dla wielu poważnych kulturystów po prostu nie wystarczy podnieść ciężary—podejmują dodatkowy krok umysłowy, aktywnie myśląc o częściach ciała, nad którymi pracują (wysiłek mający na celu współpracę mięśni). Oczywiście nie jest to coś, co nauka może udowodnić – przynajmniej jeszcze nie-ale tysiące udanych podnośników o niesamowitej fizjologii przysięgają na tak zwaną technikę „mind-muscle”. (Kim jesteśmy, by się kłócić?
oto trening zaprojektowany, aby pomóc Ci wykorzystać to niewytłumaczalne, ale niezaprzeczalne połączenie i wyhodować większą klatkę piersiową w zaledwie sześć tygodni.
jak to działa
trenując bicepsy lub łydki, czujesz, że mięśnie pracują i palą od razu. Ale wielu facetów ma problemy z poczuciem, że ich pecs działają w ten sam sposób. Ćwiczenia takie jak hex press zmuszają cię do skoncentrowania się na skurczu mięśni w całym zestawie, zwiększając aktywację mięśni. Program ten wykorzystuje również ruchy hantli i pompek, które oferują większy zakres ruchu niż wyciskanie sztangi. Nie zaniedbaliśmy jednak siły: wyciskanie na pochyłej ławce celuje w klatkę piersiową jeszcze intensywniej niż konwencjonalna wyciskanie na płaskiej ławce i jest łatwiejsze na ramionach. Możesz załadować go i przejść ciężki, aby dać swoim pecs maksymalny bodziec wzrostu.
wskazówki
wykonuj ten trening raz w tygodniu i daj sobie co najmniej dwa pełne dni odpoczynku przed treningiem dodatkowych ramion. Wykonuj ćwiczenia jako proste zestawy, wykonując wszystkie zestawy dla jednego ruchu przed przejściem do następnego. Odpoczywaj w razie potrzeby między zestawami, ale utrzymuj intensywne tempo przez cały czas.
aby uzyskać więcej treningów pecs:
Sprawdź 10 ćwiczeń, aby rozwinąć najlepsze mięśnie brzucha na siłowni, trening głębokiej klatki piersiowej i trening klatki piersiowej dla ogromnych, zdefiniowanych Mięśni Brzucha.
aby uzyskać pełne archiwum naszych codziennych szybkich ćwiczeń, przejdź do mensfitness.com/todaysworkout.