Udostępnij
ciągle chwytasz smartfona, aby sprawdzić pogodę, oglądać filmy, czytać wiadomości, sprawdzać się z rodziną, pisać do znajomych, grać w gry i sprawdzać rzeczy.
ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że pozostawanie w kontakcie wiąże się z powtarzającymi się ruchami, które mogą odbić się na kilku częściach twojego ciała. W rzeczywistości powtarzające się obrażenia związane z mówieniem, SMS-ami i przesuwaniem na urządzeniach mobilnych rosną.
ortopeda Peter J. Evans, MD, PhD, często widzi te urazy w swojej praktyce. Zapytaliśmy go, co powinieneś wiedzieć o ryzyku nadużywania telefonu komórkowego. Łamanie urazów na trzy główne typy, oferuje wskazówki dotyczące zapobiegania i leczenia.
łokieć telefonu komórkowego
jeśli spędzasz dużo czasu na czacie w telefonie, możesz rozwinąć łokieć telefonu komórkowego, zwany zespołem tunelu łokciowego.
ten powtarzający się uraz wynika z trzymania łokcia pod ekstremalnym kątem przez długi czas, tak jak to robisz, gdy trzymasz telefon przy uchu. Uciska to nerw łokciowy, który przemieszcza się od szyi do dłoni.
objawy zespołu tunelu łokciowego obejmują mrowienie, drętwienie, pieczenie lub ból w przedramieniu oraz małe i serdeczne palce dłoni.
Dr Evans zaleca używanie zestawu słuchawkowego zamiast trzymać telefon za ucho podczas rozmowy przez telefon lub często przełączać ręce.
smsowanie kciuka
chociaż SMS-y na większości smartfonów są szybsze z kciukami, nasze kciuki nie są tak naprawdę zbyt wiotkie. Ciężkie SMS z kciukami może powodować drobne łzy w mięśniach i ścięgnach, tworząc stan zapalny, który powoduje obrzęk i sztywność.
spróbuj zmienić swój styl SMS-ów, sugeruje dr Evans. Używanie palców wskazujących może cię spowolnić, ale da to kciukom przerwę.
lub rozważ użycie głosu na tekst zamiast palców. Możesz także użyć zewnętrznej klawiatury do rozszerzonych rozmów tekstowych, jeśli nie komunikujesz się w podróży.
ból szyi, pleców i ramion
cały ten czas spędzony na spoglądaniu w dół na telefon komórkowy lub tablet może powodować problemy z szyją i górną częścią pleców. Utrzymanie głowy zgięty przez wiele godzin każdego dnia może prowadzić do bólu, skurcze mięśni i sztywność szyi, górnej części pleców i ramion.
niektóre badania sugerują nawet, że może to prowadzić do wczesnego zapalenia stawów w szyi.
Dr Evans zaleca trzymanie urządzeń mobilnych tak blisko poziomu oczu, jak to tylko możliwe, aby pomóc złagodzić napięcie szyi.
zwróć uwagę na swoje ciało
jeśli zauważysz mrowienie, drętwienie lub ból w dłoniach, ramionach lub szyi, zwróć uwagę na to, jak trzymasz telefon i jak zginasz szyję, aby go zobaczyć.
pierwszy krok w zapobieganiu powtarzającym się urazom jest prosty, mówi dr Evans. Jak tylko wskażesz problem, przestań cokolwiek robisz, aby spowodować obrażenia. Albo jeśli nie możesz przestać, przynajmniej zmniejsz, jak często to robisz. Robienie fizycznych i psychicznych przerw od rozmów, SMS-ów i przeglądania Internetu dobrze ci zrobi.
pamiętaj o ryżu
jeśli podejrzewasz, że twój ból jest związany z używaniem urządzeń mobilnych, możesz rozpocząć leczenie ryżem (odpoczynek, lód, ściskanie i uniesienie). Ta strategia pierwszej pomocy obejmuje:
- odpoczynek części ciała, która boli.
- zastosowanie opakowania z lodem w celu zmniejszenia stanu zapalnego.
- kompresja, na przykład przy użyciu klamry, do podparcia.
- podniesienie uszkodzonego obszaru powyżej poziomu serca, jeśli to możliwe, aby zmniejszyć obrzęk.
jeśli ból utrzymuje się dłużej niż tydzień lub dwa, należy skontaktować się z lekarzem. On lub ona może przepisać leki lub fizykoterapii, aby pomóc złagodzić ból i naprawić szkody.
podziel się
- telefon komórkowy łokieć łokciowy zespół tunelu ból smartfon SMS kciuk