wysoki poziom cholesterolu nie ma żadnych objawów, ale to nie znaczy, że nie ma się czym martwić. Jak zapewne wiecie, choroby serca są numerem 1 w USA zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. I Centers for Disease Control and Prevention notes mając podwyższony poziom cholesterolu stawia na znacznie większe ryzyko chorób serca.
jeśli pacjent obniża poziom cholesterolu, zmniejsza również ryzyko zawału serca i późniejszego zabiegu chirurgicznego. I chociaż ważne jest, aby jeść dietę pełną owoców i warzyw, istnieją również napoje, które warto rozważyć dodanie do diety.
Zielona herbata
Gorąca zielona herbata | Isa-7777/Getty Imagesherbaty są znane ze swoich właściwości leczniczych od wieków. A jeśli szukasz czegoś ciepłego i kojącego do picia przed pójściem spać każdej nocy, zielona herbata może być odpowiedzią. Healthline wyjaśnia metaanaliza z American Journal of Clinical Nutrition sugeruje, że ten napój ma zdolność obniżania „złego”, czyli LDL, cholesterolu. W badaniu zauważono jednak, że nie ma znaczącego wpływu na „dobry” lub HDL cholesterol.
dlaczego zielona herbata jest tak dobra? Przeciwutleniacze znajdujące się w tym napoju są tym, co najbardziej pomaga cholesterolowi, chociaż ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie zielone herbaty są równe. Jak przetworzona jest herbata, może również wpływać na to, jak dobra jest dla Twojego ciała. Oprócz zielonej herbaty, herbata hibiskusowa ma również niewiarygodnie duże ilości przeciwutleniaczy.
sok z wiśni tartej
PR Newswire zauważa badanie opublikowane w Food & funkcja znaleziona sok z wiśni tartej może pomóc w poziomie cholesterolu i zdrowiu układu krążenia w ogóle. W badaniu badano grupę 34 osób starszych i podzielono je na dwie grupy. Jedna grupa piła cierpki sok wiśniowy przez 12 tygodni, a druga grupa piła napój placebo o smaku wiśniowym. Naukowcy odkryli, że ogólnie rzecz biorąc, grupa testowa, która piła sok wiśniowy, znacznie obniżyła poziom cholesterolu LDL i ciśnienia krwi.
grupa testowa jest co prawda mała, ale mimo to nie możemy zignorować tych wyników. Po prostu upewnij się, że jeśli dodajesz sok wiśniowy do diety dla zdrowia serca, nie jest słodzony.
sok z cytrusów
cytryny z sokiem z cytryny | iStock.comjeśli lubisz grejpfruty, pomarańcze i cytryny, masz szczęście, ponieważ sok z owoców cytrusowych może być pomocny w obniżaniu poziomu cholesterolu. WebMD notatki badania wykazały, że sok z czerwonego grejpfruta zawiera przeciwutleniacze, które mogą być pomocne dla serca. I Livestrong.com twierdzi, że dodatkowe badania wykazały, że picie szklanki wody z sokiem z cytryny wykazało również obiecujące wyniki dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Nie tylko to, ale skórka cytryny może również zrobić różnicę.
to może nie być cudowne lekarstwo, ale mimo to, Przyprawianie wody odrobiną cytrusów każdego dnia może przynieść więcej korzyści, niż pierwotnie myślałeś.
sok żurawinowy
gdy będziesz przyzwyczajony do picia pysznego koktajlu z soku żurawinowego, będziesz chciał przejść na wersję bez cukru, aby uzyskać korzyści dla serca. WebMD zauważa, że długoterminowe badania wykazały, że picie dwóch szklanek zwykłego soku żurawinowego dziennie wystarczyło, aby podnieść poziom dobrego cholesterolu HDL. Dodatkowo napój wydawał się również obniżać poziom cholesterolu LDL. I możesz podziękować silnym przeciwutleniaczom, które są w owocach za to.
jeśli żurawina jest po prostu zbyt gorzka dla Twojego podniebienia, może warto też spróbować jagód. Verwell zauważa, że kilka badań wykazało, że przeciwutleniacze w soku z jagód mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL.
Sprawdź ściągawkę na Facebooku!