Trening obwodowy dla kobiet: 11 najlepszych procedur

trening obwodowy dla kobiet: 11 najlepszych procedur

chcesz szybko przybrać formę? Trening obwodowy może być idealnym rozwiązaniem fitness dla Ciebie.

trening obwodowy to specjalny rodzaj treningu oporowego, który łączy ciężary, ćwiczenia z masą ciała i aerobik o wysokiej intensywności, aby szybko i skutecznie spalać tłuszcz.

Układy zawierają szereg ćwiczeń ukierunkowanych na określone grupy mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, treningi będą łączyć 2-4 obwody, które będziesz powtarzać. Każdy obwód zawiera grupę ćwiczeń, które musisz wykonać.

to trudne, ale bardzo skuteczne w budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu. Oznacza to, że jest to czas wydajny zbyt, ponieważ można spędzić mniej czasu pracy, ponieważ ćwiczenia są szybkie tempo i wysokiej intensywności.

trening obwodowy dla kobiet stał się popularnym sposobem na uzyskanie formy, budowanie masy mięśniowej i spalanie nadmiaru tłuszczu.

oto 11 najlepszych procedur treningu obwodowego, aby rozpalić swoje nawyki fitness.

elegancki i mocny trening z ciężarami

trening obwodowy dla kobiet jest niesamowity, ponieważ można go wykonać w domu lub na siłowni, z ciężarami lub bez. Ten trening wykorzystuje lekkie hantle, aby dodać dodatkowej odporności.

to działa wiele grup mięśni na raz, więc maksymalizujesz swój trening, aby budować mięśnie i spalać tłuszcz tak efektywnie, jak to możliwe. Nie pracuj dłużej, po prostu ćwicz mądrzej.

Via Indulgy

Sculpt Session Abs, Thighs, & Butt

ten trening skierowany jest do wszystkich tradycyjnych „obszarów problemowych.”Czyni to poprzez włączenie ruchów, które działają na twój rdzeń i pośladki jednocześnie.

używa hantli, aby aktywować mięśnie ramion i utrzymywać je w spalaniu na każdym obwodzie.

to tylko 20 minut, ale na pewno poczujesz to następnego dnia.

Via Popsugar

Obwód spalania tłuszczu Kettlebell

Ah, kettlebells. Tyle bólu jak na coś tak małego. Dobry ból, oczywiście. Taki, jaki czujesz po naprawdę brutalnym treningu, który znasz, pomógł Ci zarobić na kolację.

ten obwód kettlebell jest zdecydowanie trudny,ale warto! Istnieją tylko 2 obwody i tylko 3 ćwiczenia na obwód, więc jest to świetna rutyna do sparowania z sesh cardio.

lub, lubię robić ten obwód przed niższym przepływem jogi, aby zrównoważyć rzeczy.

poprzez Fitwirr

cały obwód spalania tkanki tłuszczowej

zgodnie z falą treningu całego ciała, którą jeździmy, ten obwód łączy całkowity opór ciała z wybuchami cardio, aby pomóc utrzymać tętno i spalać tłuszcz przez cały trening.

ten obwód idzie w czasie, nie powtórzeń, ale masz zrobić 3 całe zestawy każdego ćwiczenia, więc jest to dość pełny trening. Ten jest również łatwy do modyfikacji i w razie potrzeby nie ma żadnych ciężarów.

Via Spotebi

Trening obwodów interwałowych

ten trening jest dla ambitnych. Jakby obwody nie były wystarczająco twarde, ten łączy obwody z interwałami. To znaczy, że to w zasadzie cardio na przeciążeniu!

każde ćwiczenie wykonasz przez 45 sekund, a pomiędzy nimi tylko 15 sekund odpoczynku.

te ruchy są również dość zaawansowane, więc polecam posiadanie podstawowego poziomu cardio fitness przed nurkowaniem w tym.

jeśli nie jesteś zalany potem do końca, to jesteś super człowiekiem.

Via Fitness Cookie

Biceps i Triceps: Arm Circuit Workout

oto obwód, aby uzyskać broń, o której zawsze marzyłeś. Ta rutyna wymaga ciężarów, więc najlepiej zrobić to na siłowni, jeśli nie masz domowego repertuaru hantli i sztangi.

to jeden obwód, który celuje w bicepsy i tricepsy, ale zakrada się trochę cardio. Zaleca się wykonanie obwodu 3 razy, aby uzyskać maksymalne korzyści.

przez Lauren Gleisberg

trening na tłuszcz Jillian Michaels

myślę, że można bezpiecznie powiedzieć, że Jillian Michaels wie, co robi. Nie wstydzę się powiedzieć, że mam kilka jej filmów treningowych i są one bardzo mocno oparte na obwodzie.

ona jest guru fitness i ten obwód to pokazuje. Ten obwód ma tylko 7 ćwiczeń, ale każde z nich działa na ciało inaczej. Niektóre ruchy trenują siłę i siłę, inne cardio, a niektóre elastyczność dla idealnie zaokrąglonej sesji treningowej.

poprzez Zdrowie

krótki czas treningu obwodowego o wysokiej intensywności

celem tego treningu jest szybsze Ukończenie obwodu za każdym razem. Czy obwód 3 razy, starając się zgolić czas każdej rundy.

w ten sposób oszczędzasz czas i utrzymujesz wysokie tętno, aby zmaksymalizować czas pracy.

każdy obwód pozwala na tylko 1 minutę odpoczynku między, więc jest to szybkie tempo.

przez Zdrowie kobiet

45 minutowy trening obwodu siły ciała

ten trening jest dłuższy niż większość procedur obwodu, taktując w 45 minutach. Oznacza to, że masz absolutnie pełny trening.

to bardzo proste, nie wymaga żadnego sprzętu i można to zrobić w dowolnym miejscu.
miesza się też w tabatach, które są szybkimi interwałami jogi, więc jest to hybryda cardi-jogi, układu siłowego.

bądźmy prawdziwi, to wszystko po trochu i dlatego to uwielbiam!

Via Fit Foodie Finds

Odpal swój trening Core Circuit

spraw, aby te abs paliły się z obwodem core. Jest to prosty, bez sprzętu trening, który priorytetyzuje pracę Maty i działa na rdzeń pod każdym kątem.

najlepsza część? Bez chrupania i tradycyjnej pracy ab. To wykorzystuje swój rdzeń w sposób, którego normalnie nie i przypomina pilates.

ten trening jest rutyną o niższej intensywności, więc jest świetny, aby przejść do niego, gdy masz mniejszą energię lub szukasz czegoś mniej intensywnego.

Via Popsugar

20 minut total body HIIT Circuit

ten trening trwa tylko 20 minut, dzięki czemu możesz go dopasować nawet w najbardziej ruchliwe dni.

ten trening wykorzystuje obwody oparte na HIIT, więc między ćwiczeniami jest niewiele odpoczynku. Ten obwód ma dużo throw back, tradycyjne ruchy jak jumping jacks i, stary dobry butt kicks.

to szybkie, proste i skuteczne.

Via Fitness Republic

gra po więcej? Sprawdź 15 niesamowitych planów treningowych na masę ciała i zacznij się pocić.