poziom aktywności w pracy / dzień
światło – mają pracę, która obejmuje długie okresy siedzenia (praca w biurze / jazda samochodem) lub są w domu i siedzą przez większą część dnia. Typowe zadania: pracownik biurowy, przedstawiciel handlowy, kierowca autobusu/taksówki/Ciężarówki.
Umiarkowany-na nogach przez większą część dnia, albo stojąc lub sporadycznie powolnym tempie chodzenia. Typowe zadania: asystent sklepu, nauczyciel, kucharz / kucharz,pracownik baru, inżynier.
ciężki-aktywny przez większą część dnia, chodzący non-stop i niosący przedmioty. Typowe zadania: Pielęgniarka szpitalna/oddziałowa, kelnerka w ruchliwej restauracji, Sprzątaczka, portier, robotnik/pracownik budowlany, ogrodnik, Pracownik rolny.
poziom aktywności rekreacyjnej
nieaktywny – wykonuj bardzo mało ćwiczeń, chodząc na okazjonalny spacer (umiarkowane tempo, niska intensywność). Spędzaj większość wolnego czasu wykonując czynności, takie jak oglądanie telewizji, granie w gry komputerowe, w Internecie, Czytanie, Gotowanie, jazda samochodem, ogólne prace domowe.
umiarkowanie aktywne-wykonuj ćwiczenia o lekkiej lub umiarkowanej intensywności 3-4 razy w tygodniu. Np. chodzenie na siłownię / pływanie / jazda na rowerze / jazda konna / zajęcia taneczne / gra w golfa. Codzienne wyprowadzanie psów (szybkie tempo, dwa razy dziennie).
bardzo aktywny-ćwiczysz prawie codziennie w tygodniu, wykonując treningi o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, spinning, Sporty drużynowe lub wyczynowe. Lub regularnie podejmować działania, takie jak ciężkie ogrodnictwo, ciężka praca DIY.