Catnapping, czyli konsekwentnie krótkie drzemki w ciągu pierwszych sześciu miesięcy (zwykle od 20 do 40 minut), choć w normie rozwojowej, mogą być niezwykle frustrujące dla rodziców – którzy często pamiętają, że spędzają cały dzień na osiedlaniu się i ponownym osiedlaniu swoich dzieci do snu-zwykle bezskutecznie. Jest to w rzeczywistości naturalny wzór snu w ciągu dnia od urodzenia do sześciu miesięcy, ponieważ dziecko ustala swój rytm dobowy (wewnętrzny zegar ciała). Można to również przypisać temu, że małe dzieci są biologicznie zaprogramowane, aby łatwo się budzić, a częściej przeżyć. Niemowlęta spędzają 50% swojego czasu w stanie snu REM (aktywny/lekki sen), więc łatwiej jest je zakłócić przez zmiany w ich otoczeniu, takie jak hałas, światło, temperatura i zapachy – jest to pierwotny instynkt przetrwania. Gdy dzieci osiągną sześć miesięcy, spędzają coraz więcej czasu w głębszym śnie (non-REM), a sen REM spada do 30 procent.
podczas gdy większość catnapping we wczesnych miesiącach jest biologiczna, catnapping u starszych dzieci (siedem miesięcy później) jest zwykle odzwierciedleniem nawyku, braku rutyny, głodu, przemęczenia, zmęczenia, bycia zbyt zimnym, choroby, ząbkowania, zmian rozwojowych, skoków lub spania w pokoju, który jest zbyt lekki.
nie wszystkie catnapping jest powodem do niepokoju i, w wielu przypadkach, jeśli pozostaniesz konsekwentny w obszarach takich jak dobre samopoczucie emocjonalne, środowisko i rutyna, poprawi się z czasem, gdy twoje dziecko stanie się starsze I wzrośnie ich przebudzenie. Częstym wzorem, który zauważyłem, jest to, że dzieci w wieku sześciu miesięcy i poniżej, które śpią w nocy (lub z wyjątkiem jednego do dwóch nocnych karm), często mają krótsze drzemki w ciągu dnia (45 minut lub mniej), podczas gdy dzieci, które budzą się częściej w nocy, są ogólnie lepszymi śpiącymi w ciągu dnia.
jeśli Twoje dziecko budzi się zdenerwowane lub zmęczone po krótkiej drzemce, nie jest w stanie przejść do następnej zaplanowanej drzemki bez zrzędliwości i/lub często budzi się przez noc z powodu przemęczenia spowodowanego brakiem snu w ciągu dnia.
rozwiązania
- jakość czasu, słuchania i zabawy są kluczowe dla pewności siebie i poczucia bezpieczeństwa dziecka. Dzieci, które czują się bezpieczniej, zazwyczaj śpią zdrowiej i dłużej oraz mają mniejszą potrzebę interwencji rodziców w czasie snu. Zapoznaj się z narzędziami połączenia, jak opisano tutaj.
- Jest przemęczony jest główną przyczyną catnapping. Przestrzeganie odpowiednich dla wieku czasów czuwania zapewni, że nie przegapisz okna snu.
- drzemka w domu, gdzie to możliwe, zamiast w samochodzie, wózku, nosidełku, w transporcie lub poza nim. Jeśli musisz podróżować samochodem, tam gdzie to możliwe, zaplanuj wycieczki, gdy dziecko obudzi się z drzemki. Pamiętaj o zasadzie 80/20 (chociaż może to przypominać 50/50 u dzieci poniżej trzech miesięcy!).
- zoptymalizuj środowisko snu. Ich kluczowe fundamenty to ciemny pokój, biały hałas i ciepło.
- umieść dziecko w łóżeczku. Unikaj interwencji podczas każdego snu, takich jak kołysanie, karmienie lub trzymanie.
- Zachowaj swoje małe dziecko do snu. Pomaga to stłumić ich odruch Moro, zapobiegając „zaskoczeniu” samych siebie podczas drzemki. Większość z nich przejdzie na okres od czterech do sześciu miesięcy.
- Wyklucz głód. Możesz eksperymentować z planowaniem karmienia przed czasem snu, a nie po przebudzeniu, aby wykluczyć głód jako przyczynę przedwczesnego budzenia dziecka. Wyjątkiem są dzieci z refluksem.
- Wyjdź codziennie na słońce. Naturalna ekspozycja na światło słoneczne stymuluje produkcję melatoniny (hormonu snu) i jest niezbędna do regulacji wzorców snu.
- spróbuj zresetować dziecko, jeśli obudzi się poniżej 45 minut. Od trzech do czterech miesięcy 45 do 60 minut to realistyczne oczekiwanie na długość drzemki. Jeśli dziecko śpi krócej niż 45 minut, możesz spróbować przywrócić je do snu (maksymalnie na 20 minut). Możesz trzymać dziecko i słuchać, jak płacze lub robi zamieszanie, lub używać swojej obecności i delikatnej walidacji, gdy pozostaje w przestrzeni snu. Wybrana przez Ciebie metoda pomagania dziecku czuć się bezpiecznie będzie w dużej mierze zależała od jego potrzeb w danej chwili (np. grizzle lub protest a emocjonalny płacz).
- Ustaw ponownie zegar ciała. W zależności od długości drzemki dziecka, wejdź do pokoju około 30 minut przed drzemką lub pięć minut wcześniej, jeśli Zwykle obudzi się po 30 minutach-jest to na krótko przed przejściem z głębokiego snu do lżejszego snu. Budzić dziecko delikatnie (nie budząc go całkowicie). Gdy zaczną się mieszać, ukoić dziecko z powrotem do snu za pomocą uspokajających słów, takich jak” sleep time Now sweetie ” lub delikatnym dotykiem lub rock z boku na bok, podczas gdy pozostają w łóżeczku. Jeśli twoje małe dziecko zostało zabrane do smoczka, możesz go zastąpić w jego ustach, jeśli pomoże to tymczasowo przedłużyć drzemkę. Celem tego procesu jest przedłużenie drzemki, pomagając dziecku przejść do następnego cyklu snu bez budzenia go. Jest to najbardziej skuteczne dla dzieci poniżej 12 miesięcy. Może być konieczne przestrzeganie tej techniki przez trzy do siedmiu dni, aby ocenić skuteczność. Ponieważ jest to metoda behawioralna, nie można zagwarantować długoterminowej poprawy długości drzemki.
**zawsze lubię wykluczać niezdiagnozowane schorzenia przed rozpoczęciem programu snu z którymkolwiek z moich klientów. Kolka i refluks są niezwykle powszechne wśród niemowląt noworodków do trzeciego miesiąca życia, a warunki te mogą z pewnością mieć wpływ na jakość snu i długość cykli. Jeśli jesteś w ogóle niepewny, polecam zasięgnąć porady lekarskiej przed przystąpieniem do jakichkolwiek rutynowych snu lub zaleceń.