niezależnie od tego, czy robisz transformację 12-tygodniową, czy przygotowujesz się do konkursu, chcesz mieć pewność, że jesz wszystkie właściwe rzeczy i unikasz złych. Niestety prawidłowe odżywianie może być skomplikowane i frustrujące, a nawet może skutkować rezygnacją. Ale jeśli chodzi o dietę, trzymanie się mentalności Nancy Reagan „po prostu powiedz nie” jest drogą do zrobienia.
dieta nie jest tak prosta jak ABC, ale też nie jest nauką rakietową. Tak samo, możesz zapewnić najlepszą linię obrony diety, realizując politykę braku tolerancji w tych kluczowych obszarach diety. Ten prosty przewodnik może pomóc w lepszym zrozumieniu tego,co należy trzymać z planu żywieniowego, aby uzyskać chudego i muskularnego ciała, które tak ciężko pracujesz.
Pijesz, Przegrywasz
Sorry, Charlie. Nie ma na to miejsca – ani w pracy, ani w domu, ani na mieście, a na pewno nie potajemnie zmieszane z Nalgene mikstury nadziewane w torbie. Alkohol jest ogromną presją społeczną, dlatego większość ludzi stara się pozwolić na jeden lub dwa drinki w tygodniu. Więc pozbądźmy się tego. Istnieją dwa powody, dla których należy unikać alkoholu za wszelką cenę.
po pierwsze, alkohol to nic innego jak puste kalorie. Po drugie, jest zwykle spożywany w nocy (najgorszy czas na przyjmowanie paskudnych kalorii), co oznacza, że będziesz dodawać trochę tłuszczu do całkowitego przechowywania, jeśli wyjdziesz i masz kilka ze znajomymi.
jeśli koniecznie musisz wyjść, zrób znajomym solidną robotę i zostań wyznaczonym kierowcą. Jednak jest to o wiele łatwiejsze, jeśli w ogóle nie wychodzisz i nie trzymasz alkoholu w domu – poza zasięgiem wzroku! I nawet jeśli nie możesz teraz pić żadnych drinków, zawsze możesz świętować z niektórymi po zakończeniu transformacji, a będą smakować o wiele lepiej!
Hej, to nie woda!
noszenie czołgu i tankowanie na siłowni? Wstydź się.
Boot The Fruit
ten może wydawać się dziwny, ponieważ są częścią piramidy żywieniowej, prawda? To prawda, owoce mają witaminy i minerały, ale zawierają również dużo naturalnych cukrów. Nie chcesz tego dodatkowego cukru, ponieważ twoje ciało powinno skupiać się na złożonych węglowodanach, które jesz i tłuszczu w organizmie, który już masz na energię.
dodanie kolejnego źródła energii utrudni zrzucenie tych kilogramów. Jesteś na diecie, więc twoja piramida wygląda zupełnie inaczej niż u króla tuta czy USDA.
skończ z nabiałem
tak, w produktach mlecznych też są świetne minerały i witaminy, ale po raz kolejny niepotrzebne kalorie i cukry nie pomogą Ci w diecie. Nawet jogurty bogate w białko nadal mają negatywny bagaż, więc nie ma nabiału!
istnieje tylko kilka wyjątków od tej reguły: twarożek i białko serwatkowe. Twarożek jest bogaty w wolno wchłaniające się białko zwane kazeiną, więc działa dobrze przed snem. Białko serwatkowe (pochodzące z mleka) jest bardzo chudym białkiem, które nie zawiera wszystkich dodatkowych tłuszczów, co czyni go idealną opcją wstrząsania o każdej porze dnia.
białko serwatkowe
białko serwatkowe to szybko wchłaniające się źródło białka wspierające beztłuszczową masę mięśniową! Świetne na każdą porę dnia-szczególnie po treningu!
Kup wszystkie produkty z białka serwatkowego
trzymaj się z dala od sosów
naprawdę chciałbym, żeby sosy były dozwolone, szczerze. Ale mają ogromny koszt diety, jeśli ich używasz, a używanie sosów może oznaczać różnicę między chudym i ciętym a gigantycznym jelitem. Sosy obejmują ketchup, sosy sałatkowe, sos barbecue, i każdy inny rodzaj lepki i smaczne dieta killer, że można użyć do gussy się jedzenie.
jeśli chcesz dodać trochę smaku do posiłków bez poświęcania aspektu zdrowotnego, po prostu użyj przypraw. Pakują jakiś poważny smak bez wszystkich dodatkowych bzdur i jest w czym wybierać.
sosy i sosy mają tony kalorii i cukrów, co po prostu spowoduje więcej kalorii, które musisz spalić, więc nie strzelaj sobie w stopę. Nie daj się nabrać na” beztłuszczowe ” sosy, albo, ponieważ zawierają one więcej kalorii niż zwykłe wersje poprzez zastąpienie tłuszczu z dużą ilością węglowodanów.
przyprawy
Dodaj zdrową pizzę do posiłków! Nasze bezcukrowe i niskotłuszczowe przyprawy smakują świetnie i nie zrujnują twojej diety!
Zdobądź wszystkie produkty przyprawowe
No Meal Hooky
to jest absolutne Nie-Nie. Wiele osób często zmaga się psychicznie z jedzeniem, ponieważ uważają, że przyjmują więcej jedzenia niż powinni. Ale nawet pominięcie jednego posiłku może odrzucić dietę, więc nawet jeśli nie jesteś głodny, musisz jeść. Twoje ciało musi być stale karmione, aby utrzymać metabolizm w podwyższonym tempie.
jeśli pominiesz posiłek i poczekasz, aż będziesz głodny, prawdopodobnie zjesz później więcej niż powinieneś, co spowoduje większe magazynowanie tłuszczu. Dodatkowo jedzenie dużych posiłków może sprawić, że będziesz zmęczony i ospały. Częstsze spożywanie mniejszych posiłków (co najmniej co 3 godziny) zapewnia, że organizm zużywa wszystkie kalorie i utrzymuje poziom energii.
co? Nie lubisz brokułów? Bierz się do jedzenia, chłopcze!
oszustwo jest zawsze złe
istnieją programy, które zalecają oszukiwanie posiłków, a nawet oszukiwanie dni, aby dać ci przerwę od rygorów diety. Mają służyć jako nagroda okresowa, ale często prowadzą do pokusy i nadmiernego oszukiwania. Jeśli kiedykolwiek oszukiwałeś wcześniej lub oszukiwałeś zbyt wiele, tylko po to, aby powiedzieć sobie, że będziesz później ciężko pracować, to wiesz, o czym mówię.
kilka osób potrafi wymachiwać oszustami, ale większość z nas po prostu nie jest do tego stworzona. Zrób cheat meal swoją nagrodę na koniec diety, a będzie to zasłużona nagroda bez poświęcenia diety.
Podsumowując
teraz te zasady są oczywiście łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale kluczem do sukcesu jest myślenie długoterminowe. Posiadanie piwa, cheat meal lub słodkich owoców zapewni krótkotrwałą satysfakcję, ale ostatecznie doprowadzi do niepowodzenia najważniejszego celu ze wszystkich-diety. Musisz uczynić swoją dietę najwyższym priorytetem, a odpowiednie diety wymagają czasu, aby zobaczyć wyniki.
po prostu powiedz sobie, że jesteś w tym na dłuższą metę i unikniesz wszystkich progów zwalniających. O ile bardziej będziesz zadowolony, wiedząc, że poświęciłeś się, poświęciłeś, a teraz masz szczupłe i obcięte ciało, aby się popisać? Oczywiście, będziesz otoczony przez te wszystkie pokusy podczas diety, ale hej, wszystko, co musisz zrobić, to powiedzieć „nie” – to takie proste. A kiedy spojrzysz w lustro na koniec diety, w końcu powiesz: „Tak!”