładał hantle i od razu zaczął pocierać przednią część ramienia?
to dlatego, że muchy wywierają ogromny nacisk na przednią część obręczy barkowej. Zwłaszcza jeśli nie masz zdolności do perfekcyjnego wycofania łopatki podczas ruchu. AKA jeśli masz ciasną górną część pleców lub szyi, nie otrzymasz wielu korzyści z muchy. Po prostu uderzysz się w ramię.
Wyciskarka nie wymaga dodatkowej mobilności w stawie barkowym. Jeśli możesz regularnie naciskać hantle, możesz wykonać ten ruch bez bólu i zobaczyć wielkie korzyści.
Jak to zrobić:
-
Skonfiguruj tak, jak w przypadku normalnej Wyciskarki stołowej DB
-
umieść hantle płaską stroną razem
-
wyciśnij z nich f * ck. Wyobraź sobie, że albo miażdżysz czaszki swoich wrogów, albo że między DBs znajduje się mały kawałek papieru, którego nie możesz puścić.
-
naciśnij normalnie. Wbij pułapki w ławkę, ściśnij pośladki i upewnij się, że stopy są prawidłowo zakotwiczone na podłodze.
-
powtórz
Dlaczego mi się podoba:
-
mniejsze zapotrzebowanie na funkcję szkaplerza
-
uderza więcej mięśni niż mucha DB
-
wzmacnia prawidłową mechanikę poziomego prasowania
-
trenuje triceps
dlaczego warto to zrobić:
-
masz marudne ramiona, ale nadal chcesz mocnej klatki piersiowej
-
ponieważ tak powiedziałem
zawsze jest inteligentny sposób na trening wokół bólu, dysfunkcji lub braku mobilności. Stary uraz lub złe nawyki nie jest wymówką, aby nie trenować. Nie musisz spędzać godzin na wykonywaniu ćwiczeń z wałkiem piankowym lub ćwiczeń fizykoterapeutycznych, aby osiągnąć swoje cele. Wystarczy zastosować inteligentne techniki i wybór ćwiczeń.