Zasada # 1: zmodyfikuj swój program treningowy
podobnie jak twoje lżejsze odpowiedniki, skorzystasz na długich biegach, powtórzeniach na wzgórzach, speedwork i siłowej pracy. Obowiązują te same zasady szkolenia. Duża różnica polega na tym, że musisz być bardziej ostrożny w zwiększaniu intensywności treningu.
reguła # 2: Delikatnie pompuj żelazo
wielu dużych biegaczy ma tendencję do łatwego nakładania masy mięśniowej górnej części ciała i kończy się zbyt dużą ilością niechcianych ładunków. Według specjalisty fitness Bob Talamini, ” w postrzeganej skali wysiłku od jednego do 10, powinieneś pracować na około 6 lub 7 nie więcej. Zdecydowanie nie mówimy o jedno-lub dwugodzinnych sesjach w siłowni.”
zasada # 3: jedz dużo
jeśli chodzi o paliwo, mówi dietetyk sportowy Alice Lindeman, Rd, Ph. D., to kwestia proporcji. „Ogólną zasadą jest przyjmowanie od 20 do 23 kalorii na Funt każdego dnia, jeśli biegasz z dużym przebiegiem, lub od 17 do 19 kalorii na Funt, jeśli biegasz z małym przebiegiem.”
reguła # 4: Pij więcej
„zdrowszy człowiek zwykle poci się bardziej niż niezdolny” – mówi Lindeman. „A większa osoba zwykle poci się bardziej niż Mniejsza.”Dlatego, mówi Lindeman, wielcy biegacze mogą potrzebować więcej niż standardowe zalecenia od 5 do 12 uncji płynu podczas każdego 15 do 20 minut biegu.
Zasada # 5: ostrożnie dobieraj buty
„Clydesdales potrzebuje mocniejszej, gęstszej podeszwy środkowej”, mówi George LeCours, ekspert od butów i rezydent Clydesdale w Saucony. „Kiedy kupujesz buty, Szukaj cięższej podeszwy środkowej z wytrzymałego poliuretanu lub bardzo gęstego materiału EVA. Buty z poliuretanowymi podeszwami środkowymi są zwykle cięższe niż te wykonane z EVA, ale poliuretan wytrzyma bicie cięższych biegaczy lepiej niż EVA.”
zasada # 6: często zmieniaj buty
podeszwa środkowa jest pierwszą częścią buta, która się psuje. Prosty test zużycia: spróbuj ucisnąć podeszwę środkową palcem. Jeśli czuje się kruchy, prawdopodobnie stracił zdolność amortyzacji. Kolejna zasada dla biegaczy Clydesdale: Eksperci od butów zwykle zalecają zakup nowych butów po przejechaniu od 300 do 400 mil.
zasada # 7: trzymaj rzeczy dobrze naoliwione
aby się chronić, posmaruj wazeliną lub innym smarem sportowym wszystkie potencjalne miejsca otarcia przed biegiem.
zasada # 8: nosić wygodne ubrania
producenci odzieży wydają się teraz zdawać sobie sprawę, że istnieją duże biegacze i zaczynają zawierać rozmiary XL i XXL w swoich składach.