kilka lat temu siedziałem z dwoma przyjaciółmi przy stole. Rozmowa zwróciła się do mowy ciała, i jak to wpływa na nastrój. Zaproponowałem prosty eksperyment, który inni zaakceptowali.
więc położyłam ogromny uśmiech na twarzy. Jeden z moich przyjaciół marszczył mu twarz. A trzeci zachowywał się normalnie.
w ciągu następnych kilku minut wydarzyła się najdziksza rzecz. Zacząłem się świetnie bawić. Żartowałem, śmiałem się, bawiłem się. Przyjaciel z marszczeniem brwi stał się zrzędliwy i wkurzony. W końcu przerwaliśmy eksperyment i zabraliśmy trochę czasu, aby ponownie wprowadzić wszystkich w przyjazny nastrój.
jedynym minusem dla mnie było to, że po trzymaniu tego uśmiechu przez około 15 minut bolały mnie policzki. Ale i tak się śmiałem!
każdy wie, że twój stan psychiczny wpływa na sposób, w jaki trzymasz swoje ciało. Nieszczęśliwa, przygnębiona osoba będzie garbić i patrzeć na ziemię. Ale niektórzy ludzie nie zdają sobie sprawy, że jest odwrotnie. To mechanizm sprzężenia zwrotnego. Uśmiech na twarzy sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.
spróbuj tego dla siebie
powyższe jest miłe na poziomie intelektualnym. Ale nie będziesz naprawdę internalizować tego pomysłu, dopóki nie spróbujesz go dla siebie.
dlatego proponuję szybki mały eksperyment, który możesz wypróbować już teraz.
naprawdę, spróbuj! Czytasz tego bloga, bo chcesz zmienić swoje życie. I zgadnij co, Zmiana swojego życia wymaga działania – po prostu bierne czytanie i nadzieję, że to zmienić swoje życie jest jak czytanie książki kucharskiej, i jakoś oczekując, aby stać się mistrzem kuchni bez faktycznie gotowania żadnego z przepisów!
dobra, oto co proponuję.
po pierwsze, pomyśl o czymś, co sprawia, że czujesz się lekko lub umiarkowanie niewygodnie. W skali dyskomfortu 0-10, gdzie 0 oznacza „zzzz”, a 10 oznacza ” Eeeek!”, to będzie około 3 do 6.
Poczuj to. Wtedy, kiedy naprawdę się w to wciągasz… przestań! Zauważ, jak niewygodnie się czułeś w skali 0-10. Zapamiętaj ten numer.
dalej chciałbym, żebyś stał wysoko i prosto, z nogami mocno na ziemi, rozstawionymi na szerokość ramion. (Jeśli jesteś w sytuacji, w której nie możesz wstać, po prostu usiądź prosto). Odciągnij ramiona. Trzymaj głowę wysoko, jak cesarz.
dalej weź trzy slo-o-o-ow, głębokie, oddechy. Następnie oddychaj głęboko i uśmiechnij się.
Dobrze. W rzeczywistości, to wspaniale! Oznacza to, że robienie tego nie jest Ci obce. Co oznacza, że nauczysz się czegoś, wykonując to ćwiczenie!
trzymając dokładnie ten język ciała (stojąc wysoko i prosto, ramiona wyciągnięte do tyłu, głowa wysoko, głęboko oddychając i uśmiechając się), pomyśl o tej samej sytuacji, co wcześniej. Upewnij się, że zachowujesz ten sam język ciała i oddychasz głęboko!
po zastanowieniu się przez kilka chwil nad tą samą sytuacją, zauważ, jak się czujesz. Jak niewygodny jesteś, w skali od 0-10?
przekonasz się, że po prostu nie możesz odtworzyć tych uczuć w ich pełnej sile. Idzie bezpośrednio przeciwko okablowaniu w Twoim systemie nerwowym, aby czuć się nieswojo, trzymając wygodny, pewny siebie język ciała.
Dobra, teraz, kiedy naprawdę rozumiesz, jak to działa, wyciągnijmy kartę atutową. Gra” co by było gdyby”!
gra „co jeśli…”
zanim podzielę się z Tobą grą ” co jeśli…”, chcę wyjaśnić jedną rzecz. Nie jest to sposób na stałe zwiększenie pewności siebie, motywacji lub innego pożądanego stanu umysłu.
działa absolutnie genialnie, dając Ci szybki, duży wzrost twojego stanu psychicznego. Ale nie jest to rozwiązanie długoterminowe.
jeśli chcesz na przykład poczuć się pewniej na dłuższą metę, znacznie lepiej jest stopniowo budować swoją pewność siebie. Tak, jest wolniejszy, ale ma trwały efekt.
gra „What if…” z drugiej strony jest genialna, gdy potrzebujesz szybkiego, natychmiastowego wzmocnienia.
wszystko jasne?
w porządku!
gra „co jeśli…” jest bardzo prosta. Gdy chcesz szybki impuls w pożądanym stanie psychicznym, po prostu zadaj sobie następujące pytania. Jako przykład użyję pewności siebie, ale możesz zastąpić motywację, pokój lub inne pożądane Państwo:
- kiedy w przeszłości czułeś się wyjątkowo pewny siebie? Jak trzymałeś swoje ciało? Jak się ruszyłaś? Zmień swój obecny język ciała, aby być bardziej taki.
- pomyśl o każdym Idolu ufności w swoim umyśle (na przykład James Bond). Wyobraź sobie wchodzenie w ich ciało i patrzenie na świat ich oczami. Jak byś się wtedy zachowywał? Jak byś to zrobił? Jaki wyraz twarzy byś trzymał? Jakie myśli wpadłyby Ci do głowy?
- a co jeśli czułabyś się teraz wyjątkowo, niezachwianie pewna siebie? Jak byś trzymał swoje ciało? Jak rozmawiałbyś z innymi? Co o tym myślisz?
a gdy odpowiesz na wszystkie powyższe pytania i poświęcisz czas, aby je sobie wyobrazić, pozwól zmienić język ciała. Poruszaj się tak, jak byś się poruszał, gdybyś był niepowstrzymanie pewny siebie. Gest tak jak ty. Oddychaj tak, jak byś chciał.
z praktyki, ta gra zajmie ci mniej niż minutę, aby zakończyć. I da ci potężny przypływ pewności siebie, lub jakikolwiek inny pożądany stan umysłu, na którym się skupiasz.
używaj go mądrze, bo z wielką mocą przychodzi wielka odpowiedzialność! 😉
fot. Omarukai